¿Son sus enfoques de bienestar contraproducentes?

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¿Luchas para tomar decisiones saludables de forma consistente cuando se trata de tu bienestar? ¿Realmente quisiste conseguir la ensalada, pero de alguna manera terminaste comiendo papas fritas? ¿De verdad quiso hacer algo de ejercicio, pero de alguna manera se derrumbó en el sofá? ¿De verdad quiso mantener sus niveles de estrés bajo control, pero ahora se encuentra abrumado y ansioso?

Enfrentémoslo, cuando se trata de mantener tu bienestar, a menudo la brecha entre saber lo que debes hacer y hacerlo realmente puede convertirse rápidamente en un abismo gigantesco. Entonces, ¿qué puedes hacer para alinear mejor tus intenciones saludables con tus acciones?

"Si bien suponemos que una mentalidad saludable nos sería más útil cuando se trata de mejorar nuestro bienestar, descubrimos que este no es siempre el caso", explicó la Dra. Alia Crum, Profesora Asistente de Psicología en la Universidad de Stanford, cuando entrevisté ella recientemente "De hecho, en algunos casos, nuestros enfoques aparentemente inteligentes para cosas como la alimentación saludable en realidad pueden ser contraproducentes".

Por ejemplo, en un estudio Alia y sus colegas encontraron que cuando los participantes hambrientos consumían un batido etiquetado 'Indulgence: Decadence You Meerbe' con 620 calorías y 30 gramos de grasa, sus niveles sanguíneos de ghrelina (conocida como la hormona del hambre) bajaban dejando ellos se sienten llenos La semana siguiente, cuando los mismos participantes hambrientos consumieron un batido etiquetado como "Sensi-Shake: Satisfacción sin culpabilidad" con 140 calorías y cero gramos de grasa, sus niveles sanguíneos de grelina experimentaron un declive mucho menor, lo que les dejó sintiéndose menos llenos.

Pero aquí está la cosa: las etiquetas de batido eran una farsa. En ambas ocasiones, los participantes recibieron el mismo batido de 380 calorías. Sin embargo, cuando creyeron que el batido era un placer indulgente, sus niveles de grehlin disminuyeron tres veces más que cuando pensaban que era una bebida dietética. Debido a que sus mentes creían que se consumen más calorías, sus cuerpos respondieron en consecuencia.

Los estudios más recientes de Alia han replicado este efecto y encontraron que al cambiar los niveles de platos saludables en los menús para que parezcan más indulgentes, emocionantes o divertidos, las personas no solo son más propensas a optar por estas comidas, sino que se sentirán más satisfechas después de comerlas. . Pero, ¿cómo pueden nuestras creencias sobre lo que estamos comiendo tener un impacto físico tan significativo?

"Tu mentalidad es una lente a través de la cual puedes ver y dar sentido al mundo", explicó Alia. "Interactúan con su realidad y dan forma a su realidad en formas autocumplidas desencadenando una cascada de efectos psicológicos y fisiológicos sobre la atención, la excitación, la motivación y el afecto".

Por ejemplo, en otro estudio, Alia y la profesora Ellen Langer pusieron a prueba el impacto de nuestra mentalidad con amas de llaves en siete hoteles que, a pesar de trabajar todos los días, se descubrió que quemaba más de 300 calorías por hora (poniéndolo a la par del peso levantamiento de pesas y ejercicios aeróbicos acuáticos), creían que no se ejercitaban regularmente y cuya presión arterial, relación cintura-cadera y peso corporal reflejaban esta percepción. En cuatro de los hoteles, las amas de casa recibieron una presentación de 15 minutos y un póster que explicaba que el trabajo que hacían cada día significaba que cumplían o superaban claramente la recomendación general de ejercicio físico y deberían esperar ver los beneficios para la salud de estar activos . En los hoteles restantes, simplemente se les dijo a las amas de casa qué importante era el ejercicio físico para su salud, pero no que su trabajo calificara como ejercicio.

Un mes después, los que habían sido informados de que su trabajo era ejercicio habían perdido peso y grasa corporal, su presión arterial era más baja e incluso les gusta más su trabajo. No habían hecho ningún otro cambio fuera de su trabajo, era solo su mentalidad sobre lo que hacían cada día lo que cambió. Por el contrario, las amas de casa en los otros hoteles no mostraron ninguna de estas mejoras.

Esto no significa que si te dices a ti mismo que mirar la televisión o comer una rosquilla es una opción saludable, quemarás calorías o perderás peso. Más bien, cuando dos resultados son posibles -en el caso de las amas de casa, los beneficios para la salud del ejercicio o la tensión del trabajo físico-, sus expectativas influyen en qué resultado es más probable.

Entonces, ¿cómo puedes moldear tu forma de pensar para mejorar tu bienestar?

Alia sugiere experimentar con los siguientes enfoques:

  • Mentalidad de alimentación saludable : cuando come algo que cree que es indulgente, su cuerpo se sentirá satisfecho y responderá como si hubiera consumido más calorías. Al cambiar su modo de pensar para creer que los alimentos saludables son bocadillos o comidas agradables e indulgentes, puede aumentar su motivación para comerlos y ayudarlo a sentirse más saciado cuando los consuma.
  • Mentalidad de estrés : desarrollar una mentalidad que mejore el estrés puede cambiar la forma en que tu mente y tu cuerpo responden a situaciones estresantes. Los estudios han encontrado que creer que el estrés es malo para usted puede aumentar los síntomas físicos negativos, disminuir la productividad laboral y provocar una muerte prematura, en comparación con la creencia de que el estrés puede mejorar el rendimiento. Elegir una mentalidad más útil es un proceso de tres pasos. En primer lugar, reconozca su estrés en lugar de negarlo. Luego acepte su estrés como una señal de que valora o se preocupa profundamente por algo. En tercer lugar, en lugar de gastar su tiempo, dinero, esfuerzo y energía tratando de evitar el estrés, encuentre maneras de usar ese mismo tiempo, esfuerzo, dinero y el aumento del estrés energético le permite defender lo que le importa.
  • Ejercicio de mentalidad : cuando estás despierto y en movimiento, es probable que también estés ejercitando tu cuerpo. Desde caminar hasta el trabajo, subir las escaleras, llevar las compras, hacer las camas o pasar la aspiradora, a menudo descartamos estas actividades cotidianas como oportunidades para fortalecer y construir nuestros cuerpos. Al cambiar su modo de pensar para creer que puede haber beneficios saludables en estos movimientos cotidianos, sus expectativas pueden ayudar a mejorar los resultados de bienestar físico que está experimentando.

¿Qué puedes hacer cambiar tu mentalidad a una que mejore tu bienestar?