¿Sentirse deprimido? Entrena tu cerebro para hacer esto, en cambio

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Fuente: Dayne Topkin / unsplash.com

Como psicoterapeuta, tengo el privilegio de escuchar historias todos los días. Hora tras hora, me maravilla la capacidad de recuperación de las personas. Ciertas personas, eso es.

Cuando trabajas con clientes deprimidos y ansiosos, aprecias la valentía y la confianza que implica el viaje terapéutico.

También te das cuenta de que algunas personas acuden a la terapia sin el objetivo de cambiar algo acerca de su personalidad. También tomas nota de ciertos patrones de comportamiento que contribuyen al malestar psicológico.

Aquí hay tres trampas de mentalidad comunes que mantienen a las personas sumidas en la depresión:

  • Viviendo en el pasado
  • Evitando la verdad
  • Intentando cambiar a otra persona.

Es posible entrenar a tu cerebro para pensar, sentir y hacer de manera diferente. Aquí hay tres modos de pensar saludables que pueden ayudarlo a sanar:

1. Haz la paz, no la guerra, con el pasado. Una característica de la depresión es creer que la vida está predestinada. Falsamente piensas que porque las cosas son desafiantes en este momento, esa vida siempre será así. La resignación y la desesperanza se desarrollan al no sentir que tienes control sobre tu vida. ¿Por qué molestarse en cambiar?

El problema es que terminas repitiendo los mismos argumentos con las mismas personas, con la expectativa de obtener una reacción diferente. Revivir, recrear y reescribir el pasado significa desperdiciar los preciosos momentos del presente. El enfoque intencional en lo que está sucediendo ahora puede capacitarlo para realizar los pasos necesarios para cambiar la forma en que reacciona ante situaciones estresantes y relaciones difíciles. Haga clic aquí para obtener un recurso sobre mindfulness.

2. Presta atención a la verdad. Como dice el refrán, "si repites una mentira con suficiente frecuencia, se convierte en la verdad". La negación es un mecanismo de defensa que mantiene oculta la verdad de la conciencia. El problema de poner la otra mejilla puede nacer de la falta de atención, pero con el tiempo, sus problemas se agrandan.

Las personas pueden ser muy conscientes de a lo que prestan atención y notablemente ciegos a lo que no hacen. En la vida real, sin lugar a dudas, las negaciones ocasionales de mal comportamiento requieren más que simple gimnasia mental, pero la falta de atención es un primer ingrediente básico. -Dan Ariely, investigador, Instituto de Tecnología de Massachusetts.

Otro subproducto de no quedar limpio es la tendencia a infligir su dolor a quienes le rodean. Pero el alivio a corto plazo de vengarse de otra persona solo causa dolor a largo plazo y una relación fracturada para ambos.

Reconozca sus miedos, dolor y sufrimiento. La vida no está destinada a ser fácil, y la seguridad y la certeza no están garantizadas. Negar la verdad requiere mucha energía, pero no tanto como vivir tu verdad.

3. Cambia tu forma de pensar para cambiar tu vida. Algunas personas acuden a la terapia con el objetivo de cambiar a otra persona. Mientras que su madre, su hermano mayor o su ex pueden necesitar cambiar, no están en terapia con usted. La clave para tratar con personas difíciles es aceptarlas por lo que son; separarse de su comportamiento inaceptable y definir límites en torno a relaciones saludables. Para obtener un artículo paso a paso sobre cómo desarrollar patrones de pensamiento saludables, haga clic aquí.

Al final del día, queda otro hecho indiscutible: es su historia, y usted puede elegir su final.

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