¿Te sientes abatido durante las vacaciones?

La investigación revela una forma sencilla de elevar su espíritu.

Fuente: Diane Dreher foto

A medida que nos acercamos al final del año, debajo de la ráfaga de actividades de vacaciones, podemos sentir una corriente oculta de emoción: estrés, ansiedad, incertidumbre, incluso tristeza. La música de temporada en las tiendas puede recordar viejos sentimientos, recuerdos de celebraciones de días festivos y nostalgia por los días pasados. Algunas personas se deprimen en estos oscuros días de invierno.

Sin embargo, las investigaciones han demostrado que podemos iluminar la oscuridad con simples actos de gratitud. El psicólogo Robert Emmons de la Universidad de California, Davis, descubrió que la gratitud puede hacernos más felices (Emmons & McCullough, 2003; Emmons, 2008, 2016) y estudios recientes han demostrado que la gratitud puede mejorar nuestra salud física (Hill, Allemand, y Roberts, 2013) y sirve como factor protector contra la ansiedad y la depresión (Petrocchi, & Couyoumdjian, 2016).

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Aquí hay algunas maneras simples de agregar gratitud a tu vida:

• Deténgase un momento en medio de sus días ocupados para concentrarse en una cosa por la que está agradecido: piense en un amigo querido, disfrute de las travesuras juguetonas de su cachorro, aprecie la belleza del arte de la naturaleza en un atardecer de invierno, una manta de Nueva nieve, o gotas de lluvia que brillan como pequeños cristales en los árboles cercanos.
• Haga un punto para agradecer a las personas, desde su tía favorita hasta un vecino servicial y el empleado de la tienda, que se comunican con una simple expresión de gratitud.
• Termine cada día con una práctica de gratitud: piense en tres cosas por las que está agradecido ese día. Puede optar por llevar un diario de gratitud para registrar estas tres cosas cada día.

Desde la investigación en física cuántica hasta los estudios en psicología, atención plena y neurociencia, estamos aprendiendo cuán profundamente nuestras energías afectan el mundo que nos rodea. (Cameron, 2013; Capra, 2010; Kabat-Zinn, & Davidson, 2011; Siegel, 2018).

Durante esta temporada de invierno, tu práctica de gratitud no solo puede mejorar tu vida, sino también poder tocar los corazones de las personas que te rodean y traer más luz al mundo.

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Referencias

Cameron, K. (2013). Practicar el liderazgo positivo: herramientas y técnicas que generan resultados extraordinarios. San Francisco, CA: Berrett-Koehler Publishers, Inc.

Capra, F. (2010). El tao de la física. Boulder, CO: Publicaciones de Shambhala.

Emmons, RA, y McCullough, ME (2003). Contar las bendiciones frente a las cargas: una investigación experimental de gratitud y bienestar subjetivo en la vida diaria. Revista de personalidad y psicología social, 84 (2) , 377.

Emmons, RA (2008). Gracias: Cómo practicar la gratitud puede hacerte más feliz. Nueva York, Nueva York: Houghton Mifflin.

Emmons, RA (2016). El pequeño libro de gratitud: Crea una vida de felicidad y bienestar dando gracias. Nueva York, Nueva York: Hachette.

Hill, PL, Allemand, M., y Roberts, BW (2013). Examinar los caminos entre la gratitud y la salud física autoevaluada en la edad adulta. Personalidad y diferencias individuales, 54 (1) , 92-96.

Kabat-Zinn, J., Y Davidson, RJ (Eds.) (2011). El propio médico de la mente. Oakland, CA: Nuevas Publicaciones de Harbinger.

Petrocchi, N. y Couyoumdjian, A. (2016). El impacto de la gratitud en la depresión y la ansiedad: el papel mediador de criticar, atacar y tranquilizar al yo. Yo e identidad, 15 (2) , 191-205.

Siegel, DJ (2018). Consciente: la ciencia y la práctica de la presencia. La práctica de la meditación innovadora. Nueva York, Nueva York: Tarcher Perigee.