Tener un bebé después de la depresión posparto

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La decisión de tener un bebé después de una experiencia previa con depresión o ansiedad posparto es comprensiblemente acompañada de una tremenda ansiedad. El pacto posparto fue creado para ayudar a las parejas a iniciar una conversación productiva sobre sus inquietudes a medida que desarrollan un plan de acción y estrategias de afrontamiento.

Estas no son solo declaraciones para leer en voz alta. Son puntos de discusión que se debatirán juntos para reconocer lo que funcionó en el pasado, lo que no funcionó, lo que se debe hacer de manera diferente y cuál es la mejor forma de proceder, dadas las inquietudes actuales y las áreas de vulnerabilidad. Este contacto aumentará su comunicación y promoverá una mayor sensación de control para ambos.

Encuentra algo de tiempo cuando no tengas distracciones para que puedas dedicar total atención a leer esto juntos y revisar cada detalle.

* La "I" en este pacto puede referirse a cualquiera de los socios y será útil independientemente de quién esté en riesgo de depresión / ansiedad.

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Estamos leyendo esto juntos porque necesito tu ayuda.

Es posible que después del nacimiento de nuestro bebé, no me sienta bien. Como estoy en riesgo de volver a experimentar depresión, debemos estar alertas para detectar algunas de las señales, de modo que podamos encargarnos de las cosas de inmediato.

Necesito confiar en que serás observador y sincero sobre lo que ves y tus preocupaciones.

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Debes confiar en que soy un buen juez de cómo me siento.

En el caso de que mis síntomas interfieran con mi capacidad para determinar cómo me siento o qué es lo mejor para mí, es crucial que solicite ayuda de nuestra familia, nuestros amigos, mi médico y mi terapeuta.

Los dos sabemos que es mejor ser demasiado cauteloso que suponer que las cosas mejorarán por sí mismas.

Necesito que me digas ahora que entiendes la importancia de todo esto y que estás preparado para actuar en consecuencia. Saber esto me dará una gran comodidad.

Estas son preguntas que pueden ayudarlo a determinar cómo van las cosas después del nacimiento de su bebé. Es posible que no todos se apliquen a nosotros, pero proporcionarán un esquema general para que podamos seguir.

A medida que revisamos cada punto juntos, destacaremos los que se consideren particularmente relevantes para nuestra situación, de modo que no nos perdamos nada.

Si se ha pasado por alto algún sentimiento o experiencia que hemos tenido, lo discutiremos juntos y lo agregaremos al pacto.

Después de que llegue nuestro bebé, voy a depender de usted para repasar estos artículos varias veces en varias etapas, ya que las cosas pueden cambiar potencialmente.

Esto es lo que necesito que busques

• ¿Estoy actuando como yo?
• ¿Hay algo que esté diciendo o haciendo que parezca fuera de tu carácter o no como mi yo habitual?
• ¿Estoy demasiado preocupado, demasiado retraído, demasiado comunicativo, demasiado eufórico, demasiado agotado, hiperactivo, demasiado infeliz, demasiado desinteresado?
• ¿Me parece confundido?
• ¿Estoy llorando todo el tiempo?
• ¿Estoy comiendo de la forma en que suelo hacerlo?
• ¿Me estoy cuidando de la forma en que normalmente lo hago?
• ¿Estoy pasando tiempo con el bebé?
• ¿Estoy reaccionando apropiadamente al bebé?
• ¿Me parece demasiado preocupado o demasiado desapegado con respecto al bebé?
• ¿Me interesan menos las cosas que antes me interesaban?
• ¿Mi ansiedad se interpone en el camino de hacer lo que tengo que hacer?
• ¿Me parece preocupado por la preocupación o el miedo que parece desproporcionado?
• ¿Me resisto a pasar tiempo con personas que se preocupan por mí?
• ¿Me parece demasiado atento o preocupado con la salud del bebé?
• ¿Tengo problemas para dormir, incluso cuando el bebé está durmiendo?
• ¿Estoy demasiado interesado en que las cosas se hagan a la perfección sin margen de error?
• ¿Estás notando que me estoy aislando aunque tengo miedo de estar solo?
• ¿Estoy demasiado enojado, demasiado irritable, demasiado ansioso, de mal genio?
• ¿Estoy teniendo ataques de pánico, donde digo que no puedo respirar o pensar con claridad?

