Cuando escuchas que la investigación sobre la gratitud mejora tu salud, te hace sentir más conectado con los demás y mejora tu estado de ánimo, ¿eres escéptico? ¿Cómo te sentirás mejor haciendo una lista? ¿Y realmente piensan esos psicólogos que esta actitud de actitud de Pollyanna va a ayudar cuando realmente te sientes mal?
Puede sonar demasiado bueno para ser cierto, pero estoy aquí para decirte que no. La gratitud aumenta la felicidad y es un gran antídoto para muchas cosas, incluidas la ira y la amargura ( lee esta publicación que escribí para aprender más sobre la felicidad y la gratitud). También es un componente clave de Wise Mind Living.
Aquí le mostramos cómo hacer una lista de agradecimientos para que realmente funcione.
Obtener específico
No basta con escribir: "Estoy agradecido de que mi esposo sea un buen tipo". El impacto positivo que obtienes de la gratitud aumenta cuando te ofreces evidencia real y específica de por qué te sientes agradecido. "Estoy agradecido de que mi esposo se haya levantado con los niños y me deje dormir esta mañana" es más específico y tendrá un mayor impacto en la mejora de su estado de ánimo. Piense en ello como la creación de un caso de evidencia para sentirse bien.
Hazlo todos los días.
La investigación muestra que cuanto más haces algo, es más probable que se convierta en un hábito. Mientras más tiempo obtenga su lista de agradecimientos, mayor es el caso que está creando para sentirse positivo. Con el tiempo, descubrirá que tener una práctica de gratitud en realidad puede cambiar su perspectiva general de la vida.
Compártelo.
La lista de agradecimientos por sí misma te ayudará a sentirte más positivo, pero si deseas aumentar esa sensación de sentirse bien, comparte tu agradecimiento con los demás. Si está agradecido de que su jefe apoyó y dio luz verde a su proyecto que figura en su lista, ¡dígaselo! Te sentirás más conectado con otras personas en tu vida si compartes tu agradecimiento con ellos. Esto también mejora tus relaciones.
Intenta encontrar lo bueno en lo malo.
Es ridículo esperar que simplemente concentrarse en el hecho de que es un día soleado y brillante te hará sentir mejor cuando algo realmente malo esté sucediendo. Pero mejorará tu perspectiva si tratas de encontrar la oportunidad o la lección para aprender en una situación no tan grandiosa. "Apesta que George rompió conmigo pero estoy agradecido de que no estoy en una relación con alguien que realmente no está en mí. ¡Quiero estar con alguien que piense que soy increíble! "
Pruébalos la próxima vez que comiences tu lista de agradecimientos y cuéntame cómo funcionaron para ti.
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