¿Alguna vez te has encontrado de vacaciones, una cita o una gran fiesta con amigos y familiares que amas cuando de repente, de la nada, y sin ningún motivo justificado, desarrollas una necesidad irresistible de revisar tu Twitter, Facebook, mensajes de texto o correos electrónicos? ? No estás solo y hay una razón por la cual. El impulso de revisar las redes sociales es más fuerte que el impulso sexual, según una investigación de Wilhelm Hoffman de la Universidad de Chicago.
¿¡Por qué!? La respuesta es bastante simple. Prosperamos en la conexión con otros. La investigación muestra que la conexión es lo que nos brinda la mayor satisfacción y alegría, es el secreto para un bienestar duradero e incluso para la salud y la longevidad.
Entonces la pregunta es: ¿la tecnología realmente nos ayuda a conectarnos? ¿Vale la pena el impulso irresistible? En algunos casos, no: un estudio mostró que en realidad hace que el uso sea más solitario. En otros casos, la investigación dice que sí. Entonces, ¿qué determina si la tecnología hace que nuestro día o nos deprime? Solo depende de tu estilo de redes sociales . Aquí le mostramos cómo sacar lo mejor de usted:
Hábitos tecnológicos para la felicidad y el cumplimiento
Los siguientes hábitos de redes sociales pueden aumentar su sentido de conexión y hacer que se sienta más realizado. Esto es lo que la investigación sugiere que debería estar haciendo:
1) Enviar notas cariñosas con frecuencia Un estudio de investigación reciente sobre parejas y mensajes de texto mostró que enviar mensajes de texto para expresar afecto se asocia con una mayor conexión entre las parejas.
2) Contribuir a menudo. Un estudio de Facebook mostró que, cuando estamos compartiendo y publicando activamente, Facebook nos hace más felices, presumiblemente porque estamos contactando a otros y, a su vez, recibiendo comentarios de ellos, creando una calle de conexión social de doble sentido.
3) Otros inspiradores y edificantes. ¿Por qué son tan populares las páginas de Facebook como PurposeFairy, UpWorthy y FinerMinds? Porque su objetivo es elevar, inspirar y alegrar los días de las personas. Podemos elegir a alguien que aporta más luz solar en la vida de las personas. La investigación muestra que el altruismo y ayudar a los demás nos hace más felices, más saludables e incluso puede alargar nuestras vidas.
4) Alcanzando, puedes salvar una vida. Dan Caddy, un veterano responsable de una página de Facebook de humor militar llamada "Awesome Sh * t My DrillSargeant Says", un día recibió un mensaje de un miembro del servicio militar sobre su amigo suicida y encerrado en un lugar solo con una pistola. Su teléfono celular estaba apagado para que nadie lo pudiera localizar. Caddy publicó un aviso que decía que todos los chistes estaban apagados y que se necesitaba ayuda. Cientos de comentarios volaron durante la noche, la gente comenzó a subirse a sus autos y manejó en la dirección del soldado suicida. A las 4 a.m., después de que 100 personas se habían unido al esfuerzo, el comandante del soldado había sido localizado y su vida salvada. Dan Caddy comenzó una organización sin fines de lucro llamada Battle in Distress. Para verlo hablar, vea nuestra charla conjunta en la sede de Facebook aquí. Quizás piense que está sentado en su casa viendo fotos de cenas de amigos, bodas y niños, pero también puede ser el primero en darse cuenta de que algo anda mal, que puede ayudarlos de alguna manera y que incluso puede salvar un vida. Un estudio muestra que 1 de cada 4 personas no tiene a nadie con quien hablar. Nunca se sabe quién podría usar un gesto amable.
