Runnin 'con tu pelo soplando hacia atrás?

Las emociones negativas intensas y un sentido de urgencia a menudo van de la mano. Solo natural, ¿verdad? Te sientes amenazado, ¡entonces debes HACER algo!

Esto puede salvar vidas si tigres, neandertales o vampiros te persiguen. En la mayoría de los casos, sin embargo, correr con el pelo hacia atrás es contraproducente. Afortunadamente, hay una mejor manera.

Intenso no significa urgente

Uno de los hechos de la vida moderna que grava el cerebro es que la lucha o huida se desencadena por eventos que no amenazan la vida. Te estás quedando dormido. Quedarse sin combustible. Pierde tu teléfono celular. Tu cónyuge olvida tu cumpleaños. Dentro de tu cabeza, gritas: "¡Esto es horrible! ¡HORRIBLE! ¡No soporto esto! "La adrenalina fluye. Su ritmo cardíaco, frecuencia respiratoria, aumento de la tensión muscular. ¡Tu cuerpo te dice que HAGAS algo! Para la mayoría de nosotros, correr o luchar literalmente rara vez son posibilidades inmediatas.

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¡Entonces, tú, metafóricamente, vas corriendo con tu cabello de vuelta! Rant y rave, juran y gritan, alborotan y echan humo. Desafortunadamente, desahogar la emoción negativa no hace nada para "quemar" las hormonas del sistema nervioso simpático (SNS). De hecho, como concluyó todo lo que la investigación del comportamiento de Tipo A en la década de 1980, desahogarse (hostilidad) es perjudicial para la salud y el bienestar.

No reaccionas! Responder.

Hay un axioma en psicología: ¡no reaccionen! Responder. Buen consejo, por supuesto. Pero, ¿cómo se puede hacer esto?

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Primero, uno debe decidir que detener las acciones alimentadas por emociones negativas es un objetivo valioso. Luego, uno debe utilizar la capacidad del cerebro para inhibir las emociones negativas. Entonces uno debe practicar, practicar, practicar.

Decidiendo

Las amenazas a la autoestima o la tranquilidad, por ejemplo, no amenazan la vida. No obstante, es probable que se activen emociones negativas y un sentido de urgencia. Descubres la aventura de un cónyuge, ves un comentario provocativo en tu página de Facebook , recibes una advertencia verbal de tu jefe. ¡La adrenalina fluye y te sientes frenético! ¡Debes hacer algo! ¿Pero que?

Mi publicación más popular, Consejos malos: sigue a tu corazón, consiste en eliminar las emociones negativas de la toma de decisiones. Los comentarios de algunos lectores indican la creencia de que la inhibición de las emociones negativas es indeseable. Quizás, tú también crees eso. Sin embargo, si has experimentado consecuencias desagradables al correr con tu cabello revuelto, sigue leyendo.

Comience por calmarse. En lugar de intensificar las emociones, reflexionando acerca de cuán verdaderamente AGRADABLE es esta situación, intente reducir la escala. Tome algunas respiraciones profundas, libere la tensión muscular y recuerde que aunque las emociones sean intensas, la sensación de urgencia es un artefacto. En su realidad que no pone en peligro la vida, disminuya la velocidad, tome el control de las emociones negativas y se involucre en el pensamiento racional que le beneficiará.

Inhibición

¿Recuerdas el juego de la infancia, dice Simon ? Dr. Louis Cozolino señala que, mientras juegan a Simon Says, los niños demuestran la capacidad de inhibir las primeras reacciones, los reflejos y los impulsos "cuando Simon no dice". ¹ La investigación actual muestra que la inhibición de las acciones, los impulsos y las emociones negativas tiene lugar en el cerebro córtex prefrontal (pfc). Si le interesa aprender sobre las conexiones neuronales entre la corteza prefrontal y el sistema límbico, busque términos como ACC rostral , pfc orbitomedial , pfc dorsolateral . Si eres más del tipo de "mírame", solo debes saber que (el trauma cerebral ausente), los cerebros humanos están completamente equipados para realizar las tareas de inhibición de las emociones negativas, integración de la emoción y la cognición superior, y tomar el control del pensamiento y el comportamiento .

Practicando

Finalmente, rompa viejos patrones de reacción practicando moderación. Practica neutralidad emocional. Practica elegir respuestas racionales sobre reacciones emocionales. Practique apagar el SNS con técnicas de relajación o "pelear y correr" en el gimnasio. ¡Y no te detengas allí! Practica examinando tus expectativas. Practica retrasando la gratificación como una forma de aumentar la autodisciplina. Practica imaginarte en los zapatos de la otra persona como una forma de aumentar la empatía. Deja el runnin 'con el pelo soplando hacia los demás.

1. Louis Cozolino, Ph.D., La Neurociencia de la Psicoterapia: Healing the Social Brain, 2da edición (NY: Norton, 2010), 120.

Para obtener más información sobre el libro, visite: everybodymarriesthewrongperson.com