¿Alguna vez te has dado cuenta de que en tantos anuncios de iPad y tableta las personas se ponen de pie mientras usan sus dispositivos? La idea debe ser que el producto sea tan fácil, tan relajante, que incluso podría usarlo en la cama.
A la gente le encanta usar sus dispositivos electrónicos en el dormitorio, y ¿quién puede culparlos cuando tenemos tantos aparatos pequeños que nos ofrecen artículos de noticias, libros electrónicos y juegos en un paquete pequeño? Y si usa su teléfono inteligente como reloj despertador, es muy probable que se vaya a la cama literalmente con algún tipo de dispositivo electrónico, y no está solo.
De hecho, la última encuesta de National Sleep Foundation encontró que el 95% de los estadounidenses usa algún tipo de dispositivo electrónico dentro de una hora antes de acostarse. Más allá de esas molestas luces parpadeantes, el uso de la tecnología puede interferir con el buen
sueño de dos maneras:
- La luz de las pantallas de dispositivos electrónicos como netbooks y teléfonos podría evitar que su cuerpo produzca melatonina, la hormona que se produce naturalmente en la oscuridad y ayuda a regular el sueño.
- Leer artículos interesantes o jugar juegos mantiene su mente muy activa, lo que hace que sea difícil para usted relajarse y estar "listo" para quedarse dormido.
- Usar estos dispositivos trae el resto de tu vida al dormitorio, y como he dicho antes, el dormitorio debe ser un santuario reservado para dormir
Los
adolescentes tienen casi el doble de probabilidades que sus
padres de usar algo parecido a sus teléfonos antes de ir a la cama: más de la mitad de los adolescentes en la encuesta dijeron que enviaron un mensaje de texto justo antes de acostarse. Algunas personas envían tantos mensajes de texto justo antes de acostarse que incluso comienzan a enviar mensajes de texto mientras duermen.
¿Con qué frecuencia usa un teléfono inteligente o una computadora justo antes de acostarse o incluso en la cama? ¿Crees que puede estar afectando tu calidad de sueño o tu capacidad para conciliar el sueño? Si es así, intente limitar su uso antes de acostarse y ponga la computadora y el teléfono en la cama de otra habitación y vea si eso ayuda. Si tiene un adolescente en la casa, trate de limitar el uso de sus teléfonos celulares tanto como sea posible antes de acostarse: la encuesta también mostró que los adolescentes son el grupo más cansado, y la mayoría de los especialistas del sueño recomiendan que los adolescentes tomen cerca de 9 horas de dormir una noche como sea posible. Instituir un toque de queda electrónico, para todos.
Es difícil, lo sé, tanto de lo que hacemos todos los días implica el uso de uno o más de estos dispositivos, y es realmente increíble lo que pueden hacer por nosotros, incluso hacer que nuestras vidas sean productivas y eficientes. Solo debemos asegurarnos de que no nos estén robando el sueño a cambio.
Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
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Todo lo que haces, lo haces mejor con una buena noche de sueño ™
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