"Quiero dejar de fumar, pero todavía no estoy listo".
"Solo desearía tener las agallas para divorciarme".
"Este trabajo me está matando, tengo que salir de este lugar".
Llámalo inercia emocional: la brecha entre la idea de cambio y la acción. ¿Por qué a menudo es tan difícil hacer los cambios liberadores que sabemos que debemos hacer? Si una persona juzga la situación actual como inaceptable, entonces ¿por qué él o ella "simplemente no lo hace"?
La respuesta radica en la forma en que emocionalizamos nuestras decisiones.
Imagine un balancín o una balanza. Por un lado, hay una declaración de intenciones clara, simple y bien formada: "Quiero algo mejor que esto".
Pero en el otro lado del subibaja hay una "fantasía de amenaza" vaga, no articulada, no verbal, difusa y difusa. Alguna expectativa mal formada de incomodidad o sufrimiento que asociamos con el cambio. Nos retiramos instintivamente; realmente no queremos pensar en eso.
Con el fin de hacer que la punta del balancín esté a favor del cambio que queremos hacer, tenemos que aumentar el "peso emocional" de la intención y disminuir el peso emocional de la fantasía de bloqueo.
Dicho de otra manera, tenemos que llegar a un lugar donde lo queramos más de lo que lo tememos. Necesitamos abrazar los pensamientos y fantasías asociados con el cambio, no evitarlos.
Hay tres pasos involucrados en esta transición emocional.
Haga su intención declarada más específica y más valiosa . Si desea dejar de fumar, ponerse en forma u obtener un mejor empleo, escriba una descripción del nuevo estado de cosas. A continuación, detallar los beneficios que disfrutará cuando llegue allí. Estudie la lista una y otra vez, y empiece a venderse usted mismo en esos beneficios.
Debilita la fantasía de la amenaza haciéndola más específica y más tangible . No continúes bloqueando su conciencia: enfréntala, enganchala y analízalo. ¿Esperas sentirte mal cuando tu cuerpo reacciona a la privación de nicotina? ¿Qué tan mal? ¿Por cuanto tiempo? ¿Crees que estarás desagradablemente hambriento cuando retome el plan de alimentación saludable? ¿Qué tan hambriento? ¿Por cuanto tiempo? ¿Te sentirás abrumado por la ira de la persona o las personas que no quieren que cambies? Estudia cada parte de la fantasía de la amenaza; imaginarlo, experimentarlo y sentirlo. Al hacerlo, probablemente concluirás que en realidad no será tan malo.
Imagine un "período de ajuste" de tres días. ¿Cómo serían las primeras 24 horas? ¿Podrías sobrevivir a cualquier experiencia que involucre? ¿Qué tal el segundo día? ¿Día tres?
Curiosamente, este crítico período de 72 horas podría convertirse en un viaje especial, una experiencia que te impulsa hacia una nueva forma de comportamiento y de vida. Por ejemplo, las personas que dejan de fumar generalmente informan que la experiencia es mucho menos exigente después de las primeras 72 horas, ya que sus cuerpos comienzan a deshacerse de las toxinas almacenadas. Se sienten mejor, no peor.
Unos días después de comenzar un nuevo plan de alimentación, habrá descubierto qué comer y cómo, y es posible que no sienta que está "a dieta".
Unos días después de volver a su rutina de ejercicios, el dolor desaparece y ya se siente mejor.
También encontrará que, una vez que supera el período crítico de ajuste de 72 horas, estará más atento a los beneficios del cambio y menos preocupado con los desafíos. Habrás inclinado el balancín a tu favor, por así decirlo.
¿Cómo empezar? Establezca una fecha objetivo para el cambio: el primer día de su aventura especial de 72 horas. Dedica unos días antes de la fecha de inicio a pensar de manera positiva y optimista sobre la experiencia. Prepárese para esperar la experiencia y piense en los sentimientos positivos que puede esperar tener una vez que llegue "al límite".
Para ayudarlo a programar su pensamiento, coloque tres tarjetas de nota en su bolsillo o bolso, etiquetadas con la fecha y el día de la semana para cada uno de los tres días, respectivamente. Estos se convertirán en un diario en miniatura, o registro de experiencia, para ayudarlo a mantenerse enfocado.
Cuando comience el día n. ° 1 del período de 72 horas, tan pronto como se despierte, anote cómo se siente en la tarjeta de ese día. Dos o tres veces ese día, deténgase y preste atención a la forma en que se siente, y vuelva a centrar su atención en su propósito. Escriba cualquier otra nota que pueda ser útil.
Haga lo mismo el Día # 2 y el Día # 3.
Es muy posible que descubras que hacer el cambio se ha vuelto menos importante de lo que originalmente esperabas. Después de las primeras 72 horas, puedes haber reclamado tu libertad y el subibaja se moverá en tu dirección.
http://www.KarlAlbrecht.com
Referencias
Weil, Andrew MD, Felicidad espontánea: un nuevo camino hacia el bienestar emocional. Nueva York: Little, Brown & Co., 2011.
Novella, Steven MD, serie de conferencias de audio "Your Deceptive Brain". Chantilly, VA: The Teaching Company, 2013.
