¿Te sientes rechazado? ¡Tener en cuenta!

Una nueva investigación muestra que la atención plena nos ayuda a enfrentar el rechazo social.

Fuente: terimakasih0 / Pixabay, utilizada con permiso

Los odiadores van a odiar, y puede que hayas sido un objetivo, pero eso no significa que tengas que sufrir el dolor del rechazo, según los resultados de un pequeño estudio publicado en el número del 4 de junio de 2018 de Social Cognitive and Affective Neuroscience. El secreto, según los investigadores, es la práctica de la atención plena. Los resultados de este estudio sugieren que las personas que practican técnicas de atención plena no sienten la misma angustia o dolor de rechazo social que experimentan aquellos que no practican la atención plena y, como resultado, están mejor capacitados que los que no están equipados con habilidades de atención plena. -regular la ira y otras emociones dañinas que de lo contrario podrían surgir en situaciones en las que se sienten excluidos.

Los investigadores definen la atención plena como abierta y atenta a los estímulos internos y externos tal como ocurren actualmente, lo que simplemente se traduce en prestar atención deliberadamente a lo que estás haciendo y pensando, cómo te sientes y lo que está sucediendo a tu alrededor en el momento presente, sin ningún juicio. En lugar de intentar cerrar los sentimientos negativos y angustiosos de rechazo, los investigadores sugieren que aquellos que practican técnicas de atención plena pueden evitar que esos sentimientos angustiosos se arraiguen.

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El estudio incluyó a 40 estudiantes de pregrado, que informaron sus niveles de atención antes de someterse a una resonancia magnética durante la cual jugaron juegos virtuales que dieron lugar a condiciones que se asemejan a la exclusión y el rechazo social. Los investigadores siguieron los escaneos con preguntas que ayudaron a determinar los sentimientos de cada estudiante a lo largo del juego y sus niveles de atención plena. Aquellos con los niveles más altos de atención también reportaron sentirse menos preocupados cuando fueron excluidos de los juegos.

Con base en la imagen de MRI, también parece haber una base fisiológica para estas observaciones. Los investigadores observaron la actividad cerebral de los estudiantes durante los juegos virtuales y, en aquellos con niveles más altos de atención plena, encontraron menos actividad en una región del cerebro involucrada en la regulación inhibidora de “arriba hacia abajo” del dolor físico y social y en dos áreas de el cerebro que contribuye al estrés social. Menos actividad en estas áreas del cerebro indica que aquellos con habilidades de atención plena no estaban tratando de reprimir sus sentimientos, ni sentían el mismo grado de incomodidad exhibido por aquellos que carecían de un alto grado de atención.

Los programas de reducción del estrés basada en la atención plena (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) se han estudiado y, en general, tienen un efecto positivo significativo en la salud mental, la salud física y la calidad de vida, incluido el funcionamiento social. Si bien no está claro qué aspectos del entrenamiento de la atención plena son más efectivos para las condiciones específicas, las técnicas de los programas se basan principalmente en la simplicidad, la contemplación y la meditación.

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Referencias

Martelli AM, Chester DS, Brown KW, Eisenberger NI, DeWall CN. Cuando menos es más: la atención plena predice la respuesta afectiva adaptativa al rechazo a través del reclutamiento prefrontal reducido. Neurociencia Social Cognitiva y Afectiva. 4 de junio de 2018.

https://academic.oup.com/scan/advance-article/doi/10.1093/scan/nsy037/5032637 [resumen]

Virginia Commonwealth University. “El rechazo social es doloroso y puede llevar a la violencia”. ScienceDaily. ScienceDaily, 14 de junio de 2018.

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180614212911.htm

de Vibe M, Bjorndal A, Fattah S, Dyrdal G, Halland E, Tanner-Smith EE. Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) para mejorar la salud, la calidad de vida y el funcionamiento social en adultos. NTNU / Campbell Collaboration. 1 de noviembre de 2017; 13 (11)

https://www.campbellcollaboration.org/library/mindfulness-stress-reduction-for-adults.html