¿Sintiéndose Blah? He aquí cómo ver tu mundo con ojos frescos

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Imagínese si supiera que estaba haciendo algo por última vez: conduciendo al trabajo, parado en un tren, sosteniendo un libro, comiendo una naranja, abrazando a un amigo. ¿Cómo cambiaría su experiencia con estas actividades?

En la película de 2009, A Single Man , el personaje de Colin Firth, George, decide que se matará a sí mismo. A medida que avanza en lo que planea será su último día, está claro que está completamente en cada experiencia-olores, imágenes, conversaciones-porque sabe que no los tendrá otra vez. No se pierde nada de su día. La implicación parece ser que incluso mientras planea su muerte, está más vivo que nunca. Hay una riqueza en su experiencia.

Afortunadamente no tenemos que esperar hasta que la muerte esté sobre nosotros para practicar este nivel de conciencia. No importa cuánto nos depare la vida, podemos tratar deliberadamente nuestras experiencias como si no las tuviéramos siempre.

Mientras George encuentra este enfoque mientras anticipa el final de su vida, a la práctica a menudo se la conoce como la mente de un principiante , como se describe en muchos textos sobre mindfulness (p. Ej., Zen Mind, Beginner's Mind de Shunryu Suzuki).

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Chogyam Trungpa, escritor tibetano e instructor de mindfulness, ha instado a sus lectores a participar en esta práctica:

"Puedes mirar mucho, puedes mirar más allá, y luego puedes ver tan bellamente …. Puedes sentir el calor del rojo y la frialdad del azul y la riqueza del amarillo y la penetrante calidad del verde …. Agradeces el mundo alrededor tuyo. Es un nuevo descubrimiento fantástico del mundo ". ( Shambhala , pp. 60-61)

Y en el libro de Jon Kabat-Zinn sobre el programa Mindfulness-Based Stress Reduction, Full Catastrophe Living, describe la mente de los principiantes como una de las actitudes esenciales para traer al entrenamiento de mindfulness. Si está interesado en este enfoque, entonces cada actividad puede ser una oportunidad para practicar, desde abrazar a un ser querido hasta hacer una llamada telefónica para doblar una rodilla y recoger la ropa. Aquí hay cinco cosas para probar:

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1. Leyendo un libro. Como la mayoría de nuestra experiencia, es fácil dar por sentado el simple acto de leer. Es algo que hacemos automáticamente, incluso sin esfuerzo. Y sin embargo, hay muchos aspectos de la experiencia que podemos notar como si fuera la primera vez: la sensación y el olor del libro, su peso, el sonido que se abre y las páginas a medida que giran. Podemos estar al tanto de la sensación que tenemos mientras leemos, ya sea que se esté acomodando cómodamente en un libro que amamos o profundizando en un libro de texto desafiante.
2. Ir a la cama. Como cualquier rutina diaria, estamos condicionados a no notar la experiencia de acostarnos para acostarnos. Llevar la mente de un principiante a la hora de dormir puede enriquecer la experiencia; puede ser especialmente útil si tenemos problemas para conciliar el sueño e irnos a la cama se ha convertido en una fuente de ansiedad. Puede ser útil dejar de lado las experiencias pasadas de quedarse dormido y abrirse a esto.   noche, lo que sea que traiga. Puedes prestar atención a la sensación de tu cuerpo presionando hacia abajo sobre el colchón, el colchón que te sostiene, la sensación de tu cabeza sobre la almohada, la sábana o manta apoyada sobre ti, cualquier sonido ambiental en la habitación o fuera de ella, y las sensaciones de respirar.
3. Actividades de aseo diario. Ya sea ducharse, afeitarse, cepillarse los dientes o peinarse, la preparación diaria puede parecer una tarea ardua. Y, sin embargo, si alguna vez te han negado estas actividades por un tiempo, sabes que hay un verdadero placer en volver a ellas. Por ejemplo, si ha acampado durante la noche y no pudo ducharse, la primera ducha que tome después de su regreso puede ser una gran experiencia. (Consulte este artículo relacionado sobre la ducha consciente.) Todavía recuerdo la alegría de finalmente poder cepillarme los dientes después de una cirugía oral. La mente de un principiante puede transformar estas actividades diarias del trabajo pesado en una experiencia placentera.
4. Comiendo. Al igual que con la preparación, apreciamos comer mucho más después de no poder hacerlo, como después de tener que ayunar antes de un procedimiento médico. Podemos disfrutar de la comida como si nunca hubiéramos comido al notar los alimentos que estamos comiendo: su color y aroma, su sensación y sabor en la boca, las sensaciones de masticar y tragar. Un ejercicio común en esta área implica comer una sola pasa como si fuera la primera vez, y darse cuenta de toda la experiencia. (Pruébelo aquí, las pasas no están incluidas). Pero puede hacerlo con cualquier alimento, incluida una naranja o una clementina, como en este ejercicio.
5. Estar afuera. La mayoría de las veces nuestro entorno se desvanece en el fondo, y realmente no vemos el cielo, escuchamos las aves, huele el aire, o sentimos la brisa en nuestra cara. Si nunca hubiéramos estado en el planeta Tierra, sería un lugar extraño e imponente, incluso al salir por la puerta principal. La próxima vez que salgas, finge que eres un visitante aquí, o en verdad, date cuenta de que eres un visitante. ¿Qué notarías si esta fuera tu primera vez afuera? ¿Qué podría destacarse de usted la mayoría de las veces que no conoce?

Fuente: Ela Haney / Pexels

Cuando mi hijo tenía tres años, vi que algo externo había captado su atención de repente. Pensé que alguien debía estar en la puerta y le pregunté qué era, ya que no podía ver desde donde estaba sentado. Señaló y dijo: "Ese árbol".

Lo miré con él, y sentí que era la primera vez que había notado el peral junto al bordillo. No me extraña que fue arrestado por eso. Los niños pueden ser excelentes maestros de esta práctica ya que son verdaderamente principiantes. Pero aquellos de nosotros que estamos varios años fuera de la infancia podemos practicar intencionalmente no dar nada por hecho, incluso si lo hemos visto o lo hemos hecho mil veces. Es posible que nos sorprenda lo que encontramos.

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