Su salud puede verse afectada por la fiebre de las vacaciones

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¿Sobreviviste a las vacaciones?

Todos podemos relacionarnos con el estrés de vacaciones. Ya sea que haya celebrado la Navidad, Hanukkah, Kwanza, el Día de los Reyes Magos, el Día de la Iluminación, o que esté celebrando el Año Nuevo, esta época del año causa más estrés y más hospitalización que en cualquier otra época del año.

El estrés es la reacción de su cuerpo y / o mente ante el peligro percibido, ya sea por factores estresantes internos o externos. El estrés externo proviene de fuera de nosotros, mientras que el estrés interno proviene de nuestro interior y determina la capacidad de nuestro cuerpo para responder a los factores estresantes externos.

• Los factores de estrés externos incluyen afecciones físicas, como una enfermedad por una lesión como una conmoción cerebral o accidente cerebrovascular, dolor crónico, falta de sueño o reacción a la temperatura fría o caliente. Otros factores estresantes externos son la contaminación, el trauma, las relaciones con los demás, problemas con el automóvil y / o problemas financieros.

• Los factores de estrés internos incluyen pensamientos, sentimientos y creencias que le causan preocupación y malestar. Miedo e incertidumbre incluidos. Los factores estresantes internos también pueden ser físicos, como una reacción a los sofocos, una infección o inflamación como la enfermedad de Lyme, o problemas psicológicos.

El estrés puede ser agudo, como una amenaza inmediata como perder su trabajo o su hogar. Psicológicamente, causa la sensación de estar ansioso, que es diferente de los sentimientos de ansiedad en un trastorno de ansiedad. Si tiene un trastorno de ansiedad, el estrés, independientemente de la causa, solo aumenta sus síntomas de trastorno de ansiedad.

El estrés también puede ser crónico, como ser cuidador de un ser querido con una discapacidad física y / o mental, además de ser cuidador de ancianos, niños pequeños, y trabajar con personas difíciles. La parte psicológica del estrés crónico es sentirse deprimido. De nuevo, esta sensación de estar deprimido es diferente a la depresión clínica bioquímica y / u hormonal. El estrés crónico puede intensificar los síntomas de la depresión clínica y lo hace, al igual que la falta de luz solar durante el invierno, que se denomina trastorno afectivo estacional.

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Además, el estrés puede ser crónico y agudo al mismo tiempo.

Estilos de vida de vacaciones poco saludables empeoran los síntomas

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Durante la temporada de vacaciones, tendemos a quemar la vela en ambos extremos. Hay un aluvión de actividades y cosas que hacer en un corto período de tiempo, como compromisos sociales, compras, decoración, cocina y reuniones familiares. Además, se consume más azúcar y alcohol durante la temporada de vacaciones que probablemente en cualquier otro momento. Si usted es uno de los millones o personas que intentan resolver su estrés agudo o crónico con alcohol, tabaco, drogas y comer en exceso, puede sentir algo de consuelo o alivio en este momento, pero el efecto a largo plazo solo agrava los efectos fisiológicos de estrés en sí mismo. Esto se convierte en un círculo vicioso, lo que provoca que su respuesta al estrés se incremente aún más, causando mayores problemas para dormir y un aumento en el abuso de drogas y alcohol. El azúcar es un factor importante que aumenta su respuesta al estrés, especialmente si ha tenido alguna forma de lesión cerebral, como una conmoción cerebral, accidente cerebrovascular o cirugía cerebral.

Para combatir la falta de sueño que ocurre como resultado de un momento tan ocupado del año, el consumo de cafeína también aumenta. Demasiada cafeína en realidad puede causar cambios en la presión arterial y los niveles de hormonas del estrés, similares a los producidos en el estrés crónico.

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La prisa ha terminado, ahora es el momento de restaurar

Después de las vacaciones, algunas personas experimentan una decepción. La fiesta ha terminado y ha vuelto al trabajo y a las rutinas. El cuerpo se está recuperando de la indulgencia excesiva, la falta de sueño y los días más cortos. La sensación sombría también es un período posterior a la adrenalina. Las hormonas del estrés se retiran causando que te sientas un poco mal y bla.

Formas de restaurar y re-energizar después de las vacaciones:

• ¡Obtenga de 7 a 8 horas de sueño reparador!
• Evite consumir azúcar, cafeína y cualquier forma de alcohol.
• ¡Toma tiempo para ti mismo! Disfrute de un masaje relajante, un buen libro o un largo baño.
• Salga al aire libre durante al menos 15 minutos cada día para tomar el sol, incluso en días nublados de invierno.
• Haga una lista de cosas para hacer y corte las cosas a medida que completa cada tarea para que su mente esté libre y clara.
• Aprende sobre la Respiración Variable del Ritmo Cardíaco. Ayuda a reducir la presión arterial y calmar el sistema nervioso autónomo.
• Pruebe un dispositivo CES, un dispositivo médico de la FDA para la ansiedad, la depresión y el insomnio.
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• Haz algo amable por alguien más: te hará sentir bien …

¡Un acto de bondad puede beneficiar su salud y cambiar el mundo!

Tómese un momento para abrir una puerta o decir gracias. Comparta su tiempo y talento como voluntario en un hospital o en un hogar de ancianos. Los estudios han demostrado que hacer bien disminuye el estrés y aumenta la felicidad.

Haga un punto para repartir buena voluntad este nuevo año. El amor, la amabilidad, la compasión y el respeto pueden y marcarán una gran diferencia en el mundo y en tu salud.

¡Feliz año nuevo!

Copyright © Dr. Diane Roberts Stoler, Ed.D.

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