"¿Qué era lo que estaba buscando en el frigde?" "¿Qué era lo que se suponía que debía conseguir en la tienda?" "¿Cuál es tu nombre otra vez?" La mayoría de nosotros ha tenido que hacer preguntas como esta, y parece suceder más a menudo a medida que envejecemos No podemos retroceder nuestro reloj biológico, pero hay cosas que los adultos mayores pueden hacer para reducir su cantidad de olvido.
He estado estudiando literatura de investigación de la memoria desde hace unos años, y sé que parte de esta investigación es relevante para los problemas de memoria cotidianos. He resumido estos hallazgos en mi libro, Gracias cerebro por todo lo que recuerdas, y mantengo a los lectores al día con mi blog (ver thankyoubrain.com).
Aquí hay algunas cosas que he encontrado que son útiles para nosotros, personas mayores.
1. Organízate mejor. Muchas cosas que tratamos de recordar no deben recordarse si siempre nos organizamos mejor. Las llaves del coche, por ejemplo, SÓLO deben estar en el automóvil, en su bolsillo / bolso o en el mismo lugar de su casa. Lo mismo ocurre con muchos otros objetos, como bolso, sombrero, gafas, etc. La vida es mucho más simple cuando tienes un lugar para todo, con todo en su lugar.
2. Haz un esfuerzo especial para prestar atención, concéntrate. La investigación muestra que el envejecimiento reduce la capacidad de una persona para enfocarse y prestar atención. Esto también significa que tenemos que trabajar más duro para filtrar las distracciones, como cuando abrimos la puerta del refrigerador y olvidamos lo que estamos buscando porque pensamos en otra cosa antes de abrir la puerta. El nuevo aprendizaje tiene que consolidarse para formar una memoria duradera, y esto requiere un poco de tiempo ininterrumpido y un ensayo consciente justo después de que lo aprendas. Las personas mayores son especialmente susceptibles a tener recuerdos temporales aniquilados por las distracciones.
3. Come bien Asegúrate de tener una dieta balanceada. Los suplementos generalmente no ayudarán a la memoria a menos que tenga una deficiencia nutricional. Las deficiencias de vitaminas que se verían más afectadas al tomar suplementos son las vitaminas B, C y D3. Varios estudios de investigación indican que comer arándanos es útil (especialmente con el estómago vacío). Quizás un ingrediente en el vino tinto, el resveratrol, puede ayudar, pero no hay forma de que puedas beber suficiente vino; sin embargo, los suplementos de resveratrol ya están en el mercado, pero no conozco estudios formales que prueben si mejoran la memoria. También hay evidencia sugestiva para la mejora de la memoria a partir de los ácidos grasos omega-3 y ácido fólico. Se están preparando productos farmacéuticos para mejorar la memoria, pero es posible que tenga que esperar bastante tiempo antes de que la investigación muestre cuáles realmente funcionan.
4. Ejercita el cuerpo. El ejercicio aeróbico vigoroso, si su médico lo permite, puede mejorar su circulación y tal vez el flujo sanguíneo en el cerebro. Pero también parece haber beneficios de memoria del ejercicio independiente de la circulación sanguínea. No sabemos por qué Tal vez el alivio del estrés y la mejora del estado de ánimo son factores. Sabemos que las emociones positivas ayudan a la memoria, pero de nuevo por razones desconocidas.
5. Ejercita la memoria. Cuanto más se esfuerza por memorizar, más fácil le parece. Aprende un nuevo idioma, trabaja crucigramas o Sudoko, juega al ajedrez, toma clases de música. Si nada de esto atrae, confíe más de lo normal en la memoria. Por ejemplo, memorice listas de comestibles o "para hacer". Practica el uso de asociaciones de imágenes visuales. Hay sistemas específicos basados en imágenes ("sistemas de clavijas") que describo en mi libro para realizar hazañas de memoria asombrosas, como el conteo de cartas, recordar largas cadenas de números y recordar la esencia de cada página de una revista o libro .
6. Duerma lo suficiente. Muchos estudios muestran que el cerebro procesa los eventos del día mientras duerme y los consolida en la memoria. Este tipo de ensayo "fuera de línea" ocurre solo para las experiencias de aprendizaje en el día del sueño. ¡Las siestas ayudan también! ¿Cómo es eso de buenas noticias?
En resumidas cuentas, a menos que tengas la enfermedad de Alzheimer, puedes mejorar tu memoria. Envejecer tiene suficientes frustraciones. No los compones por tolerar una memoria ineficiente. Disfruta de tu cerebro mejorado.
