Salga de la cama para dormir mejor?

Aparte de dar su nombre a este blog, el insomnio puede ser excepcionalmente difícil de vivir. El insomnio a menudo se denomina "vago" porque es muy difícil determinar qué causa exactamente el insomnio: condiciones médicas subyacentes, dolor crónico, depresión o incluso otro trastorno del sueño como el síndrome de piernas inquietas. Para algunos, la causa podría ser tan simple como el estrés.

Independientemente de la causa, todos los insomnes saben que puede ser casi imposible conciliar el sueño o volver a dormirse. Si tiene insomnio, puede pasar horas acostado en la cama, dando vueltas y vueltas, tratando desesperadamente de conciliar el sueño. Incluso puede sentir que hacerlo te hace sentir aún más estresado por no estar dormido. Un nuevo estudio sugiere que no solo el estrés lo mantiene despierto, sino que estar en la cama podría estar contribuyendo a su insomnio.

De hecho, los investigadores encontraron que una de las mejores cosas para hacer es levantarse de la cama. Eso lo ayudará a disminuir la cantidad de estrés que siente por no estar dormido, y puede ayudarlo a estar más preparado para conciliar el sueño. Si está estresado o preocupado por otras cosas, puede ser útil encontrar la manera de 'apagar su cerebro' antes de ir a la cama. El personal médico involucrado en el estudio sugirió que una rutina de sueño consistente es más probable que simplemente acostarse en la cama para ayudarlo a conciliar el sueño y mantenerse dormido.

Estos son mis cinco consejos principales para ayudarlo a crear y mantener una rutina de sueño exitosa:

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1. Reserve una hora de apagado antes de acostarse. Detén el trabajo. Sin tareas. Haga algo relajante como tomar un baño tibio, participar en una lectura ligera o ver televisión si eso le resulta relajante (evite los canales de noticias).
2. Acuéstese y levántese a la misma hora los 7 días de la semana, ¡sin importar qué!
3. Programe en al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Puede dividir estos minutos en bolsillos de 10 minutos si es necesario. Aquí hay una idea: exponerse a la luz natural brillante de la mañana (algo bueno para calibrar el reloj natural del cuerpo) con una caminata rápida antes del desayuno, luego otra vez durante el almuerzo y después de la cena.
4. Evite la cafeína después de las 2 pm de la tarde. No se olvide de fuentes ocultas como la soda y algunos medicamentos para el dolor de cabeza.
5. Adopte algunas prácticas para la mente, el cuerpo y el sueño como la meditación, el masaje o el yoga.

Lo mejor es asociar estar en la cama con estar dormido, no con estar despierto y estresarse por no estar dormido. Una rutina de sueño saludable puede ayudarlo a hacerlo, y aunque parezca un poco contradictorio, también puede levantarse de la cama si realmente está luchando por quedarse dormido.

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD

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