Summer Sleep para diagnosticar la necesidad adolescente de dormir

Durante el año escolar, los horarios de despertarse son dictados por las horas de inicio de la escuela. La mayoría de los adolescentes tienen que estar en la escuela a las 8:00 a.m., pero a las 7:00 a.m. en muchos casos. Los adolescentes tienden a quedarse despiertos más tarde y más tarde en las noches escolares de cada año por una variedad de razones que incluyen cambios en el ciclismo circadiano, la demanda de tareas y las atracciones de las redes sociales. Los fines de semana durante el año escolar, los adolescentes suelen dormir hasta tarde los sábados y domingos por la mañana, compensando la deuda acumulada durante la semana anterior.

No hay una respuesta simple a la pregunta: "¿Cuánto sueño necesitan los niños de diferentes edades?". Mientras los adolescentes duermen cada vez menos a medida que envejecen, y se puede presumir que la mayoría no duerme lo suficiente para un funcionamiento óptimo, hay también hay diferencias individuales entre los niños. Algunos niños pueden sobrevivir con menos horas de sueño que otros. Algunos niños también pueden beneficiarse más que otros de "pagar" la deuda de sueño con un descanso adicional los fines de semana. Entonces, ¿cómo se determina si un adolescente está durmiendo lo suficiente? El verano es un momento ideal para estimar las necesidades de sueño, ya que el horario es más flexible, lo que permite tiempos de despertar más tarde. Aquí hay una guía:

  1. Evalúe la necesidad de dormir durante un período en el que el adolescente no esté enfermo o tomando medicamentos que puedan influir en el sueño.
  2. Lleve un diario de la hora de acostarse y despierte durante una semana cuando el patrón de sueño sea "típico" y no ocurran eventos inusuales (por ejemplo, pijamadas, películas nocturnas o conciertos)
  3. El promedio de horas de sueño es una estimación aproximada de la necesidad de dormir.

Cuanto mayor es la discrepancia entre la necesidad de dormir evaluada en el verano y los patrones de sueño durante el año escolar, más probable es que el sueño del año escolar no sea suficiente para satisfacer las demandas diarias. La necesidad de sueño estimada de esta manera puede ser una estimación baja, ya que la necesidad de dormir está determinada en parte por las actividades del día y la semana. Asistir a la escuela es intelectual y emocionalmente exigente, y se puede necesitar más sueño cuando las tareas y los eventos son particularmente desafiantes.

Otra forma de determinar si un adolescente ha dormido lo suficiente es considerar el comportamiento diurno y los signos de somnolencia. Los adolescentes pueden autocalificarse y los padres pueden calificar la manera en que funcionan y se sienten ya sea informalmente o con una escala de calificación completada al final de cada día, como por ejemplo:

Califica tu nivel de energía durante el día (1-10). ¿Tenías suficiente energía para hacer lo que querías hacer?

Califica tu agudeza mental durante el día (1-10).

Califique su afecto o estado de ánimo durante el día (1 = se sintió pésimo todo el día 10 = se sintió increíble todo el día)

Este tipo de escala de calificación informal se puede utilizar nuevamente en el otoño cuando comienza la escuela. Cualquier disminución respecto de la calificación inicial puede estar relacionada con la insuficiencia del sueño.