Romper la felicidad Contaminantes 7: Procrastinación

Fuente: geralt @ pixabay

Como muchos de ustedes saben, la postergación es muy común. Pienso en la profesora universitaria que no puede obligarse a escribir el documento que necesita completar para asegurar la tenencia. O el caballero que no presenta sus declaraciones de impuestos sobre la renta antes del 15 de abril, año tras año. ¿Qué tal el estudiante universitario que pospone el estudio hasta el último minuto, solo para pasar dos noches seguidas para aprobar el curso? Luego está la persona con sobrepeso con insuficiencia cardíaca congestiva que no seguirá su dieta. O el adicto sexual incapaz de controlar sus impulsos libidinosos.

Estos son ejemplos de procrastinación que se ajustan perfectamente a los criterios ya que: (1) inhiben la producción de resultados; (2) causar problemas a la persona a largo plazo; (3) dejar a la persona con molesta incomodidad como si algo estuviera colgando sobre su cabeza; (4) lastimar y / o causar desconfianza de los demás; y (5) a menudo conduce a la culpa, la vergüenza y la pérdida de confianza en uno mismo. Lo que es realmente interesante de los casos que mencioné arriba es que realmente no hay una razón objetiva por la cual estas personas no puedan producir el resultado de manera oportuna si se limitan a hacerlo y lo hacen.

Ahora, cada uno de nosotros posterga en ocasiones. Después de todo, nadie puede ser perfectamente productivo todo el tiempo. Pero, ¿qué hay de aquellos que procrastinan crónicamente? ¿Qué es lo que hace que actúen de maneras tan autodestructivas?

La buena noticia es que ahora sabemos la respuesta. Es que el procrastinador crónico se ha adoctrinado a sí mismo con ideas irracionales que impulsan la procrastinación. Estas ideas vienen en tres variedades.

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1. Baja tolerancia a la frustración. Cuando se enfrenta a una tarea difícil o aburrida, o que requiere el retraso de algún placer de alto valor, esta persona habitualmente habla por sí misma de la siguiente manera: (1) Esto es difícil (o aburrido o frustrante); (2) Es muy aburrido; (3) No puedo soportar hacerlo; (4) No debo someterme a ello, especialmente a expensas de cualquier placer inmediato; (5) Lo haré más tarde cuando sea mágicamente fácil, agradable y sin tener que sacrificar nada. Al afirmar estas tonterías, uno considera que la tarea es intolerable e impulsa a uno a evitarla a toda costa.

2. Perfeccionismo. La idea adoctrinada en la mente de este procrastinador sonaría de la siguiente manera: "Tengo que completar esta tarea perfectamente, si fallo, voy a ser un fracaso". Entonces, con la persona que piensa que su valor está en juego, dos las cosas probablemente sucedan: (1) la tarea adquiere proporciones tan grandes que parece demasiado desalentador completarla; (2) la tarea se vuelve tan cargada de amenazas que debe evitarse a toda costa.

3. Ira. Este tipo de procrastinator se niega a emprender una tarea por resentimiento. La conversación interna subyacente es: (1) Esto es estúpido; (2) Él / ella / ellos no deberían requerir esta estupidez de mí; (3) Al diablo con eso y contigo, no lo haré.

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Una vez que comprenda cuál de estas tres ideas irracionales causa su procrastinación, entonces la pregunta es qué hacer al respecto. Existen estrategias elegantes y poco elegantes para vencer la procrastinación.

Las estrategias poco elegantes son muchas. Por ejemplo, puede bloquear el tiempo en su calendario en el que debe realizar el trabajo requerido. Puede priorizar su lista de tareas y tareas, completando primero las de mayor prioridad. Puede solicitar la ayuda de personas comprometidas con recordarle, acosarlo y responsabilizarlo. Puedes recompensarte por andar con los brazos cruzados para trabajar y castigarte a ti mismo por no hacerlo. Puedes hacer ejercicios de relajación y visualización.

Estas estrategias tipo pueden ayudar de alguna manera en alguna ocasión. Sin embargo, a menos que te deshagas elegantemente de las ideas irracionales que impulsan tu procrastinación y te vuelves a adoctrinar con nuevas y más racionales, siempre serás vulnerable a posponer las cosas. Aquí, entonces, están los tres pasos para conquistar elegantemente la procrastinación.

1. Conoce al enemigo . Identifica las ideas irracionales que impulsan tu procrastinación. ¿Es poca tolerancia a la frustración? ¿Perfeccionismo unido a tu autoestima? ¿O es ira y resentimiento? Reconozca cuál de ellos le causa habitualmente postergar y comprometerse a librarse de ellos.

2. Mata al enemigo. Cada vez que está programado para abordar una tarea, demuéstrese con fuerza de cuán absurdas son sus ideas para inducir a la postergación. Si se le adoctrina con un pensamiento de tolerancia a la frustración baja, cuéntese a sí mismo: "Esto puede ser difícil, pero no es demasiado difícil; además, no tengo dos años y puedo soportar fácilmente la dificultad y el aburrimiento; así que, maldita sea, hazlo ". O, si es un perfeccionista, afirma:" No tengo que ser perfecto; todo lo que tengo que hacer es lo mejor que puedo; además, mi valor como persona no tiene nada que ver con esta tarea ". O, si está enojado, declare:" Esto puede ser estúpido, pero no hay ninguna ley que diga que no debería hacer algo estúpido; Además, no es razonable para mí esperar que mi maestro / jefe / supervisor sea perfecto y nunca me pida que haga algo estúpido ".

3. Actúa contra el enemigo. Hágase cargo de la tarea, tal vez con la ayuda de un calendario, tal vez con la ayuda de una persona de apoyo, tal vez con una recompensa después de su éxito.

Como cualquier otra cosa, construir un nuevo hábito requiere trabajo, trabajo, trabajo. Tendrás que hacer este proceso de tres pasos muchas veces antes de que se arraigue tu hábito de pensamiento nuevamente adoctrinado. Pero, si haces el trabajo, tendrás lo mejor de dos mundos: por un lado, eliminarás las tareas según lo programado: sin problemas, sin alboroto; por otro lado, no sufrirás estrés, culpa o resentimiento en el proceso. No es un mal negocio, ¿verdad?

Avanzando

Espero que este blog te haya ayudado a librarte de la procrastinación de tu felicidad contaminante. Como siempre, siéntete libre de contactarme si tienes alguna pregunta. Hasta el próximo blog, vive feliz, sano y con pasión.

Russell Grieger, Ph.D. es un psicólogo clínico con licencia en la práctica privada en Charlottesville, Virginia. El autor de varios libros de autoayuda, todos diseñados para capacitar a las personas para crear una vida que les encanta vivir, los invita a revisar su nuevo libro de felicidad de relaciones, The Couples Therapy Companion; Un libro de ejercicios de comportamiento cognitivo . Puede ponerse en contacto con el Dr. Grieger si tiene preguntas o desea obtener más información en [email protected]