Rutinas diarias regulares mejoran la experiencia de sueño

Las personas son criaturas de hábito. Tendemos a participar en rutinas similares diariamente. Cuando nos levantamos y cepillamos nuestros dientes. Lo que elegimos usar y comer para el desayuno. Cómo conducimos al trabajo A qué hora nos separamos para el almuerzo. ¿Qué programas de televisión elegimos ver de noche? Y así…

Pero, ¿pueden los hábitos confiables hacer una mejor noche de sueño?

Parece que sí, al menos cuando se trata de adultos mayores. Según un nuevo estudio recién publicado en la revista Sleep , mantener una rutina diaria puede asociarse con una tasa reducida de insomnio y una mejor calidad del sueño .

El estudio se realizó en residentes de una comunidad israelí de jubilados cuya edad promedio era 75. Tenga en cuenta que esta es una edad en la que muchas personas tienen problemas para dormir debido a los efectos negativos de las condiciones de salud y / o medicamentos que pueden interrumpir el sueño reparador. El hecho de que estas personas puedan experimentar un mejor sueño simplemente manteniendo rutinas regulares durante el día es significativo: es relativamente fácil trabajar en mantener una rutina diaria con el fin de mejorar la calidad de sueño en comparación con otras opciones como medicamentos o terapia.

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No estoy sorprendido por este último hallazgo. Considera lo siguiente:

• El cuerpo ama las rutinas . Cada uno de nosotros mantiene un ritmo circadiano que dicta nuestros ciclos de sueño y vigilia. Este ritmo relojes nuestros días biológicos y toma señales de la luz y la oscuridad.
• Las rutinas tienden a ser calmantes y esperadas . Nos ayudan a presionar el control de crucero para que nuestros cuerpos puedan operar de manera eficiente sin mucho "pensamiento" o contribución de nosotros. Según lo observado por los investigadores, los ritmos de estilo de vida de rutina pueden servir como un factor protector que contribuye al mantenimiento de un sueño de alta calidad.

Todos sabemos lo que es cuando nuestros cuerpos no se sincronizan con nuestra rutina normal. Podemos sentirnos "desconectados" y estar excesivamente alerta a la hora de acostarse o agotados mucho antes de acostarnos. No busque más, la última vez que viajó a través de zonas horarias y luchó con su sueño, y con la sensación refrescante durante las horas del día para entender esto.

No creo que este último estudio sea una lección para quienes están en residencias de ancianos. Es para todos nosotros, a cualquier edad. Pregúntese:

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• ¿Tiende a participar en las mismas actividades (comer, trabajar, hacer ejercicio, etc.) a la misma hora la mayoría de los días de la semana?
• ¿Te levantas al mismo tiempo y te acuestas a la misma hora la mayoría de los días de la semana?
• ¿Tienes una rutina establecida para prepararte para ir a la cama ?

Si respondiste "no" a cualquiera de los anteriores y no te consideras durmiente, entonces quizás quieras volver a examinar tu rutina diaria general, o la falta de ella.

Las rutinas no son surcos. Pueden ser puertas de entrada para dormir bien.

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com