Si y…

Aceptar realidades inesperadas nos permite estar abiertos a una mayor exploración.

Fuente: wikimedia / Encore_improv

¿Alguna vez hizo improvisación, es decir, teatro de improvisación? Yo tampoco. Pero se basa en un principio maravilloso, conocido como “Sí y”. Dentro de la estructura de improvisación, cuando la Persona A hace una afirmación, la Persona B responde aceptando la declaración de la Persona A (la parte “sí”) y luego construye más adelante (la parte “y”).

“Sí y” es realmente el opuesto directo de “sí, pero”. A menudo experimentamos (o incluso usamos) “sí, pero” cuando parecemos estar de acuerdo, y luego lo socavamos totalmente con la palabra “pero”.

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Lo que me parece fascinante y útil sobre la idea de “sí, y” es que se puede aplicar tanto entre personas como dentro de cualquier individuo. “Sí y” es relevante para todos nosotros, ya sea que seamos capitalistas P o que “simplemente” vivamos nuestras vidas. “Sí, y” dice, esencialmente: Sí, esta es la realidad, y dado esto, aquí hay algunos pensamientos adicionales.

Incluso podría pensarlo como una extensión del método “uno, dos” sobre el que escribí recientemente: En una situación difícil, a menudo es importante prestar atención al sentimiento (uno), no solo al “¿qué voy a hacer? al respecto “(dos). Una vez que ha negociado tanto el sentimiento como el pensamiento, puede llegar al “sí” de esta realidad particular. Y seguir desde allí.

Déjame compartir algunos ejemplos:

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Un colega mío, un profesor universitario que trabaja con jóvenes vocalistas en ciernes, me contó recientemente sobre un cambio en su método de enseñanza. Los estudiantes toman lecciones de voz de él en las que realizan un pasaje de música y luego esperan la crítica. Si dice, esencialmente, “Sí, y esto es lo que puede hacer al respecto”, en lugar de “No” (lo hizo incorrectamente), y esto es lo que puede hacer al respecto “, el alumno se siente validado en lugar de avergonzado. No es sorprendente que el alumno esté mucho más abierto a los comentarios y sugerencias del profesor.

Un cliente ha estado lidiando con pensamientos obsesivos y no deseados durante años. Encuentra que puede usar una variación en “Sí y” cuando toma conciencia de esos pensamientos: al reconocer en lugar de luchar contra los pensamientos, luego siente más flexibilidad y libertad en lo que elige en lugar de verse atrapada en ellos en ese momento. momento.

Uno de mis clientes eligió tomar clases de improvisación y, entre otras cosas, quedó cautivado por el aspecto “sí, y”. Stephen, como lo llamaré, es una persona muy real. Me ha dado permiso para citarlo, mientras que al mismo tiempo he disfrazado información de identificación sobre él. Es un hombre de negocios muy inteligente, articulado, prudente y exitoso. Nuestro trabajo en conjunto lo llevó a su deseo de estar más completamente dispuesto a descubrir sus propios valores y creencias, en lugar de pasar tanto tiempo acomodando a los demás y sin saber realmente lo que pensaba. Decidió tomar algunas clases de improvisación:

“Me atrajo la idea de estar dispuesto a expresar mis pensamientos y sentimientos honestos para que el mundo los vea, y explorar qué aspectos de mí mismo pueden resonar con los demás. Tenía la esperanza de sentir una mayor capacidad para tomar decisiones sin pensar demasiado y sin intentar hacerlas perfectas (o esperando el momento perfecto para actuar / hablar).

“Ahora, estoy más dispuesto a decir que sí a los demás y a mí mismo, y tengo una mayor confianza en la idea de que incluso si la elección que estoy haciendo es imperfecta, aún seré capaz de hacer algo bueno con eso”.

Stephen reflexionó más sobre su experiencia con la improvisación y su cambio de actitud:

“Improv me ha ayudado a hacer espacio en mi vida para cosas que son importantes para mí. Normalmente he dividido las cosas que hago en la vida como cosas que tengo que hacer (por ejemplo, trabajo) y cosas que me doy permiso a hacer (por ejemplo, ver la televisión) ya que ya he hecho las cosas que tengo que hacer. Ese enfoque polarizado no me permitió tener una visión positiva de mi trabajo o mi tiempo libre.

“Creé otra categoría: ‘algo importante para mí’. Ahora trato más y más aspectos de mi día, incluyendo lo que hago en el trabajo y lo que hago por placer, como oportunidades para tomar decisiones. Ese cambio de perspectiva se siente muy bien “.

Y la experiencia de la improvisación ha resultado en más cambios:

“El desarrollo más positivo en términos de mi bienestar mental / emocional ha resultado de cómo he estado cuidando mejor mi yo físico. Compré un rastreador de ejercicios que monitorea mis pasos y mis horas de sueño. Además, he estado comiendo alimentos que me he preparado para casi todas mis comidas en los últimos dos o tres meses (excepto durante visitas sociales y salidas). Me siento mucho mejor físicamente, lo que también me ha ayudado a sentirme mucho mejor mentalmente.

“Todavía tengo días en los que me siento estresado o infeliz, pero me resulta más fácil saber que pasarán y que puedo ayudarme a cambiar las cosas, a menudo por algunas de las tareas y acciones simples que disfruto. Uno de mis instructores de improvisación solía decirnos siempre que “empecemos haciendo”, que a menudo es más fácil arrastrarte a ti y a tu público a una escena si comienzas con una acción (simulando cortar verduras o abrir una puerta) que tratando de llegar a una línea de apertura. Apliqué esa lección, ligeramente fuera de contexto, en mi propia vida. Cada vez que siento la necesidad de un pensamiento positivo, me doy cuenta de que puedo llegar a través de la acción de una forma más efectiva que mediante la contemplación (que corre el riesgo de convertirse en melancolía) “.

“Sí, y” acepta la realidad, ya sea de invención o de realidad “real”, y luego nos da espacio para descubrir qué hacer con ella. “Sí, y” nos anima a estar completamente presentes para explorar las posibilidades.

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