¿Se “muda” o “debería” en usted mismo?

La masturbación fue acuñada por el fallecido Albert Ellis, quien desarrolló REBT.

Levante la mano si se encuentra entre las legiones de personas con una enfermedad psicológica conocida como musturbación, que responde a las exigencias de los demás, el mundo y el diálogo interno negativo, también conocido como ” deber” en usted. Si sufres de esta enfermedad, tienes una voz implacable que vive en tu cerebro, gobierna tu mente y tu vida, te golpea con palabras opresivas como debe, debe, debe y debe: “Debo obtener ese contrato”; “Tengo que conseguir esa promoción”; “Debería ser una mejor persona”; “La gente debe hacer lo que yo digo”; “Los demás deben ver mi punto de vista”; “Debería haberlo hecho mejor en ese proyecto”; “La vida debe ser más fácil que esto”.

¿Suena familiar? Ya me lo imaginaba. Conoce a tu “Musturbully”.

Tu musturbully te mantiene enjaulado

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Fuente: Foto por Dev Asangbam en Unsplash

Lesiones

Tu “Musturbully” nunca descansa y te sigue las 24 horas del día, los 7 días de la semana, a dondequiera que vayas. Sabe dónde vives y dónde encontrarte. Y lo hace. Esa boom evocadora voz parpadea en tu cerebro como un letrero de neón y te patea alrededor, recordándote tus fallas y derrotas, haciéndote sentir como si estuvieras constantemente luchando. ¿Lo oyes? Podría estar atacándote ahora mismo con algo como: “Debes ser todas las cosas para todas las personas”. Desde las alas de tu cerebro de lagarto, las células de tu cuerpo escuchan la demanda, levantan las manos y gritan: “¡Mierda! “Te empapan en un cóctel de neuro-péptidos que te hacen reaccionar a la amenaza imaginada en cuestión de segundos. Puede sentir el momento exacto en que su cerebro lagarto vierte un tónico de enzimas que aceleran el corazón en el torrente sanguíneo. La adrenalina creciente y el cortisol actúan como un maremoto, secuestrando tus pensamientos y dejando que tus emociones se precipiten a la acción. Se clava los talones, se esfuerza más y se sumerge en las reacciones que lo acosan más profundamente en el problema. Pero nunca es suficiente. Las reglas obligatorias autoimpuestas de Musturbully crean una prisión interior que lo mantiene atrapado. Cuando, inevitablemente, el mundo y otras personas no se ajustan a sus reglas de “masturbación”, impulsa su visión, sentimientos y acciones, lo que genera frustración, ansiedad y depresión. En última instancia, el continuo asalto y la batería en su cerebro lo reducen a un trozo, socavan su felicidad y éxito y lo llevan a la fatiga por decisión, el estrés y el agotamiento.

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Diseño elegante de la madre naturaleza

La Madre Naturaleza diseñó su cerebro de lagarto con un Musturbully para mantenerlo a salvo a toda costa. Al protegerte, irónicamente, Musturbully te enjaula al sobreestimar los riesgos y exagerar los juicios sobre ti y sobre otras personas y situaciones. Las situaciones amenazantes atraen la atención de Musturbully presionando sus botones para que puedas sobrevivir. Tu trabajo es ir más allá del modo de supervivencia y evitar el cebo cada vez que un pensamiento musturbatorio te golpee. Los neurocientíficos tienen un viejo dicho: “Las neuronas que se disparan juntas, se conectan entre sí”. Al escuchar una presión diferente cuando escuchas la presión de la musturbación, puedes reconfigurar la forma en que te tratas a ti mismo hablándote a ti mismo de una manera más compasiva. Con algo de dedicación para cambiar tu antiguo diálogo interno, puedes cambiar la forma en que tu cerebro se activa en el momento. Esto se conoce como neuroplasticidad. De la misma manera, un corte en la mano regenera un nuevo tejido de curación, la flexibilidad del cerebro hace que sea posible volver a cablear las conexiones de las neuronas para adaptarse más positivamente bajo presión.

Haz la paz con tu musculoso

¿La solución? Hazte amigo de tu Musturbully No, no he estado olfateando el cartucho de tinta en mi computadora. Los estudios demuestran que cuando te pones duro, la presión puede reducir tu motivación y tus posibilidades de éxito. Es contrario a la intuición, pero es tan fácil construirte como derribarte. No puedes deshacerte de tu Musturbully porque no puedes deshacerte de ti mismo. Entonces la solución es ser para ti, no contra ti, sino para ti. Si no, entonces ¿quién será para ti? Eso suena bastante simple, pero es probable que no estés acostumbrado a ser para ti mismo. Si usted es como la mayoría de las personas, su Musturbully ataca con tanta velocidad de la luz que corre sobre su conciencia, y ni siquiera se da cuenta de que está ahí.

