Romper la felicidad Contaminantes 3: Depresión auto-maldición

Aquellos de ustedes que alguna vez han experimentado depresión saben qué flagelo puede ser. Te sientes deprimido todos los días, experimentas poco o nada de diversión o placer, pierdes la motivación para hacer casi cualquier cosa, encuentras que tu sentido del humor y tu libido han desaparecido, y ves pocas esperanzas para el futuro. Es francamente miserable, ¿no?

Afortunadamente, hemos estudiado la depresión más que cualquier otro problema emocional debilitante. Literalmente, miles de estudios de investigación nos muestran qué lo causa y, lo que es más importante, cómo eliminarlo. En este blog, quiero ayudarlo, primero entiendo la causa de una variedad de depresión, Depresión autodestructiva, y luego qué hacer para eliminarla de su vida. En mi próximo blog, abordaré la aparente variedad de depresión, la depresión catastrófica.

Depresión auto-maldita

Es importante entender que, excepto en casos raros causados ​​químicamente, como la depresión posparto o un trastorno bipolar, todas las depresiones son causadas por un pensamiento negativo e irracional. Es decir, no son las cosas malas que suceden en su vida, los contratiempos, las pérdidas o los fracasos, lo que causa que esté deprimido. Más bien es el significado que le das a tu mente.

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En el mundo de la Terapia de Comportamiento Racional-Emotivo (TREC), el tipo de psicoterapia que erradico, podemos comunicar esto en un simple modelo de ABC. A representa el Evento Activador, o lo que sale mal; B representa tus creencias, o el significado que asignas a la A; y la C se refiere a la Consecuencia emocional y / o conductual, o la reacción depresiva que experimentas. En otras palabras, es la B la que causa tu C, no la A.

Este modelo ABC comunica buenas y malas noticias. La mala noticia es que causa su propia depresión con su pensamiento negativo. La buena noticia es la misma: tú, tú mismo, causas tu depresión con tus pensamientos negativos. Estas son buenas noticias porque, dado que causas tu depresión por tu pensamiento irracional, puedes deshacerte de ella cambiando tu pensamiento negativo, incluso si no puedes eliminar el evento negativo en sí mismo.

Y eso es exactamente lo que hago con mis pacientes deprimidos en mi oficina. Una vez que les enseño el modelo ABC, los ayudo a rastrear sus pensamientos y creencias que causan depresión, les hago trabajar en el proceso de abandonar sus creencias irracionales y luego los entreno para que adopten creencias más válidas y eficaces que no conduzcan a la depresión. .

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Ahora, ¿qué es exactamente la Depresión Auto-maldita? Como su título indica, es el tipo de depresión que se produce cuando una persona llega a pensar en sí misma de alguna manera irrefutable: ¡soy un completo fracaso! ¡No valgo nada! ¡Solo soy un perdedor!

Pienso en Diane S, una mujer de 37 años deprimida por su obesidad (su A). Su autoconfiable creencia: "Soy una persona increíblemente débil e inútil por permitirme engordar tanto. Me odio a mí mismo."

Luego estaba Mike G, un cirujano ortopédico de 46 años que se deprimió al descubrir que la aventura de su esposa (su A). Su autoconfiable creencia: "No era lo suficientemente hombre como para hacerla feliz".

¿O qué tal Silvia B, de 44 años, que desarrolló una afección agorafóbica a los 44 años cuando recuerdos reprimidos de dos incidentes de violación de años pasaron por sus defensas represivas (su A). Una vez que recordó estos abusos, se asustó tanto que se quedó en casa por dos años. Su autoconfianza: "Solo soy un fracaso por ser tan débil como para encerrarme en mi casa por tanto tiempo".

Estas tres personas iluminan bastante claramente el proceso de desarrollo de la Depresión Auto-maldita, de la siguiente manera.

1. Primero, cada uno se encontró cara a cara con algún evento negativo significativo (una A). En el caso de Diane, era su propia obesidad. Para Mike, fue su matrimonio fallido. Y el Evento Activador de Silvia fue su desorden de ansiedad paralizante de agorafobia que la dejó confinada.

2. En segundo lugar, fiel a lo que hemos aprendido sobre todas las depresiones, no fue el frente de estos eventos desafortunados en las vidas de estas personas lo que causó su depresión. Más bien, fue la forma en que enmarcaron los eventos. Cada uno pensó en las siguientes líneas:

• Exigente exigencia: debo ser perfecto en todo y nunca equivocarme o sentirme falto de ninguna manera: Diane con su peso, Mike con respecto a la infidelidad de su esposa y Silvia con su trastorno de ansiedad.

