Rituales diarios hacen la vida más fácil

¿Qué rituales diarios tienes ya? ¿Cómo te hacen la vida más fácil?
Los rituales son poderosos porque automatizan nuestro comportamiento y disminuyen la "energía de activación" requerida para realizar una tarea. En otras palabras, hacen que sea más fácil y menos intensivo en inteligencia hacer las cosas. Piensa en un ritual como rutina: tienes un ritual para cepillarte los dientes, tienes un ritual para hacer tu café de la mañana, tienes un ritual para arreglar tu desayuno normal. Si eres como yo, tienes que hacer una rutina de estas tareas de la mañana porque no hay muchos "ciclos" cognitivos para andar a primera hora de la mañana. Si no tuviera un script para ejecutar, nunca podría salir por la puerta. Considere cepillarse los dientes: no tiene que pensar en eso; simplemente busca la pasta de dientes y haz lo tuyo, como lo hiciste un millón de veces antes. Los rituales tienen que ver con tomar decisiones fuera de la imagen. Eliminar la necesidad de tomar decisiones puede ser poderoso por muchas razones. Reduce la ansiedad y reduce la carga cognitiva.

Fuente: Por Nevit Dilmen [GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) o CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/) ], a través de Wikimedia Commons

Recomiendo que mis clientes utilicen los rituales como herramientas poderosas en muchas situaciones.
Por ejemplo, aquellos de ustedes con miedo a escribir (muy común entre los clientes "disidentes"), intenten crear un ritual de escritura para que su equipaje cognitivo no se interponga entre usted y esas primeras palabras. Un ritual de escritura podría verse así: arregla una taza de té, abre la computadora, saca notas de ayer, escribe la primera oración en papel de desecho, escribe la primera oración y ¡ya has comenzado!

LOS RITUALES DE LA MAÑANA CREAN PAZ EN LA MA

Mis clientes con TDAH a menudo tienen problemas para salir de la puerta por la mañana. Una vez más, existe el doble golpe de los déficits de atención y la niebla cerebral de la madrugada. Intente crear rituales para partes particularmente pegajosas de la rutina matutina. Escríbelos. Piense en los obstáculos que podrían obstaculizar el camino (u observe algunas mañanas seguidas y observe los obstáculos que aparecen) y luego imagine lo que podría ser una navegación sin problemas. Divide tu Perfect Smooth Morning en pequeños pasos. Escríbelos. Sígalos a una "T" por 3 o 4 semanas y vea si esa pequeña parte de la mañana no se vuelve un poco más suave. Un ritual que acabo de agregar para mí es armar mi bolsa de trabajo la noche anterior. Has escuchado este consejo en el pasado, estoy seguro. Pero ahora lo puse junto a la puerta de entrada con mis llaves y mis zapatos. Esto también podría ser viejo sombrero. Pero agrego un paso más: creo una pequeña pila de todo lo que necesita para salir de la casa conmigo por la puerta de entrada. Mientras me pongo la casa a dormir la noche anterior, recuerdo a menudo los libros de la biblioteca que deben devolverse, las listas de compras que deben consultarse, etc. Si no están en mi pila la noche anterior, hay pocas posibilidades de que lo haga. recordarlos por la mañana. Aviso, mi rutina matutina se convirtió en una rutina nocturna. ¡Eso sucederá a menudo, especialmente para aquellos de nosotros que no somos gente de la mañana!

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¿Cuáles son las partes adhesivas de tu día? ¿Tu mañana? ¿Qué rituales puedes hacer para ayudar a que esas partes adhesivas funcionen más suavemente? ¿Qué puedes pasar a la noche anterior para cargar tu éxito matutino?