Ridding Happiness Contaminant 2: LHT Ansiedad

Carrie, de 27 años, vino a mi consultorio severamente ansiosa por la posibilidad de haber contraído una ETS a través de relaciones sexuales sin protección. Sea testigo de una sección de nuestra primera conversación de terapia.

Dr. G: Bien, Carrie, entonces tuviste relaciones sexuales sin protección y ahora estás fuera de ti con ansiedad. Te preocupa que hayas contraído una ETS. ¿Lo conseguí?

Carrie: Sí.

Dr. G: Bueno, de acuerdo, veamos si podemos llegar al fondo de lo que está causando su ansiedad. Déjame primero hacerte una pregunta. Quiero enfatizar que no hay una respuesta correcta o incorrecta, solo quiero aburrirla. Supongamos por un minuto que obtuviste una ETS. Para ti, ¿qué sería tan horrible acerca de eso?

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Carrie: No sé, simplemente sería.

Dr. G: Pero, ¿cómo es eso? Puedo ver por qué puede ser una dificultad. Tendría que tomar medicamentos; puede costarle dinero; puede que tenga que ser célibe por un tiempo; es posible que tenga que tener mucho más cuidado en el futuro sobre el uso de la protección; un futuro novio puede dejar de verte una vez que se entere. Entonces ciertamente habría inconvenientes. Pero, no veo el horror aquí.

Carrie: ¿Estás diciendo que no sería horrible?

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Dr. G: Bueno, estoy diciendo dos cosas. Uno, parece que piensas que es horrible, y por eso estás tan ansioso. Dos, si lo piensas racionalmente, no sería horrible. Mira, supongamos lo peor, que efectivamente contrataste una enfermedad de transmisión sexual. ¿Qué pasaría si decidiera: "Bueno, ciertamente tiene sus inconvenientes y no me gusta, pero no hay nada que no pueda manejar". Si pensabas de esta manera, ¿cómo crees que te sentirías?

Carey: Mucho menos ansioso, supongo.

Dr. G: Eso es correcto. Mira, Carrie, lo que sucede es que comienzas con una creencia racional: "Sería un dolor real tener que lidiar con una ETS". Eso tiene sentido. Si te mantienes con esa creencia, que sería un dolor, y luego agregas algo como "pero, eso es todo lo que es, un dolor, y mi vida está bien independientemente", no tendrías tus ansiedades. El problema es que te dices a ti mismo que las molestias de las ETS serían tan horribles que arruinarían por completo todo en tu vida, ahora y para siempre. Esa manera catastrófica de pensar causa tu ansiedad. ¿Puedes ver eso?

Carrie: Creo que sí.

Dr. G: Aquí, déjeme dibujarlo en la pizarra para usted. En A, aquí, el Evento Activador, puede tener una ETS. En B, The Belief o self-talk, te dices algo así como: "Sería tan horrible e insoportable tener una ETS que mi vida quedaría totalmente arruinada". Entonces, pensando de esa manera, te causas toda esta dolorosa ansiedad. en C, la Consecuencia emocional.

Carrie: Bien, lo entiendo.

Dr. G: ¡Bien! Ahora, esperemos que no tenga que molestarse con una ETS. Eso seria genial. Pero, incluso si lo haces, todavía no tienes que tener ansiedad. Todo lo que tiene que hacer es abandonar su pensamiento catastrófico al respecto. En otras palabras, ser realista; si, desafortunadamente, lo haces, solo trae dificultades, que puedes manejar, no el fin proverbial del mundo. ¿Cómo te suena eso?

Carrie: Me siento un poco mejor al escuchar eso.

Dr. G: Genial. Ahora vamos a trabajar para cambiar la forma en que piensas acerca de esta posible dificultad en tu vida para que puedas dejar de estar tan ansioso.

Aprendiendo de Carrie 1 – LHT definido

¿Qué podemos aprender hasta ahora del caso de Carrie? Bueno, varias cosas.

1. Como le dije a Carrie, su ansiedad (la C , o la Consecuencia emocional) no fue causada por la posibilidad futura de descubrir que había contraído una ETS (la A, o el Evento Activador ). Más bien, fue causado por su pensamiento catastrófico en B (su creencia ). Observe el profundo cambio en el pensamiento que esto comunica; no fue una circunstancia onerosa futura, como una ETS, lo que le causó ansiedad, sino su propio pensamiento excesivo que lo hizo. Una vez que aceptó su responsabilidad de causarlo, luego reclamó el poder de transformar su pensamiento en formas que ya no la harían sentir tan ansiosa.

2. Junto con Ego Anxiety, que mencioné en el blog del mes pasado, un segundo tipo de ansiedad es la Ansiedad LHT. LHT significa "Low Hardship Tolerance", creada por el siguiente tipo de pensamiento:

• Sería horrible, horrible o terrible si esto sucediera.

• No podía soportarlo, ya que arruinaría mi vida, ahora y para siempre.

• Por lo tanto, no debe suceder.

Cuando una persona, como Carrie, piensa en este sentido sobre cualquier evento futuro oneroso, no puede evitar experimentar ansiedad.

