La ansiedad es uno de los mayores desafíos de salud emocional que enfrentan nuestros niños y adolescentes. Puede destruir su autoestima, reducir la alegría e interferir con ellos, o incluso sabotearlos, de tomar riesgos saludables en la vida. Tener una influencia tranquilizadora, capacitada y estable para ayudar a sus hijos a controlar la ansiedad es un regalo valioso para toda la vida que puede brindarles.
Aquí hay siete estrategias para ayudar a sus hijos a manejar su ansiedad:
- Escucha atentamente y observa a tu adolescente. Los verdaderos ataques de pánico incluyen dificultad para respirar, palpitaciones cardíacas, mareos, boca seca, náuseas o diarrea, altos niveles de tensión muscular y posiblemente un temor irracional de que él o ella va a morir. Si su hijo está entrando en pánico, anime las respiraciones profundas y lentas, sea tranquilizador y no juzgue.
- Sé paciente, presente y calmante . Use contacto visual constante, escucha activa y una actitud cordial de aceptación. Suavemente aliente a su hijo a reflexionar sobre recuerdos positivos, fortalezas personales y logros valiosos del pasado
- Escuche los pensamientos irracionales (por ejemplo, "Mi futuro está arruinado", "Nunca puedo hacer que alguien me quiera", "Nadie me toma en serio", "Apego a todo lo que hago", "Todos en la escuela van a ir"). para hablar de esto todo el tiempo durante los próximos diez años ").
- Ayude a su hijo a ver que la autoconversación irracional aumenta la ansiedad (o incluso formas de preocupación menores) fuera de los gráficos. Explique cómo, como una bola de nieve rodando por una colina, cuanto más se aferra a los pensamientos negativos, más grande crecerá la bola de nieve.
- Enséñele a su hijo o adolescente a darse cuenta de la falta de evidencia de pensamientos irracionales (inútiles) y ayúdelo a encontrar evidencia de pensamientos más racionales (útiles). Entonces, por ejemplo, señale cómo el estudiante no es un fracaso total o un perdedor total o totalmente impopular. Retroceda en el tiempo y señale los momentos en que el problema no existía y cuando el problema actual no existe. Encontrar tales excepciones a la regla es muy útil.
- Señale cómo "¿qué es lo peor que puede pasar?" Es una pregunta más útil que "¿y si?" Explique cómo las preocupaciones a menudo comienzan con "¿y si?" Y que estas preocupaciones a menudo pueden aplacarse cuando se considera de manera realista cómo las peores no es probable que ocurra un caso real. Incluso si ocurre el peor de los casos, puede ser perturbador, pero no el fin del mundo.
Para las preocupaciones de ansiedad persistentes y más serias, consulte a un profesional calificado de salud mental.
El Dr. Jeffrey Bernstein es psicólogo, entrenador personal y ejecutivo, y entrenador motivacional en el área metropolitana de Filadelfia. Ha estado en Today Show, Radio, y ha escrito cuatro libros populares, entre ellos 10 días para un niño menos desafiante. y 10 días para un niño menos distraído. También puedes seguirlo en twitter.
