¿Te has estado acosando cuando las cosas van mal?

Aquí es cómo romper el hábito.

Bullying photo by the Federal Senate of Brazil, uploaded by Tyler de Noche. Transferred from Wikimedia Commons.

Fuente: foto de acoso por el Senado Federal de Brasil, subido por Tyler de Noche. Transferido de Wikimedia Commons.

Cuando estaba en la escuela primaria, los niños malos decían nombres de personas. Mis amigos y yo responderíamos: “Los palos y las piedras pueden romperme los huesos, pero las palabras nunca me harán daño”. Pero lo hacen.

Además de las burlas de los matones del patio de la escuela, muchos de nosotros escuchamos las críticas de padres y maestros, autoridades adultas que admiramos: “eres torpe”, “mala”, “estúpida”, “no lo suficientemente buena, lo suficientemente atractiva, lo suficientemente inteligente” . ”A menudo, sus comentarios todavía hacen eco en nuestras cabezas.

Ahora, cuando cometemos un error o nos enfrentamos a un obstáculo para alcanzar nuestros objetivos, a menudo nos intimidamos. Al igual que los adultos y los matones del patio de la escuela, nos llamamos nombres y nos decimos que “no somos lo suficientemente buenos, lo suficientemente atractivos, lo suficientemente inteligentes”, que somos “torpes”, “malos” o “estúpidos”.

Pero esto solo empeora las cosas. En esos momentos, según la psicóloga Kristin Neff (2011), lo que necesitamos no es una crítica dura sino la autocompasión. Necesitamos tratarnos como lo haríamos con un querido amigo.

Podemos practicar la autocompasión con estos tres pasos:

  1. Atención plena. La próxima vez que te sientas deprimido, en lugar de atacarte a ti mismo, sintoniza con tus sentimientos. Pregúntese: “¿Qué estoy sintiendo?” Y nombre sus sentimientos: “Me siento triste … asustado … herido … enojado … confundido”.
  2. La humanidad común. Como enseñó Buda, el sufrimiento es común a toda la humanidad. Dígase a sí mismo: “Está bien. Nadie es perfecto. Todos cometemos errores.”
  3. Amabilidad a ti mismo. Relájate activamente con palabras amables. Incluso puedes darte un abrazo, como sugiere Neff en su libro, al cruzar los brazos sobre tu pecho y apretar la parte superior de tus brazos, diciendo: “Pobre querida, estás sufriendo mucho en este momento” (2011).

La autocompasión nos brinda esperanza, mientras que la intimidación solo nos mantiene atrapados en una mentalidad limitante.

Como lo descubrió la psicóloga Carol Dweck (2007), nuestra mentalidad determina la forma en que nos vemos y nuestras posibilidades. Si estamos atrapados en una “mentalidad fija”, creemos que solo tenemos un nivel establecido de habilidad, que no podemos cambiar. Si sentimos que somos “torpes”, “estúpidos” o no somos buenos en algo, ni siquiera lo intentamos.

Pero con una “mentalidad de crecimiento”, sostiene Dweck, nos damos cuenta de que nuestro cerebro es como un músculo que se fortalece con el ejercicio. Puede que no sepamos cómo hacer algo ahora, pero cuando abrimos nuestras mentes, practicamos y perseveramos, podemos aprender nuevas habilidades, superar obstáculos y descubrir nuevas formas de alcanzar nuestros objetivos.

Así que la próxima vez que enfrentes un desafío, deja de llamarte nombres. Date autocompasión:

  • Tómate un momento para preguntarte cómo te sientes.
  • Dígase a sí mismo que solo es humano cometer errores.
  • Sé amable contigo mismo, con palabras y acciones.

Luego, retroceda, eche otra mirada y pregúntese: “¿Qué puedo aprender de esto?” Ábrete al poder de la mentalidad de crecimiento.

Referencias

Dweck, C. (2007). Mentalidad Nueva York, Nueva York: Ballentine.

Neff, K. (2011). La autocompasión: deja de darte una paliza y deja atrás la inseguridad. Nueva York, Nueva York: William Morrow. Para obtener más información sobre la autocompasión, consulte http://www.self-compassion.org/