3. Pero, una vez que una persona entiende que es el propio pensamiento catastrófico el que causa la ansiedad, entonces él o ella está preparado para eliminar la ansiedad.

De vuelta a Carrie

Dr. G: Entonces, Carrie, veamos si podemos desacreditar la idea de que, si contratases una ETS, sería tan horrible que tu vida se arruine. Déjame preguntarte esto: ¿por qué no sería correcto pensar que es horrible?

Carrie: Bueno, yo no moriría, supongo.

Dr. G: Es correcto, no lo haría. Continuarías viviendo con una ETS. ¿Por qué si no sería horrible?

Carrie: La gente que me ama todavía me amará. Aún tendría mi trabajo. Todavía seré yo.

Dr. G: Buen pensamiento. Entonces, ¿todo lo que enfrentarías, en el peor de los casos, sería alguna molestia o dificultad, no un horror? Tu familia y amigos aún están allí, como es tu trabajo y todo lo demás. ¿Sí?

Carrie: Sí.

Dr. G: Bien, sigue. ¿Por qué no es una tontería pensar que una ETS sería tan horrible que tienes que estar atormentado por la ansiedad?

Carrie: Supongo que no hay nada que no pueda manejar, como dijiste antes. Lo que enfrentaría son solo privaciones. No es que mataron a toda mi familia en un accidente aéreo y nunca los volvería a ver.

Dr. G: Excelente. Ahora nuestro trabajo es hacer que reflexione sobre esto, tal como lo hicimos, un montón de veces hasta que realmente lo atrape en su cerebro. Entonces estarás libre de esa maldita ansiedad. Déjame darte ahora un par de herramientas para hacer esto. ¿Bueno?

Carrie: ¡Estoy listo, Doc!

Aprendiendo de Carrie 2

Antes de llegar a las herramientas, permítanme resumir lo que hemos aprendido de Carrie en esta última sección.

1. El pensamiento catastrófico detrás de la Ansiedad LHT es evidentemente falso y absurdo por al menos las siguientes cinco razones. Esto es cierto para Carrie y para todos los abusos que todos hacemos para crear nuestras Ansiedades LHT.

• Horribles, horribles y terribles son conceptos mágicos que no tienen ninguna base en la realidad. Piénselo: lo máximo que puede haber de cualquier cosa es 100%. Imagina a un comentarista deportivo diciendo que un jugador de baloncesto puso un esfuerzo del 120% en la cancha. Eso sería imposible. Solo pudo apagar el 100%. No podría haber más esfuerzo. 100% es todo. Del mismo modo, no puede haber nada más que 100% malo. 100% malo es lo peor que cualquier cosa puede ser. Por lo tanto, algo que es horrible, horrible y terrible tendría que comenzar después de los malos, digamos al 101%, 125% o 150% de los malos. Esto claramente no puede existir en la realidad.

• Dentro de los confines de la realidad, las cosas que se cierran con un 100% de maldad, como el Holocausto, en el que millones de personas inocentes fueron asesinadas, son extremadamente raras. Si miramos la mayoría de las dificultades que enfrentamos en la vida con esa perspectiva, prácticamente todos caen en el reino de 1% a 15% de mal. Estas son molestias, no horrores. La verdad es que la mayoría de nuestras dificultades se parecen más a un dolor en la espalda que a un horror. Piense en cuánta ansiedad creamos para pensar que nuestras complicaciones de bajo nivel son horrores.

• Terrible, horrible y terrible comunicar que nuestra vida será totalmente destruida por esta dificultad. Pero, muy raramente, nada arruina nuestra vida entera. De manera más realista, estas desgracias agregan un elemento indeseable en medio de todos los otros eventos en nuestras vidas, tanto buenos como malos, que ya están ahí. Pero no eliminan todo lo bueno de nuestra vida. Sin horrorizar, podemos lamentar lo malo, pero aún disfrutar de lo bueno.

• Cuando nos damos cuenta de algo, nos comunicamos a nosotros mismos que esta dificultad es inmanejable. Pero, nada es inmanejable. Las enfermedades graves, el abuso físico y la pérdida de un ser querido, por ejemplo, son todas privaciones severas, pero las soportamos. Podemos afligirnos y frustrarnos por las dificultades, pero aún los soportamos. Decirnos a nosotros mismos que no podemos soportarlos solo sirve para reforzar el concepto de horror y así despierta aún más nuestra ansiedad.

• Finalmente, decirte a ti mismo que algo es horrible, horrible o terrible implica que, como es tan malo, no debería existir. Pero, existe, te guste o no. La realidad siempre existe, exactamente como es, sin importar qué tan mala sea, mientras lo haga. Simplemente lo hace. Pelear contra la realidad de lo que es a la vez refuerza lo espantoso y lo agita sin fin.

2. Se necesita mucho trabajo para sacarnos de la cabeza este pensamiento catastrófico. Como librarnos de cualquier otra idea falsa, debemos reconocer cuándo lo pensamos, pensarlo críticamente para que podamos ver claramente su absurdo y sustituirlo por perspectivas nuevas y racionales. Carrie fue inducida a hacer esto por primera vez en este segmento, pero tendrá que hacerlo muchas veces antes de que sea reprogramada y, por lo tanto, libre de ansiedad. Asi que va a.

