Superando su trastorno obsesivo compulsivo

Si usted es como millones de personas con Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC), usted sabe cómo su TOC le ha creado problemas. Se siente perseguido por sus pensamientos acerca de cometer errores, contaminación, daño o pérdida de control. Su TOC le impide vivir con libertad, incluso el uso de baños públicos, dar la mano, sentirse cómodo y satisfecho con su trabajo, y tener los sentimientos, pensamientos e imágenes que el resto de nosotros no nos preocupamos. Estás constantemente batallando contigo mismo. Y sientes que estás perdiendo la batalla.

¿Qué puedes hacer?

En mi blog anterior ¿Cómo piensan las personas obsesivas compulsivas? Describo once características del pensamiento OCD:

1. Disparadores para tus obsesiones
2. Pensamientos o imágenes "impares"
3. Evaluación negativa de pensamientos
4. Autocontrol
5. Demanda de certidumbre
6. Fusión pensamiento-acción.
7. Supresión del pensamiento
8. "He perdido el control"
9. Compulsiones
10. Sentido de finalización
11. Evitación de desencadenantes

Probablemente has visto mucho de tu propio pensamiento en esto. Pero, ¿qué puedes hacer al respecto? En uno de mis blogs, Those Damn Unwanted Thoughts !, describo tus "estrategias fallidas" y por qué fallan. Del mismo modo que no puedes huir de tus caderas, no puedes deshacerte de tus pensamientos. El control del pensamiento y la supresión del pensamiento no funcionan. Peor aún, te hacen sentir más desesperado.

En mi nuevo libro, Sin ansiedad: Desentraña tus miedos antes de que te desentrañen, te ayudo a comprender que el TOC es en gran medida una teoría problemática de tu propia mente. Su teoría perfeccionista de su mente es que solo debe tener pensamientos puros, sentimientos puros, certeza en lo que piensa, sentimientos cómodos y control sobre lo que imagina. También tienes una teoría problemática de cómo mejorar las cosas. Todas tus estrategias fallidas para controlar tu pensamiento y eliminar pensamientos e imágenes "no deseados" o "impares" se deben a tu teoría de tu mente.

Describo varias formas de cambiar la forma en que te relacionas con tu pensamiento. En lugar de ver tu pensamiento como el "enemigo", puedes intentar lo siguiente:

1. Demuestre que la supresión del pensamiento no funciona . Ejemplo: Trate de no pensar en los osos blancos durante los próximos treinta minutos. Oops. Hay otro oso blanco. No funcionará

2. Demuestre que los pensamientos no controlan la realidad . Ejemplo: si crees que Satanás te poseerá, suplicarle que te posea. No funcionará

3. Modifica tu imagen de la obsesión

. Ejemplo: Puedes imaginar tu obsesión como una nube ominosa, poderosa, oscura, grande y que lo abarca todo que te envuelve. Cambia la imagen a una de un payaso tonto. Es menos aterrador Imagina que tiene una voz alta y chillona. Él es tonto.

4. Flota tu obsesión . Ejemplo: en lugar de tratar de deshacerte de tu obsesión, imagínate que es una pequeña pieza de madera flotando suavemente sobre un arroyo. Míralo en tu mente. Imagínese exhalando mientras flota. Déjalo regresar y flotar una vez más y exhalarlo. (Imagino que si haces esto lo suficiente, te dará sueño).

5. Bore usted mismo

. Ejemplo: repite tu pensamiento obsesivo muy, muy lentamente. Imagina que eres un zombie "Estoy contaminado". Repítalo como si fuera ralentizado y está viendo pasar las palabras. Una y otra vez. Cientos de veces. Aburrido.

En futuros blogs veremos cómo puede cambiar su relación con sus pensamientos obsesivos, en lugar de tratar de suprimirlos, veremos cómo puede "hacer espacio" para ellos. Es como un pariente en un gran picnic: puedes tolerarlo sin sentir que ocupa tu mente entera.