Ridding Happiness Contaminants 8: Comportamiento adictivo

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Este blog será el primero de tres dedicado a librar el comportamiento de la adicción. Para comenzar, permítanme dibujar la importante distinción entre una adicción física y una adicción psicológica. Cuando alguien es físicamente adicto, el cuerpo está esclavizado o anhelado celularmente alguna sustancia como el alcohol o las drogas. La persona adicta sufrirá algunos síntomas de abstinencia físicos severos cuando se le niega la sustancia al cuerpo. Con una adicción psicológica, no hay dependencia física, ni siquiera una sustancia involucrada, sino emocional; sin la sustancia o la actividad (p. ej., ir de compras), la persona no experimenta un dolor físico de abstinencia cuando se le niega, sino un dolor emocional, como una fuerte frustración, ansiedad e incluso pánico.

Esta distinción es importante por tres razones. Uno es que, aunque generalmente desagradable y a menudo bastante doloroso, el cuerpo tiende a deshacerse de la adicción física en un orden relativamente corto; en otras palabras, la adicción física ha terminado, dejando solo la adicción psicológica. Dos; una adicción psicológica puede ser a alguna sustancia química (por ejemplo, alcohol), pero también, como se sugirió anteriormente, a alguna actividad (por ejemplo, compras, sexo, alimentación, ejercicio, juegos de azar) por la cual la actividad se vuelve compulsiva y lleva a efectos secundarios desastrosos. Tres, independientemente de si uno posee o no una adicción física concurrente, uno debe vencer finalmente a la adicción psicológica si alguna vez va a haber una recuperación duradera.

Dejo que otros te eduquen sobre la fisiología de la adicción física y la abstinencia. Aquí déjame abordar la causa interna de la adicción psicológica. Espero que encuentres lo siguiente útil para comenzar en el camino hacia la recuperación.

La psicología de la adicción

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Piense en las adicciones psicológicas como pertenecientes a dos grandes categorías: Adicción al placer y Adicción al dolor. Ambos tipos son poderosos y requieren un esfuerzo sostenido y determinado para superar, la mayoría de las veces junto con una ayuda profesional competente.

Placer buscando adicción . En este tipo de adicción psicológica, el adicto piensa más o menos como un niño de dos años. Me acuerdo de Randy, un joven de veinticuatro años adicto a la cocaína. Al igual que sus contrapartes no adictivas, comenzó con un deseo racional por el placer que la cocaína le proporcionaba, según, "me encantaría tener la emoción de esa altura nuevamente". Pero a diferencia de sus hermanos racionales, en lugar de pensar: "Solo porque Lo quiero, no significa que deba tenerlo, así que pasaré ", sostuvo el pensamiento automático, convincente y adictivo," porque quiero ese placer emocionante, tengo que tenerlo ".

Sosteniendo la creencia irracional y desesperada de que tenía que tener lo que quería, necesitaba tener, no podía existir sin eso, en este caso la emoción que proporcionaba la cocaína, creaba una adicción psicológica compulsiva para sí mismo. Los programas de doce pasos llaman a esto "pensamiento pestilente". Independientemente de cómo se llame, Randy nunca se recuperaría mientras continuara pensando en estas formas adictivas de hace dos años.

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Entonces, ya sea el placer de alguna sustancia, como la cocaína, o los placeres de alguna actividad, como ir de compras o la pornografía o los juegos de azar, el culpable es el pensamiento habitual, endosado e indulgente. "Tengo que tener lo que quiero, ¡ahora!". Este pensamiento impulsa la actividad compulsiva de Pleasure Seeking Addiction.

Adicción a la evitación del dolor . Este tipo de adicción psicológica es más complicada que la que acabamos de describir y generalmente involucra tres fases. En la primera fase, como resultado de un pensamiento irracional, la persona experimenta una emoción desagradable, a menudo dolorosa, como ansiedad, depresión, culpa o ira. Luego, en la fase dos, la persona agradece: "Este dolor emocional es demasiado horrible, debo obtener alivio ahora, debo tomar un trago". Este pensamiento desesperado obliga a una persona a disfrutar desesperadamente de la sustancia adictiva o actividad de su elección para eliminar inmediata y temporalmente el dolor emocional. Luego, en la fase tres, la persona se condena a sí misma por ser tan débil, como por ejemplo: "No debería haber hecho eso, el piojo débil que soy", lo que hace que uno sienta culpa, vergüenza y / o autodesprecio. eso actúa como otra emoción de fase uno para comenzar nuevamente el proceso de tres frases.

Por lo tanto, una vez más, en las tres fases, existe la presencia de un pensamiento apestoso que define y causa un proceso psicológico de adicción. A menos que la persona adictiva pueda identificar y revisar estos patrones irracionales, no habrá posibilidad de recuperación.

