¿Su relación con el ejercicio no es saludable?

Ella está corriendo. El sudor le cae por la cara. Sus ojos se detienen en los números iluminados en la cinta. El dolor atraviesa su pierna. Ella piensa que podría haber tensado o tirado algo la semana pasada. Sin embargo, la idea de perderse un día en el gimnasio la llena de ansiedad y miedo. No recuerda la última vez que se tomó un día libre. Sus amigos la alaban por su dedicación y su "buen estado físico".

Dicen que desearían poder ser tan disciplinados. Pero no es la disciplina lo que hace que corra kilómetros todas las mañanas. Hay una voz en su cabeza que exige que siga corriendo. Ella no elige sentir y comportarse de esta manera. Ella es prisionera de su propia mente.

Los medios y la sociedad a menudo pronuncian los beneficios para la salud del ejercicio regular. Sin embargo, para las personas que luchan con el ejercicio compulsivo, esto puede volverse física y mentalmente insalubre.

Como terapeuta en ejercicio privado en Rockville, Maryland, que se especializa en ayudar a personas que padecen trastornos de la alimentación y ejercicio compulsivo, los siguientes son tres de mis consejos para liberarse del ejercicio compulsivo y recuperar su vida.

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1. Cultive una conciencia de sus pensamientos y comportamientos que rodean el ejercicio.

El primer paso es identificar los aspectos de su relación con el ejercicio que son problemáticos. Por ejemplo, fíjate en los pensamientos y las historias que te dices a ti mismo que rodean el ejercicio. Por ejemplo, ¿te dices a ti mismo que "un entrenamiento no cuenta a menos que sude?" O tal vez, haces ejercicio para compensar por comer.

Estos son ejemplos de algunas formas no saludables de ver el movimiento. Además, es importante observar si está luchando con alguna de estas otras señales de advertencia de que su relación con el ejercicio podría ser poco saludable:

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• Hacer ejercicio a pesar de una enfermedad o lesión.
• Ansiedad o culpabilidad si se interrumpe la rutina de ejercicios.
• Renunciar o evitar eventos sociales debido al ejercicio.
• Rigidez en la rutina de ejercicios.
• Sintiendo que no puede tomarse días de descanso.

Además, puede ser útil elaborar algunas afirmaciones de afrontamiento "saludables" que pueda guardar en su teléfono.

Un ejemplo podría ser: "Merezco comer y nutrir mi cuerpo sin importar cuánto he ejercitado hoy" o "La cantidad que hago ejercicio no define mi valía como persona".

2. Trabajar para desafiar cualquier "regla" de ejercicio.

También puede hacer una lista de las "reglas" de ejercicio que considere que debe seguir. Por ejemplo, "siempre hago ejercicio por ___ cantidad de tiempo" o "solo tomo un día de descanso por semana" o "debo sudar cuando hago ejercicio".

Luego, trabaje gradualmente para desafiar estas reglas, en pasos pequeños y manejables. Por ejemplo, puede comenzar tomando un día de descanso a la semana o probando una clase de yoga suave en lugar de correr. O puede comenzar por afeitarse 10 minutos de su rutina diaria de ejercicios.

Es importante tener en cuenta que cuando se rompen las "reglas de ejercicio" puede sentir una gran incomodidad o angustia. Sin embargo, es importante recordar que esta angustia es solo temporal. Cuanto más puedas desafiar cualquier regla de ejercicio, más fácil será con el tiempo.

En última instancia, la meta final es aprender a encontrar formas de movimiento, que realmente puede disfrutar, así como también a ser capaz de encontrar variedad, flexibilidad y equilibrio.

3. Elabora una lista de otras estrategias de afrontamiento.

Una pregunta que le puedo hacer a un cliente que lucha con el ejercicio compulsivo es: "Cuando piensas en hacer ejercicio, ¿qué emoción estás buscando sentir?" Entonces podemos ver otras estrategias de afrontamiento que el individuo puede usar para tratar de obtener ese sentimiento.

Por ejemplo, si alguien quiere sentirse "tranquilo", podemos explorar otras formas en que pueda sentir una sensación de calma, como meditación, colorear, escribir un diario, recibir un masaje o llevarlo a un amigo. A veces, usar el movimiento para aliviar la ansiedad tiene sentido Sin embargo, el problema ocurre cuando esta es la manera principal de alguien para sobrellevar sus emociones. Por lo tanto, es importante que las personas tengan una variedad de estrategias de afrontamiento de procesamiento y distracción que puedan usar.

También podría preguntarle a alguien qué más les molesta que estén tratando de distraerse o "insensibilizarse" a través del ejercicio. Entonces, podemos abordar este problema, en lugar de poner una "ayuda de banda" temporal en una herida abierta.

La línea de fondo

En una sociedad donde todos proclaman en voz alta los beneficios para la salud del ejercicio, liberarse de la compulsión con el ejercicio puede ser difícil. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el descanso y las formas más suaves de movimiento a veces son la opción más saludable.

Especialmente, para aquellos que están recuperándose de un desorden alimenticio o compulsión de ejercicio, a veces lo más saludable para ellos es tomar un período de tiempo libre del ejercicio o participar en formas más suaves de movimiento. No eres perezoso por tomarse un descanso del ejercicio, en realidad te estás cuidando bien. Además, el descanso es un componente crucial de cualquier rutina de ejercicios (por razones físicas y mentales), ya que el ejercicio en última instancia es un factor estresante para tu cuerpo.

Si está luchando con un trastorno de la alimentación y / o una compulsión por el ejercicio, es muy importante buscar la ayuda de un profesional capacitado que se especialice en esta área. A menudo las personas que están luchando encuentran que sus mundos se vuelven muy pequeños y sus relaciones sufren.

Cuando miras atrás a tu vida a los 80 años, ¿de verdad crees que recordarás con cariño los años pasados ​​como esclavo de la cinta de correr u obsesionándote con la forma y el peso de tu cuerpo? No. Mereces tener una vida significativa y alegre. Uno que no puedes tener si te quedas atrapado en una compulsión de ejercicio.

Sin embargo, con acceso a tratamiento y apoyo, es posible la recuperación completa de los trastornos de la alimentación y el ejercicio compulsivo.

Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C: es una terapeuta de trastornos alimentarios en la práctica privada en Rockville, Maryland. Jennifer se especializa en ayudar a adolescentes y adultos que luchan contra la anorexia, el trastorno por atracones y la bulimia, problemas de imagen corporal y ejercicio compulsivo. Jennifer ofrece terapia de trastornos alimentarios en Rockville, Maryland, de fácil acceso para las personas en Potomac, Bethesda, Germantown, Olney y todo el condado de Montgomery, MD.