Shushing Your Bully interno: un truco rápido

Frecuentemente encuentro personas muy competentes que no piensan de esa manera. De hecho, muchos clientes míos y participantes en los talleres de mi auto promoción para Introverts® dicen que pasan más tiempo pensando en su último paso en falso, a pesar de sus sólidos currículos. ¿Te identificas?

Mientras que muchos introvertidos, aquellos de nosotros que con mayor frecuencia estamos energizados durante nuestro tiempo de tranquilidad que nuestro tiempo social, hacemos contribuciones significativas a nuestras organizaciones y a la sociedad, un bravucón que se esconde entre nuestros oídos a veces obtiene lo mejor de nosotros. Por supuesto, los introvertidos no tienen el mercado arrinconado en el diálogo interno negativo; sin embargo, la investigación ha demostrado que probablemente hablemos más dentro de nuestras cabezas. Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto? Aquí hay un truco rápido que puede usar, extraído de mi libro, autopromoción para Introverts® : la guía silenciosa para seguir adelante.

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"Puedo atrapar cualquier pelota"
Uno de mis clientes, un alto directivo de capacitación corporativa -llamémoslo Clark Connolly- encontró la manera de mantenerse sintonizado con sus dones, a pesar del "ruido" de fondo. Comparte un mensaje recurrente de autodiscurso negativo que juega en su cabeza cuando Habla con alguien mayor: "No estoy en la misma liga".

Para contrarrestar eso, le pido a Connolly que describa una situación en la que se comporta lo mejor posible. Un atleta fino y seguro, se ve a sí mismo en el campo y dice: "Puedo atrapar cualquier pelota". Connolly repite esta afirmación cada vez que se enfrenta a una situación particularmente desafiante; de hecho, se ha convertido en su mantra. Esto es lo que escribió en una pequeña tarjeta que había laminado y puesto en su billetera.

Tarjeta de billetera antídoto negativa de Clark Connolly

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• Preparación. Prever.
• Respiración. Diez respiraciones profundas.
• Afirmación "Puedo atrapar cualquier pelota".
• Atributos físicos. Pies plantados; cabeza en alto; hombros hacia atrás.
• Voz. Modular; tono más bajo; elevar el volumen; hacer preguntas; muestra interés.

Connolly se refiere a esta tarjeta de billetera para ayudarse a ponerse a tierra antes de las reuniones importantes. ¿Qué puede escribir en una pequeña tarjeta para recargarse con pensamientos positivos para que se desempeñe lo mejor posible?

Me parece que manejar mi autoconversación negativa requiere mantenimiento diario, especialmente cuando estoy bajo mucho estrés. Durante esos momentos, intento ser más consciente de los mensajes que me digo a mí mismo. Controlo el ruido reforzando lo que soy bueno, poniéndome en situaciones positivas y rodeándome de personas que creen en mí. Encontrar lo que funciona mejor para usted. Si eres introvertido, recuerda recuperar el aliento entre encuentros sociales: descansa, prepárate y, cuando corresponda, practica.

Para obtener más información sobre cómo calmar o, al menos, gestionar, a su agresor interior, consulte mi historia, "Crítica interna de un introvertido". Tampoco se pierda "I Coulda Been a Contender", de Abby Ellin en Psychology Today .

REFERENCIA:
Adaptado de Nancy Ancowitz, autopromoción para Introverts®: La guía tranquila para seguir adelante , McGraw-Hill, 2009, pp. 21-22.