¿Sigue siendo relevante la psicología positiva en 2017?

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Cuando comienza el 2017, ¿te sientes abrumado por la negatividad de los recientes eventos políticos? Es fácil sentirse pesimista, inseguro y deprimido cuando los acontecimientos mundiales parecen dividirnos en lugar de acercar a las personas. Entonces, cuando nuestro mundo siente que se está volteando, ¿qué podrían ofrecer realmente la ciencia de la psicología positiva y el florecimiento humano?

"Dada la incertidumbre y el miedo que muchas personas experimentan actualmente, la psicología positiva es aún más importante porque necesitamos aprender estrategias y prácticas que nos ayuden a mantenernos enfocados, amables y productivos ahora más que nunca", explicó la profesora Barbara Fredrickson, del Universidad de Carolina del Norte, y Presidente de la Asociación Internacional de Psicología Positiva cuando la entrevisté recientemente. "Su capacidad para generar incluso pequeñas cantidades de emociones positivas, como gratitud, inspiración, amor, amabilidad, en sus experiencias cotidianas es realmente vital para ser resistente y capaz de sobrellevar estos tiempos difíciles".

La desafortunada realidad es que los investigadores han descubierto que la negatividad grita mucho más fuerte que la positividad. Lo malo es más fuerte que lo bueno cuando se trata de las cosas que naturalmente llaman nuestra atención. Entonces, cuando los medios y el discurso social a su alrededor son muy negativos y el estado de ánimo del público es pesado, Barb sugiere que es importante que asuma la responsabilidad de sus experiencias emocionales y bienestar y considere si las emociones que experimenta son apropiadas y útiles, o si Aumenta la sensación de abrumamiento e impotencia en el mundo.

"No es la ausencia de emociones negativas lo que determina si estás floreciendo o no, pero es la forma en que lidias con ellos lo que importa", explica Barb.

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Entonces, ¿cómo pueden ayudar las prácticas de psicología positiva en el incierto mundo político de 2017?

• No temas la negatividad : sentimientos nuevos y nuevos de negatividad debido a circunstancias cambiantes o enfrentamientos pueden ser una parte importante de tu aprendizaje y crecimiento. En lugar de forzar estas emociones, trate de hacer un esfuerzo consciente para ser abierto, curioso y compasivo, para que pueda responder de una manera que aún le permita prosperar.

Practicar la meditación de la atención plena o la conciencia de la respiración puede ayudarlo a evitar que caiga en espiral hacia abajo en un estado emocional negativo constante. En particular, los investigadores han descubierto que la práctica de la meditación de bondad amorosa puede generar actitudes más positivas como la compasión, la bondad y la comprensión para usted y los demás.

¿Cómo podría traer más apertura, curiosidad y compasión a las nuevas experiencias de negatividad, en lugar de temerlo?

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• No recicles la negatividad: una vez que has aprendido de una experiencia negativa, es importante no dejar que lo que se desarrolle continúe pesándote. Trate de no prolongar los malos sentimientos más allá de su utilidad para la comprensión y el crecimiento.

Por ejemplo, estar constantemente sintonizado en los medios de comunicación puede descarrilar su enfoque y alimentar sus emociones negativas, por lo que puede ser útil limitar la frecuencia con que supervisa las noticias. Ser consciente de la frecuencia con la que compartes tus sentimientos negativos podría ayudarte a evitar que vuelvas a generar vulnerabilidades en ti y en los demás. En lugar de reflexionar sobre lo que te preocupa, déjate distraer con una buena novela, busca nuevas historias buenas o sal al mundo y practica un poco de gratitud o amabilidad para que otros corten el circuito de la espiral negativa de negatividad perjudicial e insalubre.

¿Cómo puedes crear un momento de positividad sentida por el corazón cuando te encuentras reciclando la negatividad que ya no te ofrece una oportunidad de aprendizaje o crecimiento?

• Invierte en micromomentos de conexión , mientras nuestros futuros globales y nacionales pueden ser inciertos, los encuentros diarios que tienes con las personas de tu familia, tu lugar de trabajo y tu vecindario pueden relacionarse fácilmente con una sincera positividad que te ayuda a sentirte más conectado y a levantar su estado de ánimo y los de los demás a su alrededor.

Las oportunidades de resonar positivamente con las personas están a su alrededor. Simplemente tome un momento para conectarse genuinamente con un saludo cordial, hacer una pregunta apreciativa (es decir, ¿qué va bien esta semana?) O compartir una razón para reírse. Barb sugiere que nuestra capacidad para sentirnos seguros entre nosotros no está determinada por la política global o nacional, sino por estos pequeños momentos con extraños.

¿Cómo puedes crear más micromomentos de conexión en tu día?

Para obtener más herramientas y meditaciones guiadas para crear positividad sincera y micromomentos de conexión en su vida, visite el sitio web de Barb en www.positivityresonance.com.