Esto es lo que necesito que escuches

• ¿Estoy diciendo algo que te asusta?
• ¿Digo que creo que algo está mal?
• ¿Digo que simplemente no me siento como yo mismo?
• ¿Te estoy diciendo que no puedo o no quiero hacer algo que te sorprenda?
• ¿Te estoy diciendo que quiero irme o detener todo esto o lastimarme?
• ¿Te estoy pidiendo cosas que generalmente no pido?
• ¿Estoy diciendo que estoy demasiado asustado o demasiado cansado o incapaz de hacer lo que tengo que hacer?
• ¿Te estoy pidiendo que te quedes en casa conmigo todo el tiempo?
• ¿Te estoy diciendo que no puedo hacer esto sin tu ayuda?
• ¿Estoy expresando sentimientos de inadecuación, fracaso o desesperanza?
• ¿Sigo pidiéndole tranquilidad o le pido que repita lo mismo una y otra vez?
• ¿Me quejo mucho sobre cómo me siento físicamente (dolores de cabeza, dolores de estómago, dolores de pecho, dificultad para respirar)?
• ¿Te estoy diciendo que cometimos un error y no quiero este bebé?
• ¿Culpo a todo por nuestro matrimonio?
• ¿Me preocupa que me dejes?
• ¿Te digo que tú y el bebé estarían mejor sin mí?
• ¿Me temo que siempre me sentiré así?
• ¿Te digo que soy una mala madre (padre)?

Esto es lo que necesito que hagas

• Verifique conmigo regularmente, varias veces al día
• Pregúntame cómo me siento y pregúntame qué puedes hacer para ayudar.
• Reclute a nuestros amigos y familiares para ayudar cuando sea posible durante las primeras semanas. Incluso si me resisto, insista en que es mejor para mí aceptar la ayuda.
• Recuérdame que he pasado por esto antes y que las cosas mejoraron.
• Ayúdame incluso si no pregunto.
• Insista en que descanse incluso si no puedo dormir.
• Asegúrate de comer, incluso si no tengo hambre.
• Dedica tanto tiempo al cuidado del bebé como puedas.
• Si está un poco preocupado, anímeme a contactar a mi médico y terapeuta. Si protesto, dígame que los llamará por mí y vendrá conmigo a la cita.
• Recuérdeme que incluso si todo está bien, puede ser útil y tranquilizador hacer una cita para que sepamos con certeza.
• Da un paseo conmigo.
• Ayuda con el bebé durante la noche. Si no puede, asegúrese de que alguien más esté allí para ayudarlo, de modo que no me quede sin sueño, lo que empeoraría las cosas.
• Confíe en sus instintos si está preocupado o si cree que algo debe hacerse de manera diferente.
• Háblame. Dime lo que estás pensando.
• Siéntate conmigo. Mantente cerca incluso cuando no hay nada que decir.
• Ayúdame a obtener ayuda profesional.
• Ayúdame a encontrar la alegría Ayúdame a estar presente y apreciar las pequeñas cosas. Ayúdame a encontrar y sentir las mariposas, las risitas, los abrazos, la luz del sol, las carcajadas, las sonrisas.

Esto es lo que necesito que NO haga ni diga

• No supongas que estoy bien porque digo que sí.
• No me dejes todo si me siento abrumado.
• No use este tiempo para trabajar más duro o más tarde o más si le necesito en casa durante las primeras semanas.
• No me digas que salga de eso. No puedo
• No dejes que mi resistencia o negación se interponga en lo que tenemos que hacer.
• No le digas a todos lo bien que estoy si no estoy bien.
• Por favor, no me digas que soy fuerte y puedo hacer esto sin ayuda si necesito ayuda.
• Por favor, no sabotee ningún esfuerzo que pueda necesitar para buscar tratamiento, como resistirme a los medicamentos o presionarme acerca de la tensión financiera.
• No se queje sobre el costo del tratamiento.
• No me presiones para tener sexo mientras me siento tan mal.
• Por favor, no hagas nada a mis espaldas. Si estás preocupado, házmelo saber. Si quiere llamar a mi médico, hágamelo saber que está haciendo esto.
• No te olvides de cuidarte durante este tiempo.
• Asegúrese de comer bien, descansar tanto como sea posible, encontrar apoyo para usted de amigos y familiares.

Esto es lo que necesito que digas

• Dime que harás lo que sea que necesite que hagas para asegurarte de que me siento saludable.
• Dime que puedes tolerar mi ansiedad, mis miedos, mi irritabilidad, mi malhumor.
• Dime que estás pendiente de cómo me siento para que las cosas no se salgan de control.
• Dime que me amas.
• Dime que soy una buena madre (padre).
• Dime si está bien si las cosas no son perfectas todo el tiempo.
• Dime que no me vas a dejar sin importar qué.

Esto es lo que necesito que recuerdes

• Estoy haciendo lo mejor que puedo.
• A veces, las cosas grandes que parecen aterradoras al principio no son tan aterradoras como las más sutiles. Por ejemplo, si tengo un ataque de ansiedad o te ataque bruscamente, aunque sea molesto, puede que no sea tan problemático como si me estuviera aislando en el dormitorio y me retirara en silencio.
• Si no está seguro de algo sobre cómo me siento o cómo estoy actuando, solicite ayuda y dígame que llamará a mi médico o terapeuta.
• Si me vuelvo sintomático, es probable que las cosas no mejoren por sí mismas.
• No subestimes lo mucho que aprecio el hecho de que sé que puedo contar contigo en tiempos difíciles.

Cosas que necesitamos agregar a nuestra lista

1.

2.

3.

PDF imprimible del pacto posparto

Material extraído de What Am I Thinking? Tener un bebé después de la depresión posparto por Karen Kleiman, MSW