• Catastrofismo: Fue horrible, terrible y terrible de mi parte causar o dejar que esto sucediera.

• Auto-maldición: como no debería haber fallado o hecho algo horrible, soy una persona inútil (Diane), un hombre inadecuado (Mike) y un fracaso débil (Silvia).

3. Luego, en tercer lugar viene la depresión, que resultó de la trifecta auto-condenatoria, arriba. ¿Cómo es posible que estas tres personas no experimentaran depresión después de haber concluido tan completamente cuán totalmente y completamente podridas estaban? La respuesta es que no pudieron. Pensar tan mal de ti mismo llevaría a cualquiera al camino de la depresión profunda.

Antes de seguir leyendo, es posible que se detenga y piense en su propio pensamiento, especialmente si experimenta depresión. ¿Reconoces estos patrones de pensamiento? Cuando experimentas tu depresión, ¿piensas en las líneas mencionadas anteriormente? Maldito, con el "Debería haber …" o el "No debería haber …" el "Fue horrible de mi parte …" y especialmente el "Soy un perdedor, un fracaso o un mal" persona."

Si te encuentras pensando en estas líneas, no te desesperes. Estás a un paso de rehabilitar tu forma de pensar y de librarte de la Depresión autodestructiva.

Librar la depresión con auto-maldición

Quiero comenzar esta sección afirmando dos cosas. En primer lugar, si sufres una Depresión autodestructiva, definitivamente puedes recuperarte de ella; todo lo que tienes que hacer es romper con tu hábito de pensar de manera auto-condenatoria y luego habituar formas de pensar más racionales y auto-aceptables. Dos, requerirá mucho trabajo de tu parte; pero, si participas en el trabajo, experimentarás las recompensas.

Hay dos estrategias principales para corregir su autoconfianza y así levantar su depresión. Si dedicas, digamos, los próximos 100 días a hacerlos, estoy seguro de que sentirás los resultados.

Desacreditando a los asesinos B's. Esta estrategia implica mantener sus creencias de autoconvocación como una hipótesis, no como una verdad absoluta, y cuestionarlas críticamente para ver claramente su absurdo. Mientras más hagas esto, más entenderás y aceptarás lo absurdo de ambos. Luego, lenta pero seguramente, disminuirán su control sobre ti. Escucha lo que Diane hizo con su disputa.

Pregunta # 1: ¿Es realmente cierto que no debería haberme permitido ganar tanto peso y que soy una persona totalmente débil e inútil, ahora y para siempre, por hacerlo?

Respuesta # 1: No, no es verdad. Aunque puede haber sido una tontería por mi parte haberme permitido llegar a ser tan pesado, no se siguió que no debería haberlo hecho. ¿Por qué? Porque se supone que no soy perfecto. Nadie es. Como todos los demás, soy un ser humano falible, destinado al error, actúo estúpidamente y tengo debilidades y fallas. Además, mientras puedo, si quiero, maldigo mi peso, estoy hecho de mucho más que solo mi cuerpo. Así que, maldito sea por este único error, es una burda generalización. Es como tirar una cesta entera de fruta porque una de ellas está podrida. El resultado final: soy un ser humano, falible como todos los demás, compuesto de muchas, muchas cualidades, mi peso es solo uno. Puedo condenar el peso, lo cual es una buena idea, ya que podría motivarme a cambiar, pero no me importa que todo mi ser sea una persona totalmente débil e inútil. Eso es ridículo.

Pregunta # 2: ¿El pensar de esta manera auto-maldita me ayuda o me perjudica?

Respuesta n. ° 2: Definitivamente me perjudica. ¿Cómo es eso? Bueno, para empezar, me hace sentir deprimido, por lo que ahora tengo dos problemas por el precio de uno: la gordura y la depresión. Además, cuando estoy deprimido, tiendo a comer más, no menos, comiendo más peso. Además, al estar deprimido, me siento desesperado e indefenso, perdiendo así mi motivación para perder peso. Sería mucho mejor si maldijera el peso, pero no yo mismo, y, de mejor humor, trabajé duro para perderlo.

