Es Domingo de Pascua. Me voy de vacaciones mañana. Estoy de buen humor. Estoy sonriendo mucho. Entonces, ¿qué tiene esto que ver con la depresión? ¿Estoy tratando de deprimirte más al decirte que estoy feliz hoy? Realmente no. Estoy sentado en mi escritorio haciendo un par de cosas de último minuto antes de irme. Escribir un blog está en mi lista de tareas pendientes "podría hacer, pero no es necesario". Sintiéndome alegre siempre me ayuda a trabajar más rápido, así que tengo un poco de tiempo y comencé a considerar lo que quiero escribir.
Y tuve que preguntarme, ¿por qué me siento bien sentado en mi escritorio de vacaciones? Es porque ya me siento bien. ¿Qué tiene eso que ver con la depresión y el cerebro? El estado de ánimo afecta la experiencia y almacenamos experiencias en redes neuronales que incluyen la emoción y los detalles del evento. Más tarde, recuperamos la memoria cuando alguna señal activa esa red para comenzar a disparar. Puede ser un recuerdo del detalle o simplemente del estado de ánimo. Y luego esa memoria indica a otros. Un olor a comida cocinada evoca el recuerdo de cuándo comimos esa comida, quién estaba con nosotros, dónde estábamos y cuál fue la ocasión. Un estado de ánimo nos impulsa a recordar estados de ánimo similares.
En un cerebro deprimido, los pensamientos de tristeza, decepción, pérdida o fracaso simplemente nos ponen en la red de otras veces que hemos tenido pensamientos similares. Y luego la memoria sale, en una especie de efecto dominó, hacia más tristeza, desilusión, pérdida o fracaso. Un mal humor puede desencadenar la memoria de otras veces que estábamos de mal humor. ¿Alguna vez te has dado cuenta de lo fácil que es cuando te enojas con tu hijo u otra persona importante por recordar todas las veces que te enojaste con ellos? O si ha cometido un error, ¿comienza a recordar fácilmente otros errores? ¡Eso es una red neuronal para ti!
Considere si desea estar a merced de una red negativa que comienza a disparar automáticamente o si desea cambiar su estado de depresión eligiendo deliberadamente otra red más edificante para ingresar. ¿Cómo haces eso? Incluso si no tienes suficiente energía mental para liberarte del mal humor, puedes probar uno de los siguientes:
1. Pídale a alguien que le cuente sobre una buena experiencia que ustedes dos compartieron. Discuta con ellos. Vea si recuerda otros buenos momentos que tuvo con esa persona y, si puede hacerlo, recuerde un poco.
2. Comience a escribir sobre un buen momento que tuvo, sin importar qué tan débil sea el recuerdo de este en este momento. Vea cuántos detalles puede recordar y escribir sobre ellos tan vívidamente como pueda, describiendo cada una de sus experiencias sensoriales en ese recuerdo.
3. Lo que sea que esté haciendo el día que lea esto, pregúntese si hay algo bueno que pueda notar acerca de su día o pregúntele a alguien con qué se encuentra hasta el momento. Piense o hable acerca de si también tuvo un punto alto en el día. Evite la tendencia depresiva a ser sarcástico sobre esto. Si fue un día horrible para ti, bueno, está bien, entonces. Pero piensa en el punto culminante de la otra persona. Pregúntate si hubo un momento en que tuviste un punto alto similar.
4. Finalmente, evite esa palabra mortal, "¡Pero!" Como en "Sí, acabo de pasar un buen momento, pero solo piense en todos los momentos horribles que he tenido". "Pero" es un borrador positivo. Siempre que si sigue un cumplido o una buena idea, lo borra por completo. Cuando estás deprimido, echar a perder un buen pensamiento es más fácil que dejarlo en pie y convertirse en otro buen pensamiento.
Puede hacer que todo esto funcione mejor al dejar que un buen pensamiento sea independiente. Por ejemplo, "Estaba tan feliz ese día en la playa". Período. Absténgase de agregar lo que estropeó el día: como si estuviera tan quemado por el sol que no podía dormir, o era el único buen tiempo en sus vacaciones o que el perro se escapó ese día … Ya entendió la idea.
Fortalecer la red positiva funciona mejor cuando te quedas en ese lugar de alegría o deleite o diversión o placer, siempre que puedas. Las redes de memoria se fortalecen con la repetición. (¡No es de extrañar que nuestros pensamientos deprimidos sean tan fuertes y tenaces!) Repítete esto: es tan necesario para la memoria como para el entrenamiento con pesas hacer repeticiones . Levante esos buenos pensamientos una y otra vez con determinación para hacer que las redes de alegría sean tan fuertes como las deprimidas. ¿Hay algún inconveniente en eso?
