Siete consejos prácticos para enfrentar el dolor físico

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La semana pasada tuve un brote de una condición que tengo que causa episodios de dolor. Para hacer frente a la incomodidad, utilicé muchas estrategias que conozco de mi entrenamiento, ¡y se me recordó que debería compartirlas!

Estos son mis consejos favoritos para manejar el dolor físico usando habilidades psicológicas.

1. Recuérdate a ti mismo que puedes enfrentar lo que estás experimentando.

Mi último episodio de dolor fue el peor que tuve desde mayo de 2015. Mis episodios pueden durar de días a meses. Como no sé cuánto durará un episodio o qué tan malo será, noté que sentía pánico por el dolor. Como era de esperar, entrar en pánico por el dolor lo empeora.

Si empiezo a sentir pánico, tomo respiraciones lentas y me imagino respirando en el lugar del dolor. También me recuerdo a mí mismo que si mi dolor comienza a sentirse intolerable, tengo varias cosas que puedo hacer. De hecho, me enumero algunos de estos. Por ejemplo, me recuerdo a mí mismo que, si lo necesitaba, podría: tomar medicamentos diarios para prevenir episodios, obtener ayuda con las tareas domésticas o el cuidado de los niños, o incluso ir a la sala de emergencias. Recordarme que tengo estas opciones me hace sentir menos impotente y fuera de control.

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2. No se salga de toda diversión.

Tuve algunos días la semana pasada cuando no pude hacer nada más que cuidar a mi hijo. No podía concentrarme lo suficiente para trabajar, y me sentí tentado a pensar que si mejoraba lo suficiente como para poder hacer algo, debería ponerme al día con el trabajo.

Un amigo me envió un txt invitándome a una hora de truco de Halloween o trato con nuestros niños pequeños. No estaba seguro de poder ir, pero al final fui. ¡Fue una de las mejores cosas que pude haber hecho para romper mi ciclo de dolor! Sí, estaba incómodo, pero aún así fue divertido. La distracción y el impulso de emociones positivas era justo lo que necesitaba.

Es fácil sentir ansiedad social cuando experimentas dolor. Por ejemplo, me temo que voy a hacer algo vergonzoso, como llorar delante de otros o hacer muecas / hacer muecas al conocer gente nueva.

Aunque es muy poco probable que suceda, también me preocupa que mi dolor empeore repentinamente hasta el punto en que no pueda conducir de manera segura a casa.

Sabiendo lo que sé de mi entrenamiento, soy consciente de que estos patrones de pensamiento son muy similares a los patrones de pensamiento (algunos) que experimentan las personas con trastornos de ansiedad. Por ejemplo, estos tipos de pensamientos son comunes entre las personas con trastorno de pánico. Es común temer perder el control de su cuerpo, o quedar atrapado e incapaz de escapar en una situación social. Evitar las situaciones sociales tiende a empeorar estas ansiedades en lugar de mejorarlas.

Como es típico para mí, incluso salir una vez socialmente tuvo un efecto de flujo positivo. Al día siguiente, me sentí mejor y volví a un evento social. Llevé a mi hija a un evento musical de 30 minutos en nuestra biblioteca local. Este es el tipo de actividad que distrae agradablemente pero no demasiado.

3. La medicación para el dolor puede ser una espada de doble filo.

El dolor no controlado puede ser una experiencia tan estresante que el estrés generado perpetúa y amplifica su dolor. Por lo tanto, tomar medicamentos para el dolor puede sentirse mejor y hacer que sea más probable que se recupere rápidamente.

Sin embargo, los medicamentos para el dolor también pueden causar dolor de rebote en algunos casos. Los analgésicos también pueden cubrir el dolor lo suficiente como para que pueda "seguir" cuando lo que realmente necesita su cuerpo es un descanso y recuperación.

Por lo tanto, puede terminar necesitando equilibrar estos pros y contras. Por supuesto, debe analizar su situación individual con sus médicos (¡y asegurarse de que lo escuchen!)

Use varios métodos para controlar su dolor en lugar de depender únicamente de medicamentos para el dolor, por ejemplo, paquetes de calor / hielo, meditación, yoga, técnicas de respiración o lo que sea que se recomiende para su condición.

Conozca si tiende a ser demasiado vacilante o demasiado ansioso por alcanzar los medicamentos e intenta ajustar cualquier sesgo que tenga.

4. Vuelva a evaluar lo que realmente debe hacerse.

Disfruto trabajando duro y, a menudo, me esfuerzo más allá de lo realmente necesario. Comprueba si tienes reglas autoimpuestas como "Tengo que hacer X hoy".

Odio perder ingresos porque no estoy bien, pero tampoco corro el riesgo de no poder pagar mis cuentas. Por lo tanto, no hay mucho que realmente se necesite hacer urgentemente si necesito relajarme por unos días.

Si me encuentro pensando "Tengo que responder a …" o "Tengo que llamar …", me recuerdo a mí mismo que no, realmente no tengo que hacer eso.

5. Encuentre métodos idiosincrásicos para hacerle frente a ese trabajo.

Experimente con diferentes tipos de afrontamiento para ver lo que le resulta más tranquilizador y útil. Puede haber ciertos tipos de conversaciones internas que le parezcan útiles. Por ejemplo, me resulta tranquilizador decirme a mí mismo: "Mi hijo está bien, por lo tanto, todo está bien". Eso podría funcionar para ti, o podría ser contraproducente. Todos son individuales, por lo que tendrás que experimentar por ti mismo.

Cualquier cosa que implique una pequeña cantidad de esfuerzo físico y sea metódica me proporciona una distracción útil, especialmente si no es una carga mental. Por ejemplo, lavar la ropa.

Otra cosa que sé que es importante para mí es comer lo suficiente. El dolor me hace sentir ganas de comer. Sin embargo, no comer me hace sentir peor en general. A veces necesito comer lo que siento que puedo comer (incluso si eso es comida chatarra). Ese impulso de energía me hace sentir mejor en la medida en que puedo comer algo más nutritivo.

Ya he mencionado que los estallidos cortos de socialización son útiles para mí. También son lo más difícil de hacer cuando tengo ganas de retirarme y quedarme en casa.

6. Recuerda qué recursos tienes a tu disposición.

Tengo un apoyo social limitado disponible porque mi familia vive lejos pero, por otro lado, vivo en una ciudad y tengo fácil acceso a cualquier tipo de servicio de entrega que pueda necesitar. Por ejemplo, si no me apetece salir de compras, puedo ordenar Uber Eats. Normalmente no hago eso porque las comidas en el restaurante son caras, pero lo hice esta semana.

Independientemente de los recursos a los que pueda acceder, ya sea el apoyo de amigos o la utilización de diversos servicios, asegúrese de usar lo que necesita y está disponible para usted.

7. Disfruta momentos en los que tengas menos dolor.

Durante un par de días la semana pasada, no tuve tiempo (que pueda recordar) de estar completamente libre de dolor. Sin embargo, tuve períodos en los que mi dolor fue leve en lugar de intenso. Durante estos momentos, intento relajarme en ellos y disfrutar de la relativa calma. Este es un principio similar a la relajación entre contracciones cuando estás en trabajo de parto. Asegúrate de notar cuando te sientes bien, o al menos menos terrible.

Si te encuentras catastrofizando y pensando que tu dolor va a durar mucho tiempo, también considera lo contrario: tu episodio de dolor puede ser más corto de lo que estás esperando. Si va a considerar el peor de los casos, asegúrese de considerar el mejor escenario posible también.