Sexo caliente y consciente

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Como profesora de meditación y monje budista, la venerable Metteyya explica en la película Sobre la meditación: "El vínculo más cercano para llegar a la mente es con el cuerpo … cuando calmos nuestro cuerpo, nos relajamos, se vuelve capaz de identificar la mente y trabajar con eso". En mi práctica, invito a muchos de mis clientes a aprender la práctica de mindfulness y / o ejercicios de relajación para ayudar y mejorar su salud sexual, sus relaciones y su sentido de identidad.

Usted puede preguntar, ¿qué es la atención plena y es lo mismo que la relajación? La atención plena o la meditación consciente es la práctica de prestar atención al momento presente y reconocer y aceptar las distracciones sin prejuicios, y luego reenfocar la atención hacia un mantra o la respiración misma. Requiere tanto concentración como observación, permitiendo que un individuo esté en contacto con sus pensamientos, emociones y sentimientos físicos actuales.

Las técnicas de relajación alientan a las personas a reducir la tensión física de sus cuerpos a través de la respiración, las imágenes visuales de cada parte del cuerpo liberando o imaginando un lugar relajante. Si bien ambas técnicas reducen el estrés y mejoran los estados de ánimo positivos, la investigación sugiere que la meditación consciente puede ser única en su capacidad para reducir los pensamientos y comportamientos que distraen y preocupan, como el control del teléfono celular.

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Jon Kabat-Zinn es reconocido como el primer médico occidental que trajo la tradición de meditación de 4000 años a la investigación médica para ilustrar los beneficios que tenía en pacientes crónicamente enfermos en la década de 1970. Ahora hay pruebas contundentes que sugieren que la atención plena es efectiva para manejar una serie de condiciones que incluyen estrés crónico, depresión, ansiedad, trastorno por déficit de atención e hiperactividad, problemas de comportamiento infantil, uso de sustancias y una amplia gama de dolencias desde tinnitus hasta enfermedad cardiovascular , al dolor pélvico crónico. El programa de reducción del estrés basado en Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn ahora se utiliza en hospitales y centros de salud de todo el mundo.

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Se ha descubierto que la atención plena mejora el tratamiento de la salud física y mental, incluida la depresión, la ansiedad, el estrés crónico, el abuso de sustancias y el TDAH. También se ha descubierto que desempeña un papel importante en la mejora del funcionamiento sexual y ayuda a las personas a superar la ansiedad por el desempeño sexual, la disfunción eréctil y otros problemas sexuales que afectan la intimidad tanto en hombres como en mujeres. La atención plena ayuda a las mujeres con dolor y ansiedad sexual, ya que les enseña a estar conscientes de su respiración, disminuir el poder de sus pensamientos autocríticos y centrarse en sentirse más seguros.

Mindfulness también tiene la capacidad de ayudar a los hombres con problemas adicionales como: eyaculación precoz (PE) o eyaculación retardada (DE).

Cuando los clientes se contactan conmigo para terapia sexual muchas veces el problema se debe a un problema médico (ED debido a los efectos secundarios de los medicamentos, menos deseo intrínseco debido al tratamiento contra el Cáncer). Sin embargo, muchas veces el problema es uno debido a la ansiedad o una combinación de problemas médicos y ansiedad. Al aprender a enfocarse en el momento presente y estar consciente de las distracciones tanto físicas como mentales, los hombres y las mujeres pueden aceptar sus pensamientos inductores de ansiedad y disfrutar de la intimidad.

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Por ejemplo, un hombre con Disfunción Eréctil puede ser incapaz de mantener su erección porque rumia con los pensamientos de "No puedo hacer esto" y "Esto es mi culpa". Si este hombre aprendiera las prácticas de mindfulness, podría aceptar este pensamiento como una idea pasajera y volver a centrarse en el momento presente con su compañero y poder estar presente para la estimulación placentera. Cuando una mujer siente que no puede "apagar" su mente laboral por la noche y por lo tanto no puede relajarse lo suficiente como para disfrutar de un escenario sexual con su pareja, tener una práctica de meditación para la transición entre el día de trabajo y el tiempo libre es una habilidad efectiva para dominar.

Centrarse en la respiración y el momento presente también puede aumentar la emoción y las profundidades de un orgasmo como un subproducto de tener un mayor enfoque en la estimulación de recepción del cuerpo y no en el turbulento cambio de los pensamientos preocupantes de la mente.

Aunque la idea de desarrollar una práctica de mindfulness puede parecer desalentadora al principio, les aseguro a mis clientes y al lector que es posible. De hecho, las técnicas de respiración enfocadas practicadas durante el yoga son un tipo de atención, por lo que es posible que ya estés familiarizado con ellas.

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Según un estudio reciente, más de 21 millones de estadounidenses han practicado yoga en el último año. Con el yoga ofrecido en la mayoría de las ciudades estadounidenses, es más fácil que nunca probar el yoga y, con él, las técnicas de respiración consciente. Debido a su integración del movimiento físico con las técnicas de respiración y atención plena, se ha demostrado que el yoga mejora la salud física y emocional al tiempo que estimula el propio enfoque.

También hay varios recursos en línea disponibles con meditación guiada y prácticas de atención plena. Kabat-Zinn, ha creado DVD para ayudar a guiar a las personas a través de la meditación de atención plena. También hay maneras de practicar mindfulness en casa por su cuenta.

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Como la meditación y la atención plena han encontrado su camino en la cultura popular, se han creado muchas aplicaciones para capacitar y guiar a los usuarios de teléfonos inteligentes. Creada por un monje budista capacitado, la aplicación Headspace proporciona a los oyentes diez minutos al día de guías de meditación, animaciones, videos y artículos. Otra aplicación, Insight Timer, proporciona meditaciones guiadas en cualquier intervalo. Finalmente, la aplicación Mindfulness permite a los usuarios crear sus propias meditaciones guiadas, variando la duración según sea necesario. También aliento a las parejas a encontrar un momento para meditar juntas y comenzar con un tiempo factible, como 5-10 minutos para comenzar. Establecer una hora similar del día ayuda a mantener la consistencia de la práctica y eventualmente se puede extender la duración de la práctica de meditación.

Entonces, si estás buscando calentarte a ti mismo o a alguien más durante estos meses de invierno, comienza una práctica de mindfulness. Pruébelo durante 5 minutos al mismo día cada día si es útil y aumente agregando un minuto cada 2 semanas. Observe su pulso más lento, su ritmo relajado y el aumento de la excitación erótica a medida que mejora al volver a centrar la respiración.