Iniciando el camino hacia la recuperación

Tanto las adicciones físicas como las psicológicas son difíciles de romper. Requieren fuerza y ​​fuerza de voluntad, así como poderosos conocimientos, estrategias y apoyo para conquistar. Si crees que puedes sufrir una adicción, te pido que consultes con un profesional competente en salud mental y / o adicciones para que te ayude a recuperarte.

Para que comiences con este proceso, te ofrezco los siguientes fragmentos de sabiduría. Por favor, presten atención. Después de todo, su salud, felicidad e incluso la vida pueden estar en la balanza. El próximo blog entrará en detalles.

1. No te niegues Las personas niegan tener una adicción, la mayoría de las veces por dos motivos:

(1) Están avergonzados. No seas. Usted es un ser humano falible que simplemente cayó presa del pensamiento apestoso, equivocándose al meterse en un desastre. Cometiste un error, te equivocaste, te equivocaste. ¡Y qué! Toma el corazón: no estás solo. Todas las personas lo hacen, algunas conduciéndose a una adicción, otras conduciendo a otras formas de conductas autodestructivas. Entonces, usted no es una persona débil, repugnante o vergonzosa, sino simplemente un hermano gemelo o hermana de todos los demás miembros de la raza humana que comparten su naturaleza falible.

(2) Están asustados. Temen que el dolor emocional de la vida sea demasiado para soportar. Pero, de nuevo, anímese: puede soportar el dolor, como descubrirá con la ayuda de su terapeuta y su grupo de apoyo. Además, hay estrategias sanas y elegantes que puedes usar para no crear el dolor emocional que erróneamente crees que no puedes soportar. Nosotros, los profesionales de la salud mental, conocemos cuáles son las estrategias y se las enseñaremos para que pueda ser experto en utilizarlas usted mismo. Entonces, no temas.

2. Prepara tu mente. El viaje de mil millas comienza con los primeros pasos. Este paso requiere que se prepare mentalmente: (1) se da cuenta del costo de su adicción a usted, a sus seres queridos y sus responsabilidades; (2) identifique y descubra cuáles son los factores desencadenantes de su vida (es decir, la tarjeta de crédito, los sitios web pornográficos, el casino) y calcule cómo librarlos y encontrar desvíos saludables para reemplazarlos; (3) cuéntele a su pareja los puntos importantes de su vida y solicite su ayuda. Sobre todo, haz el compromiso de parar.

3. Busque ayuda profesional. Las adicciones son condiciones complicadas que no solo incluyen el componente de pensamiento adictivo, sino la parte de dependencia física, a menudo otros problemas emocionales coexistentes y las relaciones habilitantes. Los terapeutas conductuales cognitivos competentes con experiencia en el tratamiento de las adicciones le brindan el mejor recurso para abordar todos estos componentes.

4. Busca apoyo. Para aquellos de ustedes de cierta edad, recuerden que incluso el Lone Ranger tenía a Tonto. Busque ayuda. Hay programas de doce pasos en prácticamente cada comunidad: AA, NA, OA. Para aquellos de ustedes que prefieren el enfoque cognitivo-conductual, existe Recuperación inteligente: a través de reuniones cara a cara y en línea, ofrece apoyo, herramientas y técnicas para construir y mantener la motivación, hacer frente a la ira, prevenir las recaídas, manejar los sentimientos y comportamientos, y llevar una vida equilibrada. En otras palabras, no intentes enfrentar el control de tu adicción por tu cuenta, ya que hay millones de personas en el mundo dedicadas a ayudarte a recuperar tu vida.

5. Decide nunca darte por vencido. Espero que no, pero puede recaer una vez que comience el proceso de recuperación. Si lo haces, no eres un debilucho o un fracaso sin esperanza; usted es solo un ser humano falible de carne y hueso. Por lo tanto, prepárate para no recaer, pero si lo haces, averigua qué puedes aprender de tu recaída para ayudarte en tu futura sobriedad y luego vuelve a subir al vagón. Sin daño, sin falta.

Avanzando

Este blog sirve como una orientación y un comienzo para la recuperación de su adicción. Si luchas contra la adicción, espero que te estimule a comenzar a actuar. En los próximos blogs, le indicaré estrategias para controlar y cambiar su pensamiento pestilente, evitar recaídas y vivir una vida equilibrada libre de conductas adictivas. Puedes hacerlo. Lo sé. Mientras tanto, recuerda que puedes contactarme en cualquier momento. Vive sano, feliz y con pasión

Russell Grieger, Ph.D. es un psicólogo clínico con licencia en la práctica privada en Charlottesville, Virginia. El autor de varios libros de autoayuda, todos diseñados para capacitar a las personas para crear una vida que les encanta vivir, los invita a revisar su nuevo libro de felicidad de relaciones, The Couples Therapy Companion; Un libro de ejercicios de comportamiento cognitivo. Puede ponerse en contacto con el Dr. Grieger si tiene preguntas o desea obtener más información en [email protected]