¿Te sientes incómodo? 12 lecciones reconfortantes de la ciencia

En ‘Cringeworthy’, Melissa Dahl explica la sorprendente ciencia de la incomodidad.

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Puede suceder en cualquier momento: estás en medio de una conversación y dices exactamente lo incorrecto. O sucede algo raro y no sabes qué decir. O estás solo, haciendo tu día, y de la nada, uno de tus recuerdos más increíbles aparece en tu mente.

¿Qué pasa con esas experiencias? Eso es lo que Melissa Dahl explora en su nuevo libro, Cringeworthy: A Theory ofTykwardness . Se basa en investigaciones científicas y es sorprendentemente tranquilizador. Cringeworthy está lleno de excelentes consejos e ideas. Aquí hay 12:

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• “Esa decisión no se hizo allí”
• Buscando evidencia del complejo de Edipo
• El problema con el día de San Valentín
• La psicología de la ciudad de Gotham (Volumen 2)

1. ¿Te has avergonzado?

¿Qué le dirías a tus amigos más cercanos si les sucediera la misma experiencia? Eso es lo que deberías decirte a ti mismo.

2. ¿Te sientes especialmente cohibido porque tienes un mal día de pelo o te tropiezas con tu presentación en el trabajo o sales a cenar solo?

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No te preocupes Tu sentido de quién te está notando está enormemente inflado. Claro, algunas personas lo notan, pero en promedio, solo la mitad de las veces que piensas.

3. Incluso entre las personas que lo notan, su juicio probablemente no sea lo que usted teme.

Con más frecuencia de lo que creemos, otras personas lo entienden. Después de todo, todos han tenido malos días de pelo y errores en sus presentaciones, también. Y en lugar de pensar que eres un perdedor para cenar solo, pueden estar impresionados.

4. ¿Estás en una de esas situaciones que te hace preocuparte por decir algo incorrecto?

Por ejemplo, ¿estás hablando con otra persona que es diferente a ti de una manera que se siente llena, como su raza, habilidad o condición? En lugar de obsesionarte exactamente con lo que dices o cómo lo dices, concéntrate en un objetivo, como aprender algo interesante sobre la persona. Eso es probablemente algo que sabes cómo hacer.

5. ¿Tienes algunos recuerdos embarazosos que parecen aparecer en tu mente de la nada?

Puedes embotar el impacto emocional de esos recuerdos. Concéntrese en los detalles de la memoria que son neutrales: lo que otra persona estaba usando, tal vez, o cómo era el clima. Si haces esto, es probable que tu mente pase a otro tema.

6. ¿ Qué nerviosismo sientes durante esas experiencias cringeworthy …?

Puedes trabajar con eso. Intenta pensar en ello como emoción. La investigación muestra que si haces eso, es probable que tengas una experiencia mejor que si solo te dices a ti mismo para calmarse.

7. ¿Algunas veces te abstienes de hacer algo que realmente te gustaría hacer, porque te preocupa que parezcas incómodo?

Hazlo de todos modos. Es más probable que las personas lamenten lo que no hicieron que lo que hicieron.

8. ¿Desea reducir sus posibilidades de sentirse incómodo en primer lugar?

Salga de su propia cabeza y preste atención a otras personas. Hágales preguntas. Escucha sus respuestas. Luego haga preguntas de seguimiento. Les agradarán más que si solo hablaran de ustedes mismos.

9. ¿ Todavía te preocupa sentir incómodo?

Apóyate en eso. Piense en las experiencias que con mayor probabilidad lo harán temblar, y continúe y póngase en esas situaciones. Es como la terapia de exposición, y puede funcionar.

10. Las situaciones incómodas pueden ser dolorosas.

Pero retrocediendo un poco, también pueden ser divertidos. Busque el humor en ellos. Luego, cuente historias divertidas de sus experiencias cringeworthy. Tus oyentes pueden amarte por eso. Han tenido sus propias experiencias cringeworthy, y ahora se sienten menos mal por ellos debido a ti.

11. Sepa que nunca va a ser perfecto.

La vergüenza será parte de tu vida. Acepta eso. Sea curioso sobre lo que significa y lo que puede hacer de manera diferente la próxima vez. No te tomes demasiado en serio.

12. Finalmente …

Considere lo que Melissa Dahl aprendió sobre sí misma a partir de los años que pasó investigando y escribiendo Cringeworthy : “No soy tan raro, y de todos modos, ser raro no es tan malo”.