En primer lugar, Musturbully no eres tú; Es una parte de ti, no todos ustedes. Es el “yo” minúsculo. Qué alivio. Pero si Musturbully no eres tú, ¿quién eres, entonces? Eres el Ser con una “S” mayúscula, el que oye y ve el “yo” en minúscula, el que responde cuando aparece. Trate de sostenerlo con el brazo extendido y escúchelo con una oreja desapasionada como parte de usted, no como usted. Imagina que alguien te regaña por tu teléfono celular y mantienes el teléfono alejado de tu oído. De la misma manera, escuchar el mensaje desde lejos le permite alejarse de él y evitar que se pegue a usted mismo. En lugar de pelear con su Musturbully o alejarlo, obsérvelo con mucha curiosidad, ya que podría notar una mancha en su mano. Luego trata de hablar con él como una parte separada de ti. Sé que sé. Solíamos decir que las personas que hablan consigo mismas estaban locas. Pero ahora sabemos que lo contrario es cierto: el diálogo interno con amabilidad amorosa es una de las herramientas de salud mental más efectivas disponibles para ayudarlo a dominar su psique y sanar su mente del diálogo interno abusivo. Intente reconocer la voz con algo como: “Hola, Musturbully, veo que está activo hoy”, y observe lo que sucede.

Cultivar una dosis pesada de la auto-compasión

Cuando estás agotado y empiezas a chisporrotear, puedes evitar la acción de cabeza de cabeza y enfriar tu cerebro de lagarto con autocompasión. Cuando traes una voz compasiva, tu corteza prefrontal vuelve a estar en línea y ofrece una perspectiva imparcial y objetiva de los pensamientos. Una vez que adquiera el hábito de dejar que el Musturbully vaya y se vaya sin luchar, personalizarlo o ignorarlo, desarrolla más amabilidad para calmar su voz. Los estudios demuestran que el auto-estímulo y el auto-apoyo son los que cambian el juego. Cuanto más autocompasión traigas, mayor será tu arsenal emocional, tu felicidad y tu éxito. La autocompasión es como un mejor amigo que te habla de la cornisa, te despide cuando te sientes desanimado y te impulsa más cerca de tus metas. Las conversaciones de Pep, las afirmaciones o un brazo alrededor de su hombro son un buen medicamento para esta enfermedad. No me refiero al brazo de otra persona. Me refiero a que el brazo de apoyo de tu propio yo capital puede ser un gran Rx para curar el abuso interno. Cuando se calma a sí mismo a través de las decepciones, en lugar de atacarse a sí mismo, se siente mejor y cultiva la confianza y el coraje para enfrentar los muchos desafíos externos de la vida.

Reemplazar los enunciados obligatorios con palabras que te dan poder te pone a cargo en lugar de estar a merced de las situaciones, y mejora tu bienestar. Al preguntar si su diálogo interno es compasivo o opresivo, se vuelve más consciente de lo que necesita de usted mismo y puede elegir palabras más compasivas y de apoyo: “Puedo hacer mi mejor esfuerzo para ganar ese contrato” o “Aunque la vida no siempre es Fácil, todavía puedo enfrentar sus desafíos “.

No es una obviedad

La próxima vez que tu Musturbully explote, llama a la corteza prefrontal de tu cerebro para que te ayude a mantenerte en la plataforma de lanzamiento. Tenga en cuenta si su diálogo interno es compasivo o opresivo y tome conciencia de lo que requiere de usted. Si te está molestando, elige palabras más reconfortantes y reconfortantes, como “Yo puedo”; “Quiero hacerlo” o “Elijo hacerlo”. Una vez que te das cuenta de que la voz no eres tú y que no tienes que cumplir con sus exigencias, puedes respirar, dar un paso atrás y relajarte. Al llevar intencionalmente su corteza prefrontal a situaciones amenazantes, crea una vida más fría por dentro y por fuera.

A veces tu mayor obstáculo se encuentra entre tus dos ojos. Vincent Van Gogh dijo una vez: “Si escuchas una voz dentro de ti, dices: ‘No puedes pintar’, entonces por supuesto pinta, y esa voz se silenciará”. Yo digo: “Si escuchas una voz dentro de ti, di” Debes o debes hacer o ser algo “, entonces, por supuesto, háblale con amor bondadoso, recordándole que tú serás quien elija. Esa voz será silenciada, y saldrás de tu propio camino.