Volver a Carrie una vez más

Dr. G: Entonces, Carrie, sería un error para ti pensar en tu terapia como los 45 minutos míseros que pasaremos en mi oficina las próximas semanas. Debe realizar su terapia todos los días por su cuenta durante, digamos, los próximos 50 días. Tendrás que esforzarte mucho para eliminar primero tu hábito de pensar de manera catastrófica y luego incorporar patrones de pensamiento nuevos y racionales que no te lleven a la ansiedad. ¿Estás dispuesto a hacer ese compromiso de trabajar tan duro?

Carrie: ¡Lo soy!

Dr. G: Bien. Primero quiero enseñarte cómo hacer RIDS, que significa Retirar, Identificar, Disputar y Suplantar (entregándole una hoja de trabajo de RIDS). Déjame mostrarte cómo funciona, ¿de acuerdo?

Carrie: Bien.

Dr. G: Primero, escoja una hora estándar cada día, digamos a las 7:00 p.m. para hacer su terapia. Recuerde una situación en la que experimentó ansiedad. Si ha tenido un día libre de ansiedad, recuerde una situación de ayer, la semana anterior o siempre. Es el B, su pensamiento catastrofista, estamos tratando de cambiar, no el Evento Activador.

Luego, identifica tu pensamiento catastrofista. Pon estos pensamientos en forma de oracion completa. Encuentra las palabras horribles, horribles o terribles para que puedas verlas claramente. Acepta que esto es exactamente lo que piensas para ponerte ansioso. Etiqueta estos pensamientos como tu enemigo.

Tercero, dúplelos al revelarse a sí mismo su falsedad. Repasa las razones que hemos discutido, y todo lo que puedas pensar, por qué es absurdo que pienses que esto es horrible. Muéstrate realmente cuán absurdas son estas creencias para que comiencen a quedarse en tu mente.

Por último, suplanta el catastrofismo con pensamientos más racionales que no crearán tu ansiedad. Por ejemplo, "seguro que odiaría tener una ETS, pero puedo llevarme bien en la vida incluso con eso".

Ahora, vamos a hacer uno juntos (la conduje a través de un protocolo completo de RIDS basado en su miedo a las ETS con su participación plena). Buen trabajo, Carrie.

Carrie: Gracias.

Dr. G: Ahora, hay una herramienta de terapia más que quiero que use cada día, a partir de mañana. Se llama The Six and The Five. Seis veces al día (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena y antes de acostarse), tómese cinco minutos para aplicar pensamientos racionales sobre la posibilidad de una ETS. Por ejemplo, en el desayuno, podrías imaginarte en A con una ETS. Luego, en B, dígale con fuerza: "Bueno, detesto tener que lidiar con esto, pero puedo". No es horrible, solo una dificultad ". Por último, en C, imagínate tranquilo y resuelto. ¿Te comprometerás a hacer esto, junto con tus RIDS?

Carrie: ¡Lo haré!

Aprendiendo de Carrie 3

Hay un par de cosas que puedes sacar de los detalles de este último intercambio. Por favor, presten atención.

1. En el momento en que abordas tu ansiedad LHT, probablemente has pensado tantas veces en formas catastróficas que se han convertido en algo habitual, automático y profundamente respaldado. Si es así, deberá trabajar durante un período de tiempo prolongado para volver a adoctrinar o volver a habituarse de la manera en que piensa.

2. RIDS sirve para destruir su pensamiento irracional, y tanto RIDS como The Six y The Five lo ayudan a adoctrinar nuevas formas racionales de pensamiento.

3. Al igual que Carrie, primero tienes que asumir la responsabilidad de causar tu ansiedad LHT, luego, identificar tu pensamiento catastrofista y, en tercer lugar, trabajar mucho y duro para volver a adoctrinarte con un pensamiento más racional.

Plan de ACCION

Si sufre de ansiedad LHT, tómese el tiempo que Carrie hizo para curar su ansiedad. Haz lo siguiente.

1. Identificación: enumera todas las situaciones en tu vida sobre las cuales experimentas tu ansiedad.

2. Luego, programe cuándo y dónde realizará sus RIDS diarios, así como su Seis y Cinco. Se específico.

3. Reclute a una persona de apoyo para ayudarlo a cumplir con su horario. Esta persona debe ser alguien lo suficientemente fuerte como para molestarlo y hacerle una putada por no hacerlo.

4. Seguimiento.

5. Recompénsese a usted mismo por seguirlo. ¿Qué tratamiento positivo puedes darte al final del día por hacer tus RIDS y tus Seis y Cinco? Hazlo.

Avanzando

Esta publicación de blog y la última sobre Ego Anxiety forman un par. Espero que los contenidos de estos dos blogs te ayuden a vivir una vida prácticamente libre de ansiedad. Tomará trabajo arduo y esfuerzo persistente de su parte, pero creo que usted vale la pena el tiempo y la energía. ¿Vos si?

Por favor, siéntase libre de contactarme en cualquier momento por correo electrónico. Mientras tanto, vive sano, feliz y con pasión.