La literatura científica está repleta de estudios que confirman la multitud de beneficios que obtenemos del ejercicio. Todo, desde la construcción de huesos fuertes hasta la mejora de la inmunidad e incluso la mejora de tu estado de ánimo, se puede lograr solo mediante la actividad física. Enfrentémoslo, cuando se trata de la salud, ¡el ejercicio es lo más parecido a una bala mágica que tenemos! Sin embargo, el truco para muchos de nosotros es encontrar formas de seguir con eso. La madre naturaleza proporciona una solución.
Una revisión de la literatura de 2011 publicada por investigadores de la Universidad de Exeter en el Reino Unido reveló que las personas que hacían ejercicio en "ambientes naturales al aire libre" informaron una mayor intención de repetir la actividad. Los investigadores también descubrieron que en comparación con el ejercicio en el interior, los que hacen ejercicio al aire libre dijeron que se sentían más revitalizados, positivos y enérgicos, y que sentían menos tensión, depresión e ira. ¡No es de extrañar que quisieran repetir el comportamiento! Un estudio publicado en 2009 encontró que los deportistas al aire libre se sentían más restaurados y que la "calidad restaurativa predijo la frecuencia del ejercicio …" Cuanto más restaurados se sentían los deportistas, más frecuentemente ejercían.
Ser físicamente activo en el exterior ahora se denomina "ejercicio verde". Al final, los niños también pueden obtener una gran cantidad de beneficios del ejercicio verde. Un estudio de 2011 mostró que los niños con Trastorno de Déficit de Atención tenían menos síntomas después de pasar un tiempo activo al aire libre. En 2008, el American Journal of Preventive Medicine publicó un informe que indicaba que la cantidad de "espacios verdes" en el vecindario de un niño afectaba el índice de masa corporal (IMC). Si queremos disminuir la obesidad infantil, que está aumentando a un ritmo asombroso, debemos fomentar más ejercicio verde. Otro estudio de 2008 mostró que los niños que pasaban más tiempo al aire libre tenían una probabilidad del 27 al 41 por ciento menor de tener sobrepeso que los niños que pasaban la mayor parte de su tiempo en el interior.
Para algunas personas, no siempre es posible pasar tiempo haciendo ejercicio al aire libre. Algunas investigaciones preliminares demuestran que incluso la naturaleza alentadora en ambientes interiores puede ayudar. Por ejemplo, un estudio mostró que los pacientes que tenían follaje (es decir, plantas) en la sala de recuperación de su hospital tenían una presión arterial significativamente menor, menor percepción del dolor, menos ansiedad, estrés y fatiga (http://www.naturalmedicinejournal.com/article_content.asp ? artículo = 140). En un comentario en el Natural Medicine Journal, William Benda, MD, reflexionó sobre este estudio escribiendo: "La verdadera belleza de este estudio reside en su simplicidad y elegancia, que reflejan la naturaleza misma".
¿Pero qué hay de solo mirar fotos de la naturaleza mientras hacemos ejercicio? ¿No sería genial si eso es todo lo que teníamos que hacer! Un estudio publicado en 2005 asignó al azar a adultos en cintas de correr para ver una de las cuatro imágenes mientras trabajaban:
1. Un entorno rural agradable
2. Un entorno urbano agradable
3. Un entorno rural desagradable
4. Un entorno urbano desagradable.
Los investigadores midieron la presión arterial, el estado de ánimo y la autoestima del participante. La imagen del entorno rural agradable no solo redujo la presión arterial, sino que también influyó positivamente en el estado de ánimo de los usuarios.
El otoño es una época favorita del año para salir al aire libre. Sin embargo, en algunas regiones también puede indicar la próxima tendencia a "hibernar". Este año, encuentre maneras de prevenir proactivamente esa mentalidad de oso negro. Encuentre maneras de salir.
Los beneficios de salir afuera no pueden ser exagerados. Y si desea agregar aún más poder a su experiencia en la naturaleza, haga ejercicio al aire libre. Cada célula de su cuerpo se lo agradecerá y lo recompensará con una avalancha de beneficios para la salud que incluyen más energía y un mejor estado de ánimo. Querrá tener esa sensación una y otra vez y se enganchará. ¡Que la madre naturaleza es una galleta inteligente!
