Su guía rápida para lidiar con el estrés y la dilación

Estas dos áreas afectan a todos y con frecuencia pueden salirse de control. Esto puede ayudar.

Luz de brussel

Fuente: Unsplash

Estás estresado por el trabajo, la escuela, las relaciones, las finanzas y quieres rendirte.

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Nunca parece terminar. La vida puede ser un maratón, pero la mayoría de nosotros soñamos con volver a la cama en el momento en que suena la alarma y nuestros dedos golpean el suelo.

Conozco muy bien el sentimiento.

Casi renuncié a mi programa de posgrado cuando miré todos los trabajos de investigación que tenía que entregar. Casi renuncié al comienzo de mi internado como psicoterapeuta debido a las respuestas negativas que recibí de los clientes sintomáticos.

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Dilataría días enteros, y en lugar de promocionar mi startup, Psych Nest, pasé noches viendo entrevistas a Elon Musk. El objetivo de mi empresa es educar a profesionales de la salud mental con técnicas de psicoterapia extraídas de los libros de psicología. Se suponía que debía editar un trabajo, pero por alguna razón, eso no sucedió. No logré nada, y me sentí culpable por perder el tiempo.

En última instancia, lo que cambió mi comportamiento fue cierta educación sobre el estrés y la comprensión de algunos de los pensamientos iniciales que tendría sobre la postergación. Espero que las mismas ideas te ayuden. Nota: Si está experimentando un estrés severo y nada parece funcionar, comuníquese con los profesionales de la salud y la salud mental lo antes posible.

Normalmente el estrés proviene de la falta de estos seis factores que funcionan:

1. Salud física: ¿Pasa tiempo haciendo ejercicio, comiendo bien, durmiendo lo suficiente, tomando los medicamentos o suplementos necesarios? Esto contribuye a su estado de ánimo. Menos comida y sueño pueden hacer que te sientas “colgado” e irritable.
2. Apoyo social: ¿Cuándo fue la última vez que se comunicó con sus amigos y familiares que lo apoyaron? Solo se necesitan dos minutos para enviar un mensaje de texto a alguien o enviar un meme a un amigo en las redes sociales.
3. Habilidades de afrontamiento: estas son cosas que nos relajan. Los ejemplos son ilimitados, sin embargo, pueden incluir mirar películas divertidas, viajar, tener relaciones sexuales, hacer ejercicio, hacer música, jugar con su mascota, mirar las estrellas, ejercicios de respiración, yoga, arte, etc.
4. Sentido del propósito: ¿Cuáles son sus metas para mañana, el próximo mes, los próximos 3 a 6 meses, el próximo año? Escríbelos y léelos a diario. Sugiero leerlos cuando despiertes y antes de ir a la cama para reforzar lo que quieres lograr.
5. Autoestima: creer en ti mismo. Puedes hacerlo. Es posible que necesite una nueva cita inspiradora como fondo de pantalla de su teléfono, o incluso un póster para recordar que las fallas son solo el puente hacia el éxito.

   Podrías estar pensando: ¿Quizás esto no sea realista? “No estoy seguro. ¿Qué pasa si me equivoco? ”. Estoy seguro de que su yo de 16 años usó palabras similares cuando aprendió a conducir, ¡y ahora mire a usted! Pasaste ese obstáculo. ¿Qué quiere decir que la mayoría de tus problemas no son solo una prueba de manejo que puedes vencer?

6. Pensamiento saludable: ¿es usted típicamente optimista, neutral o pesimista? Tu perspectiva dicta tu realidad. Pruebe este ejercicio rápido: escriba todos los pensamientos negativos que tenga sobre el trabajo o sus relaciones. Ahora, escriba cómo puede sentirse y comportarse como resultado de cada pensamiento negativo. No se ve bien, ¿verdad?

   Ahora probemos lo contrario. Escribe un pensamiento positivo que lo refute. Di que mi pensamiento negativo es: (-) = “No va a funcionar”> (+) = “Entonces, ¿qué pasa si no funciona? Aprenderé, mejoraré, me ajustaré y seguiré adelante ”. Notará rápidamente que un proceso de pensamiento tiene un mejor resultado que el otro. El lenguaje se escribe típicamente de manera abierta, aceptando. Imagina lo que le dirías a tu mejor amigo.

Esto nos lleva a la siguiente conclusión. ¿Eliges pensar que algo no va a funcionar o podría hacerlo? Tal vez podrías intentar buscar pruebas y permitirte aceptar tu nuevo optimista.

Estos seis factores no siempre estarán en su mejor momento. Algunos pueden ser bajos. Una madre soltera de tres hijos puede ser incapaz de mejorar su salud física a veces, pero su apoyo social, sus habilidades de afrontamiento y su sentido de propósito pueden ser altos.

Por lo tanto, comprender esto no significa causar culpa o vergüenza, sino estar atento y adaptarse.

La dilación funciona debido a ciertas conclusiones que hacemos antes de una tarea, que luego la posterga:

1. “No tengo todo lo que necesito”.
2. “Estoy realmente cansado.”

Ahora, si reescribimos esas conclusiones, así es como se ven:

1. “Todavía puedo empezar con partes de la tarea”.
2. “Pero todavía puedo hacer un pequeño comienzo en este momento”.

¿Observa cómo se ve esto como un pensamiento saludable?

Aquí hay algunas tácticas que puede utilizar de inmediato en relación con cambiar sus pensamientos:

• Utilice el impulso. Comience una tarea que le guste para ayudarle a fluir
• Solo pasa cinco minutos en ello. Luego observa cómo te sientes para continuar.
• ¡Haz lo peor primero!
• Dése una pequeña recompensa después de completar la tarea (vea ese programa, juegue videojuegos, coma ese refrigerio, etc.)
• Use su mejor momento del día y lugar para maximizar su productividad
• Cierra los ojos y visualiza tu éxito antes de comenzar
• Establecer un recordatorio (s) (el calendario de Google es tu amigo)

Ahora, tiene ideas y es una cuestión de probarlas la próxima vez que esté estresado o tenga ganas de postergar las cosas.

Mi pregunta para usted leyendo esto:

¿Qué te funciona actualmente?

Referencias

https://www.therapistaid.com/worksheets/protective-factors.pdf

http://www.cci.health.wa.gov.au/Home/Resources/Looking-After-Yourself/Procrastination