¿Conoces a esa persona en la oficina que siempre está enferma con cualquier error y decide ir a trabajar de todos modos? No importa cuánto te esfuerces por evitar el contacto, de alguna manera siempre terminas atrapando lo que sea que tenga. Por desagradable que pueda ser, es la naturaleza de la cultura de la oficina y la enfermedad contagiosa: si alguien atrapa algo, es probable que todos los demás también lo atrapen.
Pero el resfriado común no es lo único que se propaga de esta manera. Las emociones, los estados de ánimo y las actitudes son igualmente contagiosas. Ya sea una persona negativa en el lugar de trabajo o un miembro de la familia perpetuamente nervioso, siempre habrá alguien cuya energía pueda contaminarlo, es decir, hasta que aprenda a vacunarse contra ella.
Hace años, uno de mis mentores compartió conmigo algo que cambió para siempre la forma en que conduzco la terapia y me relaciono con otras personas en mi vida. Estábamos teniendo una discusión sobre uno de mis clientes y el tema familiar particularmente desafiante con el que estaba trabajando en nuestras sesiones juntas. Semana tras semana, este cliente llegó a nuestras sesiones angustiado, ansioso y desesperado por que las cosas fueran diferentes. Los 60 minutos que pasábamos juntos todas las semanas, durante los cuales ella se pasaba la mayor parte del tiempo quejándose, y yo me pasaba la mayor parte del tiempo encogiéndome en la silla, me parecían una tortura; para el momento en que terminaba cada sesión, me molestaba y me desentonaba. Al darse cuenta de esto, mi mentor me dijo lo siguiente: "Si absorbe la energía emocional que está emitiendo, no estará en condiciones de apoyarla. Tienes que mantener tu espacio emocional y energético despejado si vas a tener la oportunidad de ayudarla a despejar la suya. "" Eso tiene sentido, "le dije. ¿Pero cómo hago eso? "Es simple", respondió. "Cada vez que estás en su presencia, o en presencia de alguien cuyas emociones te están afectando, hágase esta pregunta: ¿De quién es esta emoción?" El tiempo se detuvo en el momento en que escuché esas palabras. La pregunta me pareció tan poderosa, tan profunda en su simplicidad, que tuve que hacer una pausa por un momento y centrarme. Lo que esta pregunta ha producido para mí y para los clientes con los que lo he compartido a lo largo de los años ha hecho toda la diferencia en el mundo.
Usted ve, los seres humanos están conectados para la conexión, y ciertas células en nuestro cerebro, conocidas como neuronas espejo, hacen que reaccionemos automáticamente a las emociones de otras personas. Es la razón por la cual nos avergonzamos instintivamente cuando vemos que alguien se lastima; Es por eso que lloramos cuando el protagonista de una película experimenta algo doloroso. No podemos evitar ser afectados unos por otros; somos contagiosos de esta manera. Por lo tanto, a veces puede ser difícil distinguir las emociones de otras personas de las nuestras. Pero, afortunadamente, tenemos la capacidad de elegir cuánto queremos que se vea afectado por las emociones con las que entramos en contacto en el transcurso de nuestras relaciones con los demás. Cuanto más hábilmente podemos hacer esto, menos susceptibles somos de sentirnos abrumados por el bagaje emocional de otras personas.
Aquí hay algunos consejos para desarrollar esa habilidad:
Practica mindfulness. Cuanto más centrado y centrado esté en su propia experiencia, más fácil será para usted distinguir sus emociones de las de otras personas. Practique el control con usted mismo de forma regular, notando lo que está pensando, sintiendo, observando y experimentando en el momento. Cuanto más familiarices con lo que sucede dentro de ti, más rápido te darás cuenta cuando hayas absorbido las cosas de otra persona.
Establecer límites claros. Es posible tener empatía por las personas sin agobiarse con sus emociones. Esto requiere establecer límites firmes y mantener un sentido claro de dónde terminan los demás y dónde comienza. A veces, por supuesto, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Sin duda, algunas personas pondrán a prueba tu capacidad de mantener despejado tu espacio emocional, pero es tu responsabilidad mantener los límites en su lugar. Si te das cuenta de que te molesta una llamada telefónica con un pariente que siempre está cabreado, está bien terminar la llamada con cariño. Si el compañero de trabajo con el que almorzas siempre pasa el tiempo quejándose, y te encuentras de regreso a la oficina de mal humor, está bien decirle que no te reunirás con ella durante unos días. Cuidar de los demás y ser solidario no requiere que aceptes sus emociones. Cuanto más claros sean tus límites, más clara será esa distinción.
Practica el método de captura y liberación. A veces es imposible evitar la captura de emociones que no se originaron en ti. Pero cuanto más rápido notes que ha sucedido, más rápido podrás hacer algo al respecto. Cada vez que vea que ha sido afectado por la energía / estado de ánimo / ambiente de otra persona, inhale profundamente, dígale a sí mismo: "He recogido algo que no me pertenece", y al exhalar, enfoca tu atención en liberándolo. Cuanto más regularmente lo hagas, mejor te convertirás en ello. Antes de que te des cuenta, estarás dejando que la energía emocional de otras personas pase a través de ti sin que se estanque, y estarás en una posición mucho mejor para mantenerte en contacto sin verse afectado negativamente.
Haz que tu salud emocional sea una prioridad. Cuando te comprometes a estar emocionalmente bien, construyes tu inmunidad contra la basura emocional de otras personas. Así que haz de tu bienestar una prioridad. Cuídese, gestione su nivel de estrés, haga compañía con personas que lo hagan sentir bien. Mientras más saludable seas, emocionalmente hablando, es menos probable que absorbes las emociones de otras personas.
La vitamina C, el descanso, el ejercicio físico y una dieta saludable te ayudarán a mantener el sistema inmunológico de tu cuerpo. Para mantener sano su sistema inmunológico emocional, atención plena, cuidado personal y límites claros harán el truco. La próxima vez que note que está recogiendo el equipaje emocional de otra persona, pregúntese: "¿De quién es la emoción?". Si la respuesta no es "Mía", colóquela con cuidado. Porque si no es tuyo, ¿por qué lo tomarías?