Sin tiempo para dormir

Embarazo, salud mental y sueño

Una carrera contra el tiempo

El embarazo puede representar una carrera contra el tiempo.

Con una cuenta atrás de menos de 9 meses (¡dependiendo de cuándo se detecta el embarazo!), Muchas mujeres embarazadas le dan poca prioridad al sueño, pensando que se pondrán al día mientras están “inactivas” después del nacimiento del bebé.

El problema es que el sueño perdido durante el embarazo nunca se recupera, y las mujeres comienzan su nueva vida con sus bebés en un estado de déficit de sueño. No es sorprendente que los estudios demuestren que la privación del sueño en el embarazo es común con hasta 40% de las mujeres embarazadas que luchan con problemas para dormir.

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No solo estar cansado dificulta los días, sino que también pone a las mujeres embarazadas en mayor riesgo de desarrollar depresión o ansiedad durante el embarazo. Cuando el sueño tiene un impacto negativo en la salud emocional de las mujeres, generalmente se debe a que hay muy poco o no es un sueño “lo suficientemente bueno”.

Fuente: usado con permiso

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¿Cuánto tiempo es suficiente para dormir … antes de que la salud emocional se vea afectada?

¿Cuánto duermen las mujeres embarazadas antes de que su riesgo aumente? Un estudio reciente de más de 2,000 mujeres embarazadas mostró que las mujeres que dormían menos de 8 horas por noche tenían un pequeño aumento en su riesgo de depresión prenatal y un aumento de pequeño a moderado en el riesgo de ansiedad prenatal.

¿Qué tan pobre debe ser el sueño … antes de que la salud emocional se vea afectada?

El mismo estudio de más de 2,000 mujeres mostró que el sueño de mala calidad tuvo un mayor impacto en la salud emocional que la cantidad de sueño que tuvo una mujer. Cuando se les preguntó “¿Cómo evalúa la calidad de su sueño durante el último mes?”, Las mujeres que informaron que su calidad de sueño era “buena” o “mala” (versus “buena”) tenían un riesgo moderado o alto de depresión y ansiedad durante el embarazo. Los riesgos fueron más altos para las mujeres que informaron un sueño “malo”. Estas mujeres tenían casi 4 veces más probabilidades de desarrollar depresión y casi 8 veces más de experimentar ansiedad durante el embarazo. Con un 55% (n = 1997) de mujeres que indicaron que tenían una calidad de sueño “justa” y un 8% que informaron una calidad del sueño “mala”, dos tercios de las mujeres en este estudio experimentaron un sueño de baja calidad. Otros estudios muestran el mismo hallazgo: la mala calidad del sueño es un factor de riesgo importante para la depresión y la ansiedad en el embarazo. En otras palabras, una cosa es dormir menos cuando está embarazada. Pero es peor cuando ese sueño no es “bueno”.

¿Qué es exactamente la calidad del sueño?

Usted sabe que sufre una mala calidad del sueño cuando se siente cansado cuando se despierta, simplemente no se siente descansado y fresco. Peor aún, esa sensación de cansancio dura o empeora a lo largo del día. Las personas se describen a sí mismas como carentes de energía y motivación, están aletargadas y no se sienten como si estuvieran desempeñando lo mejor posible. Por el contrario, algunas personas describen un sueño de alta calidad como uno que es “profundo”. En otras palabras, no se despertaron (ni siquiera brevemente) durante la noche y no dieron vueltas.

Fuente: usado con permiso

Registro de sueño

Tómese un momento para registrarse con usted mismo en sus patrones de sueño. Cuantos más controles tenga, más probabilidades tendrá de dormir mal.

• La mayoría de las noches tengo menos de 8 horas de sueño.
• La mayoría de los días no me siento renovado cuando me despierto.
• La mayoría de los días no siento que tengo suficiente energía para llevarme al final de mi día.
• La mayoría de los días no me siento motivado, en el trabajo, en casa, en el juego.
• La mayoría de los días me siento cansado y arrastrado.
• La mayoría de los días me siento frustrado porque no tengo la energía para hacer las cosas que quiero y necesito hacer.

Próximos pasos

Si necesita hacer algunos cambios, consulte nuestros 9 consejos sobre el embarazo y el sueño para obtener algunos puntos de partida excelentes. ¡¡Duerma bien!!

Referencias

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276747/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28685391