Sueño lúcido para la creatividad, mejor sueño y bienestar

El nuevo libro del Dr. Clare Johnson es la guía más completa para los sueños lúcidos.

He sido un ávido soñador lúcido durante diez años, y todavía me encuentro recogiendo todos los libros sobre sueños lúcidos que están al alcance. Eso es porque, con tanta experiencia como tengo, siempre hay más que aprender, nuevas técnicas para practicar y realizaciones que esperan ser encontradas.

 Llewellyn Worldwide, 2017.

Fuente: Johnson, Clare R. Llewellyn’s Complete Book of Lucid Dreaming: Una guía completa para promover la creatividad, superar las perturbaciones del sueño y mejorar la salud y el bienestar. Woodbury, MN: Llewellyn Worldwide, 2017.

La Dra. Clare Johnson, quien ha estado investigando el sueño lúcido durante más de dos décadas y practicando durante más tiempo, publicó recientemente la guía más completa sobre el sueño lúcido con la que me he encontrado. La guía se divide en varias secciones: Cómo soñar lúcido, Promover la creatividad, Mejorar el sueño, Pesadillas y Trastornos del sueño, Sanación y bienestar, y Experiencias extraordinarias.

Con mi gran experiencia, descubro que a menudo hojeo los capítulos de ‘cómo hacerlo’ a la espera de que salga un nuevo tidbit, pero estaba encantado de descubrir la forma en que el Dr. Johnson tomó los métodos probados y verdaderos, que me dieron un nuevo perspectiva sobre varias técnicas con las que creía estar familiarizado.

He decidido centrarme aquí en una sección del Libro completo de sueños lúcidos de Llewellyn, que detalla las etapas de la hipnagogia (sueños de inicio del sueño) y describe las prácticas para inducir la lucidez del sueño.

Cuando te duermas, es posible que notes imágenes que comienzan a aparecer antes de tus párpados cerrados. Si observa de cerca, estas imágenes parecen seguir una progresión que se puede dividir en seis etapas:

  1. Hipnagogia sin forma: cuando cierra los ojos por primera vez, puede observar nubes blancas sin forma o remolinos de color que aparecen.
  2. Formas de luz iniciales: en segundos, estos remolinos de color podrían tomar alguna forma; algunas personas informan estrellas brillantes, chispas o puntos, que se mueven de maneras simples, hacia delante, hacia atrás o hacia los lados.
  3. Imágenes estáticas de 2 d: en este punto aparecen destellos de imágenes que pueden incluir formas geométricas, caras morphing o máquinas; las imágenes comienzan a tomar una forma conceptual, pero aún son bastante breves y transitorias.
  4. Transformación de imágenes bidimensionales: a medida que te sientas más somnoliento, las imágenes pueden permanecer en tu visión un poco más, un par de segundos. Las imágenes pueden convertirse en 3-d temporalmente, y fluir en escenas cortas extrañas (Clare dice, “Una vez vi una vaca Fresian saltar desde un acantilado cubierto de hierba y volar por el cielo”).
  5. Surgen escenas en movimiento tridimensionales: más cerca del sueño, las escenas surgen con acciones, personas o paisajes que se vuelven más soñadores y narrativos, aunque las imágenes pueden parecer insensatos si se tienen en cuenta. Las personas informan experiencias multisensoriales en esta etapa, oyen música o zumbidos fuertes y sienten sensaciones flotantes o caídas. Aunque esta etapa es más elaborada y de ensueño, todavía se siente más como ver una película en lugar de estar en el sueño; aquellos que son practicados pueden mantener la lucidez en este estado y dirigir las imágenes con pensamientos (pensar ‘voltea el cielo rosado’ podría colorear sin esfuerzo el cielo).
  6. La etapa final es cuando las escenas tridimensionales se vuelven completamente inmersivas y de ensueño. Con la conciencia, podrías entrar en un verdadero sueño lúcido.