Fíjate cuán meticulosamente se mostró tanto el absurdo como la naturaleza contraproducente de sus Creencias de Auto-maldición. Ella hizo esto repetidamente en el transcurso de varios meses.

Me complace informar que Diane trabajó duro todos los días en su disputa. Nunca olvidaré la mañana en que entró en mi oficina con una gran sonrisa en tu rostro y tuvo este intercambio conmigo.

Dr. G: Bueno, Diane, te ves feliz hoy.

Diane: Yo soy. No me he sentido deprimido toda la semana. Creo que lo tengo.

Dr. G: Eso es genial. Cuéntame sobre eso.

Diane: Finalmente me di cuenta de que soy mucho más grande que mi cuerpo.

Dr. G: ¡Guau! Creo que sé a qué te refieres. Pero, por favor explique, para asegurarse.

Diane: Mi cuerpo es solo una parte de lo que soy. Tengo muchas otras cualidades además de mi cuerpo, muchas de ellas buenas. Todavía no me gusta mi peso, pero me gusta, incluso con este cuerpo.

Dr. G: ¡Está bien! Lo entiendes Y te sientes mucho mejor, ¿verdad?

Diane: estoy segura. Ahora, si está dispuesto a ayudar, ¿qué tal si trabajamos para perder peso?

El Seis y Los Cinco. La disputa está diseñada para pensar críticamente a través de sus creencias irracionales acerca de usted mismo a fin de exponer su absurdo. The Six and The Five tiene el propósito de arraigar y fortalecer las creencias racionales y autoaceptantes.

Para hacer esto, le recomiendo que, durante cinco minutos, seis veces al día (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena y media tarde), haga el siguiente ejercicio de imágenes.

(1) Imagine la A, por ejemplo, Diane se imaginaba a sí misma mirando su cuerpo en el espejo.

(2) En B, con fuerza, incluso en voz alta, declara pensamientos racionales, autoaceptados. Diane podría decirse a sí misma: "Aunque estoy seguro de que no me gusta cómo me veo, mi cuerpo es simplemente una parte de mí, solo una fruta en toda mi caja de frutas. Tengo mi cuerpo, pero soy mucho más grande que esta manzana. Me gusta, aunque no me gusta. Y, incluso puedo arreglar la parte de mí que no me gusta si quiero ".

(3) Luego, en C, imagine que se siente auto-aceptado, pacífico y con poder para hacer algo para arreglar la A si así lo desea (el peso, en el caso de Diane).

Una vez más, al practicar estas dos estrategias, puede volver a adoctrinarse lenta pero seguramente para pensar de manera más positiva y autoaceptada. Tomará muchas repeticiones, pensamiento intencionado y algo de paciencia, pero a medida que continúe el trabajo, verá gradualmente los resultados, sintiéndose mejor y mejor a medida que avanza. Te prometo.

Avanzando

Si sufre de depresión auto-maldición, tenga en cuenta que no está solo. Un gran porcentaje de la población también lo hace, y la mayoría del resto de nosotros lo hace en ocasiones. Eso es absolutamente cierto.

Además, tenga en cuenta que es su pensamiento auto-condenatorio lo que causa su Depresión auto-maldita. Dado que este pensamiento ha sido aprendido, puede ser desaprensivo. Lo garantizo.

Por último, acepte que tiene que trabajar para volver a adoctrinarse. Disputation y The Six and The Five son dos poderosas herramientas que pueden ayudarlo con este proceso de reaprendizaje. Los he trabajado para ayudarme con éxito en ocasiones, así como a miles de mis pacientes a lo largo de los años. Si yo y todos mis pacientes podemos ayudarnos a nosotros mismos, tú también puedes. ¡Ponte a trabajar!

Como con todos mis otros blogs, espero que este sobre la Depresión auto-maldita te haya sido útil. El próximo mes te contaré sobre el segundo tipo de depresión, la depresión catastrófica. Hasta el próximo mes, entonces, viva con una persona sana, feliz y apasionada.

Russell Grieger, Ph.D. es un psicólogo clínico con licencia en la práctica privada en Charlottesville, Virginia. El autor de varios libros de autoayuda, todos diseñados para capacitar a las personas para crear una vida que les encanta vivir, los invita a revisar su nuevo libro de felicidad de relaciones, The Couples Therapy Companion; Un libro de ejercicios de comportamiento cognitivo. Puede comunicarse con el Dr. Grieger si tiene preguntas o para obtener más información en [email protected].