Social Media Mindfulness Detox Challenge!

¿Qué notará cuando desactive las redes sociales durante una semana?

Fuente: Agencia Papalodown

Para llamar la atención sobre el Mes de Concientización de Salud Mental en mayo, los invito a participar en el “¡Desafío de Mindfulness de Facebuddha!” ​​(Mi libro, Facebuddha: Trascendencia en la Era de las Redes Sociales, fue publicado hace unos meses).

Facebuddha Mindfulness Challenge es un experimento de tres semanas que consiste en pasos fáciles de seguir para tomar un descanso intencional de las redes sociales, notar el impacto y tomar decisiones para mejorar su salud mental.

• El castigo no ayuda
• Las trampas de las citas al divorciarse: Brad Pitt
• El Uptrodden alcohólico
• Cuando nada parece significar nada
• Incluso Jessica Biel no estaba preparada para su entrega

Nos hemos vuelto muy apegados a las redes sociales, pero es importante reconocer cómo nos está afectando, cognitivamente, emocionalmente, relacionalmente e incluso físicamente. Sorprendentemente, el usuario promedio de internet pasa unas dos horas al día en las redes sociales, ¡lo que se traduce en un total de 14 horas a la semana! ¡Es un trabajo a tiempo parcial! ¿Este trabajo está dando sus frutos como nos gustaría? ¿A dónde nos lleva?

El Facebuddha Mindfulness Challenge lo ayudará a tomar conciencia de su actividad y a tomar decisiones más saludables sobre si usar las redes sociales y cómo hacerlo. Como se describe en Facebuddha y en una publicación anterior de Psychology Today (“¿Facebook está destruyendo a la sociedad y su salud mental?”, 29 de enero de 2018), varios estudios implican a las redes sociales en el deterioro del bienestar. La desactivación de Facebook durante una semana condujo a una mayor felicidad. ¿Qué efectos tendrá tomar un descanso para ti? Describo los efectos de mi propia desactivación en redes sociales en mi libro y en un artículo de opinión en el New York Daily News (“Desactivar Facebook para volver a ser humano”, 28 de marzo de 2015).

Primera semana: Observaciones

• Investigación en el mundo real
• Los verdaderos amigos se ríen unos de otros, con los demás
• Enseñando la moral de los niños pequeños
• La ansiedad sucede: no es una elección
• Cómo los perros conducen el bienestar emocional

Lleve un diario (en papel o en la aplicación de notas) detallando su uso de las redes sociales. Tenga en cuenta cuándo y dónde abre una aplicación de redes sociales en su teléfono o computadora de escritorio. ¿Cuánto tiempo lo usas? ¿Qué te obligó a usarlo? ¿Qué obtuviste de la experiencia, emocionalmente y relacionalmente? ¿Cómo fue satisfactorio o insatisfactorio? Rastrea donde usas las redes sociales con frecuencia en el semáforo mientras conduces? En el baño? Cuando esperas en la cola para hacer una compra? Cuando te sientes aburrido, solitario, curioso o frustrado? Tenga en cuenta su emoción e intención: esto se convertirá en combustible para pensar en formas alternativas de responder a sus emociones y necesidades.

Durante este período de observación, dedique un tiempo a hacer una lista de todas las cosas que hará durante su descanso, es decir, las 14 horas que está recuperando al no estar en las redes sociales.

• Programe planes con amigos que no haya visto en mucho tiempo (especialmente si ha pasado más tiempo siguiendo y comentando sus publicaciones).
• Pase tiempo en la naturaleza y cultive una conexión con el planeta.
• Haga ejercicio y realmente disfrute y observe su cuerpo.
• Realice una caminata urbana y sienta la humanidad común con las personas de su entorno.
• Aprecie una comida tranquila por su cuenta o con amigos y deje el teléfono a un lado.
• Tenga una conversación sobre algo que ha estado en su mente o en las noticias; intenta ver el problema desde múltiples perspectivas.
• Haga plastilina desde cero con sus hijos.
• Lea un libro (puede comenzar con Facebuddha o uno de mis otros libros 🙂!), Una revista o un periódico, y dedique tiempo a pensar y apreciar lo que ha leído.
• Escribir en un diario.
• Mantenga un diario de gratitud y aprecio por lo que está notando en su vida.
• Limpie su armario y espacio de vida.

¡Existe una lista interminable de actividades agradables y necesarias que pueden conducir al crecimiento y la realización personal! La clave es hacer elecciones activas, y no quedar atrapado en un flujo pasivo que en última instancia es insatisfactorio. Facebuddha Mindfulness Challenge puede ayudarte a tomar conciencia del flujo pasivo y a tomar decisiones más saludables.

Fuente: Agencia Papalodown

Semana dos: ¡Blackout de las redes sociales!

Durante la segunda semana, elimine todas las aplicaciones de redes sociales de su teléfono, cierre sesión en los sitios web o desactive, y disfrute de la vida real tal como lo planeó en la lista anterior. Observe y aprecie lo que surge espontáneamente. En Facebuddha, escribo que sentí que el mundo me estaba devolviendo a sus brazos la primera vez que desactivaba Facebook.

Creamos estos gráficos de redes sociales para compartir y les informamos a tus amigos / seguidores que aceptas el Desafío Mindfulness de Facebuddha. Tendrán que conocerlo IRL (en la vida real) o llamarlo directamente para escuchar su verdadera “actualización de estado”. Guarde estos gráficos en su dispositivo y publíquelos el día antes de comenzar el desafío, o haga los suyos propios “fuera del alcance”. matriz “post. (Ver la parte inferior de la publicación para ver más gráficos que se pueden compartir).

Fuente: Agencia Papalodown

Semana tres: Reflexionar y volver a participar

Durante la tercera semana, reflexionarás sobre cómo te sientes sin todos los pings, el desplazamiento continuo y el ruido constante de tus canales.

¿Cómo se sienten tu mente y tu cuerpo? ¿Estás más tranquilo? Menos ansioso? ¿Te sientes más feliz? ¿Tomaste tiempo para cuidarte? ¿Te conectaste con un viejo amigo? ¿Te sientes más presente con tus hijos, pareja, amigos y otras relaciones? ¿Notan alguna incomodidad, aburrimiento o soledad? ¿Cómo puedes cuidarte a ti mismo sin volverte a la pantalla para mayor comodidad?

Luego, tómese el tiempo para escribir sus observaciones o discutir con un amigo, y comience a pensar si desea involucrarse con las redes sociales en su vida en el futuro. Hay aplicaciones en teléfonos Android, como la aplicación Thrive, que lo ayudan a mantenerse desconectado. ¡O quizás te darás cuenta de que ya no necesitas usar las aplicaciones de redes sociales!

Después de que hayas completado el desafío Mindfulness de Facebuddha, nos encantaría escuchar tu experiencia. Háganos saber enviando un mensaje a [email protected] y se le inscribirá automáticamente en una rifa para su propia copia firmada del libro Facebuddha: ¡Trascendencia en la era de las redes sociales! (Fecha límite: 1 de septiembre de 2018)

Entendemos que eliminar las redes sociales podría no ser una opción para usted debido al trabajo u otras razones personales. Sin embargo, le pedimos que participe de este experimento cuando tenga algún tiempo de inactividad en su flujo de trabajo y aliente a sus amigos, socios o familiares a participar con usted.

Fuente: Agencia Papalodown

Fuente: Agencia Papalodown

Fuente: Agencia Papalodown