Curiosamente, la investigación del sueño neurofisiológico ha definido de manera similar los cambios escalonados que ocurren en la electrofisiología del cerebro a medida que uno pasa del estado de vigilia al estado de sueño. Por ejemplo, mientras está despierto, el cerebro se caracteriza por la actividad alfa de alta frecuencia, que se vuelve más sincrónica a medida que se relaja con los ojos cerrados. El estado hipnagógico comienza cuando las ondas cerebrales comienzan a cambiar, en cuestión de segundos las ondas alfa pueden comenzar a dispersarse, seguidas por la aparición de ondas theta más lentas y movimientos ondulatorios del ojo. Finalmente, la intrusión de ondas onduladas agudas sugiere una próxima transición a un estado de sueño más estable en la etapa 2. Por lo tanto, el período hipnagógico es un período de transición inestable, que se produce entre las ondas alfa constantes de una persona en un estado de vigilia relajada, y el sueño más profundo y más estable de la etapa 2.

Debido a esto, la hipnagogia se llama un “estado de conciencia híbrido”. Durante el período hipnagógico, uno podría volver fácilmente a un estado de vigilia o simplemente descender a un sueño más profundo. Mientras que la mayoría de las veces simplemente ignoramos estas imágenes hipnagógicas y nos permitimos quedarnos dormidos, con práctica, dice el Dr. Clare Johnson, “observar imágenes hipnagógicas se vuelve tan natural como convocar a la concentración relajada que necesitamos para actividades como conducir un automóvil, tejer un jumper, o esquiando “.

Y esta práctica puede ser un trampolín hacia otros tipos de lucidez, a medida que el Dr. Johnson continúa describiendo cuán flexible puede ser el estado hipnagógico para dirigir los estados de conciencia, lo que ella deliciosamente llama la “Hipótesis del Elevador para Estados Hipnagógicos”. El observador hipnagógico tiene la capacidad de viajar a casi cualquier estado de conciencia, similar a un ascensor que puede dejarte salir en cualquier piso. Todo el espectro de la conciencia está disponible desde este estado relajado y onírico, precisamente porque está a un paso de tantos otros estados: desde el estado de vigilia, el sueño no lúcido, el sueño lúcido, la parálisis del sueño, la meditación, el soñar despierto, y más. Debido a que la hipnagogia está “a un paso” de cualquiera de estas experiencias, no hay necesidad de atravesar otros estados intermedios de conciencia; en efecto, la hipnagogia es el estado intermedio desde el cual se puede acceder a muchos otros.

Aún mejor, podemos acceder al estado hipnagógico con bastante facilidad (en lugar de, por ejemplo, tratar de volverse lúcido dentro de un estado REM, lo que requiere que hayamos tenido un sueño profundo adecuado y luego que ingresemos al sueño REM durante la noche). Y la hipnagogia está disponible en cualquier momento en que estamos a punto de quedarnos dormidos, en la cama, en el trabajo, en un tren o después del almuerzo.

Ciertas técnicas pueden ser practicadas para tomar hipnagogia en diferentes direcciones. Por ejemplo, puede volver fácilmente a un estado de alerta conectándose a su cuerpo físico, moviendo los dedos de las manos y los pies y respirando profundamente. También puede deslizarse con naturalidad en los sueños no diáconos, simplemente relajándose y permitiendo que el sueño lo envuelva, como la mayoría de nosotros lo hacemos cada noche. En el libro, el Dr. Johnson continúa describiendo varias otras técnicas sobre cómo subir el elevador hipnagógico a su piso deseado y entrar en un estado selecto de conciencia, ya sea un sueño lúcido, meditación, soñar despierto activamente (útil para la inspiración creativa) , y más.

Referencias

Fuente: Johnson, Clare R. Llewellyn’s Complete Book of Lucid Dreaming: Una guía completa para promover la creatividad, superar las perturbaciones del sueño y mejorar la salud y el bienestar. Woodbury, MN: Llewellyn Worldwide, 2017.

Johnson, Clare R. “Your Lucid Dreams” Artículo de Psychology Today:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/dreamscape/201803/your-lucid-dreams

Johnson, Clare R. Mindful Dreaming: Aproveche el poder de los sueños lúcidos para la felicidad, la salud y el cambio positivo . San Francisco, CA: Conari Press, 2018.

Johnson, Clare R. “Hypnagogia: Gateway to Lucid Dreaming”, entrada de blog: http://deepluciddreaming.com/2015/05/hypnagogic-imagery-as-a-gateway-to-lucid-dreaming/