5) Conectando y siendo bueno. Junto con Arturo Bejar y el Facebook Compassion Team estamos trabajando en la creación de aplicaciones y la mejora de las oportunidades de conexión, empatía y amabilidad a través de las interacciones de Facebook. Innumerables actos de violencia e intimidación pueden ocurrir en las redes sociales, para que todos puedan ver, y con consecuencias reales que incluso han llevado tristemente a los adolescentes a quitarse la vida. Sin embargo, podemos extender la mano y hacer algo para ayudarlos. La investigación sobre la compasión muestra que ayudar a los demás y el altruismo es el secreto mejor guardado para la felicidad y el bienestar. Facebook presenta innumerables oportunidades para registrarse con sus seres queridos y amigos y estar a su disposición si algo parece ir mal. Del mismo modo, las redes sociales son un lugar donde puedes expresar la necesidad de apoyo.
6) Cerrar su computadora, configurar su teléfono y mirar a alguien a los ojos. Investigación por Paula Niedenthal muestra que el contacto visual es la forma más esencial e íntima de conexión. Las redes sociales son principalmente verbales, mientras que la raíz de la intimidad no es verbal, sino que se transmite a través de las expresiones faciales más diminutas (apretar los labios, las patas de gallo de los ojos sonrientes, las cejas levantadas con simpatía o lástima) y la postura. Las neuronas espejo en nuestro cerebro están dedicadas a reflejar las acciones de los demás para que podamos sentir internamente lo que está sucediendo con los demás. Esta es la base de la compasión y es la razón por la que sentimos pena cuando alguien llora o retrocede cuando sentimos la ira de alguien. . ¿Cuánto de esto se puede transmitir a través de un texto o incluso una selfie en escena? No puede. Mire hacia arriba y encuentre los ojos de alguien en lugar de una pantalla.
¿Interesado en aprender más? Únase a nosotros en Compassion Facebook Day el 5 de diciembre (Aquí está el enlace de Facebook para el evento) y en nuestra Conferencia de Compasión y Tecnología en Stanford el 6 de diciembre (ver aquí).
Ahora para lo que no debes …
Hábitos tecnológicos que te hacen azul
Los siguientes hábitos de redes sociales disminuyen su sentido de conexión. La investigación sugiere que evites:
1) Ocultar. La verdadera conexión prospera en la apertura y sí, esa cosa de miedo: la vulnerabilidad (para más sobre eso, mira aquí). La intimidad implica un riesgo que da miedo. Muchos sienten que es más seguro esconderse detrás de un texto. El contenido limitado de un texto y las horas de silencio de radio que a veces se producen no aumentan la intimidad. En cambio, pueden fomentar la incertidumbre, la inseguridad y, en última instancia, muy poca conexión real. Por lo tanto, no use los mensajes de texto como un frente, una forma de estar seguro o para evitar una comunicación real. Muchas personas realmente no aprecian ser cortejados a través del texto, es demasiado fácil. Para obtener más información al respecto, consulte este artículo de Paul Hudson sobre por qué los mensajes de texto pueden hacer que sea menos varonil. Además, en los perfiles en línea, los retratos que construimos de nosotros mismos son ideales. Es fácil esconderse detrás de una fachada, mientras que la intimidad es fundamentalmente real: se trata de lo bueno, lo malo y lo no tan bonito. En pocas palabras: no te escondas.
2) Soplando el momento. La intimidad sucede en el momento presente. Es un estado que generalmente viene después de mucha confianza, tiempo y momentos pasados juntos en conversación, contemplación y afecto. Si la tecnología está interfiriendo a través del uso del teléfono celular, o una pantalla de computadora abierta con alertas por correo electrónico, mensajes de texto entrantes y llamadas de Skype haciendo ping, podría estar soplando momentos repetidamente. Un conjunto de estudios mostró que la mera presencia de un teléfono celular interfería con la calidad de la conexión, los sentimientos de cercanía y la conversación. Esto fue particularmente cierto durante las conversaciones significativas que están en el centro mismo de la intimidad. Cuando los socios están en sus teléfonos durante la cena mirando sus redes sociales, ¿no están perdiendo parte del tiempo más preciado que tienen juntos? No explote el momento en una notificación de retweet.
