¿Su trabajo presenta riesgos para su sueño?

Para muchos de nosotros, nuestro trabajo da forma a nuestras vidas diarias. La mayoría de nosotros debemos trabajar para mantenernos a nosotros mismos, a nuestros hogares y a nuestras familias. No es raro pasar más tiempo en el trabajo o involucrarse en el trabajo que en cualquier otro aspecto de nuestras vidas. Dado el alcance del papel que desempeña el trabajo en nuestras vidas, no prestamos suficiente atención al impacto de nuestros trabajos en nuestra salud, y en particular, en nuestro sueño.

Es cierto que algunos empleos e industrias presentan mayores desafíos para dormir. Horarios rotativos, horas de la noche o de madrugada, viajes extensos, responsabilidades de alta presión y alta presión: estas y otras realidades en el trabajo pueden socavar las rutinas de sueño saludable y provocar problemas de salud crónicos, especialmente a medida que envejecemos.

Esta presentación de diapositivas hace un buen trabajo destacando algunas de las profesiones e industrias que están estrechamente asociadas con los problemas para dormir, así como algunas que podrían sorprenderlo. Controladores de tráfico aéreo y pilotos, residentes médicos y conductores de camiones: estos son algunos de los trabajos que merecen al menos cierta atención (si no es suficiente) por los peligros que representan para dormir. ¿Pero qué hay del analista financiero que se levanta antes del amanecer para comunicarse con un colega del otro lado del mundo? ¿O el empleado del restaurante cuyo trabajo no termina hasta después de la última llamada a la 1 am? Estos y muchos otros trabajos vienen con riesgos de sueño que pasan desapercibidos y que muchas veces pasan desapercibidos.

Dependiendo de sus horarios y demandas, los diferentes trabajos plantearán diferentes desafíos para un sueño regular, reparador y suficiente. Estos son algunos de los problemas de sueño relacionados con el trabajo más comunes:

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Cambia el trabajo. El trabajo por turnos puede plantear serios problemas para dormir. Trabajar cambiando o rotando horarios hace que sea difícil establecer una rutina de sueño consistente. Levantarse y acostarse a diferentes horas del día no es solo inconveniente: esta falta de rutina puede causar alteraciones en los ritmos circadianos del cuerpo, el "reloj" biológico de 24 horas que regula los ciclos de sueño y vigilia. Los trabajadores de turno corren un mayor riesgo de padecer trastornos del sueño, como insomnio y apnea obstructiva del sueño. La investigación muestra que los trabajadores por turnos corren un mayor riesgo de sufrir accidentes y lesiones, así como de enfermedades crónicas asociadas con un sueño deficiente, que incluye enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. ¿Quién trabaja turnos? En el mundo de hoy, cada vez más personas trabajan con algo más que el horario diurno tradicional de lunes a viernes. Los médicos, las enfermeras y otros profesionales médicos, así como el personal de aerolíneas y aeropuertos, y los trabajadores de fabricación son algunas de las profesiones que tradicionalmente involucran el trabajo por turnos. Pero en nuestra sociedad conectada las 24 horas del día, los 7 días de la semana, las personas en campos como el soporte técnico, el servicio al cliente a menudo trabajan en turnos irregulares y vespertinos. Las personas que tienen que viajar con frecuencia para trabajar y lidiar con el jet lag también pueden experimentar problemas similares de sueño para cambiar de trabajo. Muchos de nuestros profesionales de salud y seguridad pública trabajan en turnos, incluidos la policía y los bomberos. Esto significa que los problemas de sueño asociados con el trabajo por turnos son un problema de salud pública, ya que todos tenemos un gran interés en abordar los problemas del sueño en estos campos.

Largas horas. A veces no es un horario cambiante que interfiere con el sueño, sino la duración del trabajo que presenta riesgos para dormir y la salud. Los estudios demuestran que trabajar largas horas se asocia con varios problemas para dormir, incluidos tiempos de sueño reducidos, dificultad para conciliar el sueño y deterioro diurno. Un estudio reciente de enfermeras encontró que aquellos que trabajaban horas extras y largas horas eran más propensos a reportar un sueño deficiente que aquellos con horarios menos agotadores. Estas mismas enfermeras también tenían más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad y hacer menos ejercicio, y eran más propensas a tener comportamientos poco saludables como fumar. Una gran cantidad de puestos de trabajo caen en la categoría de "largas horas", incluidos muchos puestos de supervisión y gestión. La conexión entre las largas horas y los problemas para dormir puede no ser tan reconocida como la del trabajo por turnos, pero el impacto es muy real y merece más estudio y atención.

Alto estrés El estrés y la preocupación son enemigos para dormir. Y un trabajo de alta presión y alta presión puede hacer que sea difícil dejar las preocupaciones laborales en la oficina. La investigación muestra que la preocupación tiene su mayor efecto en el sueño durante las edades de 35 a 55 años, justo en el medio de la mayoría de las trayectorias profesionales. (Por supuesto, también es el momento en que las personas también suelen criar familias.) Los empleos que desde afuera pueden parecer francamente bien remunerados, de alto prestigio en sectores como los negocios y las finanzas, la ciencia y la ingeniería y la tecnología de la información. -a menudo vienen con una presión y responsabilidad ininterrumpidas que pueden socavar la salud y el sueño. Posiciones como estas exigen largas horas. Muchos de estos trabajos exigentes y de alta presión son de los que la gente nunca se va realmente, donde la separación entre la vida laboral y la vida no laboral es, en el mejor de los casos, tenue. La investigación está empezando a explorar el costo que el trabajo de alta intensidad tiene sobre la salud y el sueño. Estudios recientes han mostrado índices significativamente elevados de insomnio entre los ingenieros de software, en comparación con la población general, y los banqueros de inversión de Wall Street que lidian con el insomnio y la depresión.

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A menudo estamos tan ocupados manejando nuestras vidas diarias que dejamos de prestar atención a lo que está justo en frente de nosotros. Si tiene problemas para desarrollar y mantener una rutina de sueño saludable, observar de cerca cómo su trabajo afecta su sueño puede ayudarlo a llevar a estrategias más efectivas para obtener el descanso que necesita.

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD

El Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com