3) Mensajes de tu enojo. Cuando se trata de cosas difíciles, no envíe mensajes de texto sobre eso, hable. Un estudio de investigación reciente mostró que enviar mensajes de texto para expresar frustración a un compañero estaba relacionado con una menor satisfacción. En otras palabras, cuando se trata de desafíos en una relación, no envíe mensajes de texto ni hable.
4) Tomando un asiento trasero. Un estudio de Facebook muestra que la forma en que interactuamos en Facebook afecta si nos hace sentir bien o mal. Cuando utilizamos las redes sociales solo para ver pasivamente las publicaciones de otros, nuestra felicidad disminuye. Presumiblemente, nos comparamos con los demás, nos sentimos solos porque vemos pero no interactuamos con los demás, o simplemente nos perdemos en las vidas de los demás (Facebook idealizado) y nos olvidamos de disfrutar el nuestro.
5) Desconexión del presente. Un gran estudio demostró que somos más felices cuando estamos presentes, incluso cuando hacemos algo que no disfrutamos. Si estas son las ocasiones en que siempre recurres a tu teléfono para distraerte, considera cambiar ese hábito: fíjate en las personas que te rodean, ocúpate de la situación por completo (para obtener más información y una buena risa, mira el impresionante video de Conan O'Brian del comediante Louis CK) sobre este tema).
6) Desconectarse de los demás ¿Su primer vistazo después de despertarse ha sido una pantalla en lugar de los ojos de su pareja o niño? No dejes que la tecnología te desconecte. Décadas de investigación muestran que la conexión social es crucial para su salud y felicidad, y que la falta de ella es peor para usted que fumar, la presión arterial alta y la obesidad. La investigación de Barbara Fredrickson ha demostrado que la intimidad ocurre en micromomentos. Las oportunidades de conexión están en todas partes. No importa la edad que tengamos, la vida es fugaz y cada momento que pasamos con un ser querido, cada momento que pasamos conectados a un extraño con una risa compartida en una cafetería son oportunidades invaluables. Si no estamos presentes porque la mitad de nuestra atención está en las redes sociales, simplemente nos estamos perdiendo de los que están con nosotros. Incluso los estudiantes universitarios están entendiendo que es una interferencia con la vida, ver esta gran publicación de blog de Maxime Vaillancourt.
7) Desconexión de ti mismo. A través de una atención constante convertida en nuestros dispositivos, nos encorvamos, dejamos de respirar por completo, fatigamos los ojos y olvidamos el 99.99% de lo que nuestro entorno ofrece (luz solar, un bebé que ríe, la necesidad de estiramiento de nuestro propio cuerpo). Podemos olvidar nuestras propias necesidades a medida que dedicamos toda nuestra atención fuera de nosotros mismos y dentro de un mundo virtual. Un nuevo estudio muestra que cuanto más pasamos tiempo en línea, más tiempo perdemos cuidando de nosotros mismos.
8) Convertirse en narcisista. Por mucho que pensemos que las redes sociales pueden ser acerca de la conexión, irónicamente puede convertirnos en narcisistas adictos a la autoabsorción. Reconozcámoslo, ¿a quién no le gusta la atención, los elogios o los pulgares hacia arriba? Bueno, las redes sociales son una excelente forma de obtenerlas (piense en Me gusta, Retweets y Favoritos). El uso de las redes sociales puede darte ese "¡ooh! Tengo un" como "zumbido, pero, irónicamente, ese zumbido también puede hacerte más infeliz a la larga. ¿Por qué? Tal placer a menudo es de corta duración. La autoabsorción es un escape adictivo a un espacio imaginario conectado que es fundamentalmente solo, es lo opuesto a la conexión y la intimidad. La investigación muestra que el autoenfoque conduce a la ansiedad y la depresión. Si está utilizando las redes sociales para conectarse, genial, si lo está haciendo enfocarse más en sí mismo, saque la cabeza de su teléfono.
¿Cuál es tu estilo de redes sociales?
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Emma es la fundadora de Fulfillment Daily, noticias científicas para una vida más feliz.
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© 2014 Emma Seppala, Ph.D.
Crédito de la foto: Dharma Comics ©
