Tenga en cuenta y estresar menos

La Brigada del Libro habla con la psicoterapeuta Gina Biegel.

Fuente: Usado con permiso del autor Gina Biegel.

El estrés está siempre presente en nuestras vidas. No podemos cambiar eso. Pero podemos cambiar la forma en que lo gestionamos. Una gran cantidad de evidencia sugiere que la atención plena confiere resistencia al estrés y nos permite abordar situaciones desafiantes de forma más directa, sin aumentar la dificultad.

Hay muchos libros sobre el estrés. ¿Qué hace que este sea diferente?

• La Fundación para una Crianza Efectiva
• 6 palabras que pueden cambiar tu vida
• El secreto detrás del tubo de ensayo del mundo Bebé
• Felicidad: No hay lugar como el hogar.

Lo que hace que este libro sea único es su amplitud. Está a la altura de la cintura en soluciones, 50 de ellos para ser exactos. La gente habla mucho sobre problemas -lamentarse y meditar sobre el estrés-, pero otra cosa es ponerse en acción, hacer algo diferente, salir de la actitud de “yo pobre”. Este libro ofrece a los lectores una hoja de ruta para eliminar el estrés en la acera.

También hay muchos libros sobre mindfulness. ¿Qué hace que este sea diferente?

Este libro es lo que considero “mindfulness plus”, y el plus es una neuroplasticidad positiva. La atención plena se trata de prestar atención, pero también se trata de decidir a qué prestarle atención. ¿Asistes a esa lista de cosas estresantes o mantienes esa canción deprimente en repetición, o prestas atención a cosas que nutren y apoyan tu estado de ánimo? ¿Participas en el cuidado personal, tomas lo bueno, te rodeas de personas que fomentan tus necesidades de seguridad, satisfacción y conexión? La investigación de vanguardia muestra que el cerebro responde a cómo lo usa, a aprender o experimentar. Al elegir prestar atención a experiencias positivas o placenteras (en lugar de nuestra tendencia automática a inclinarse hacia lo negativo), puede crear conexiones neuronales que se inclinen hacia lo positivo. Miro a mi mentor Rick Hanson, quien me recuerda que hacer más cosas que son buenas para ti es mejor, mo bettah, como él dice.

¿Qué significa ser consciente?

La atención plena se trata de llegar a ser más consciente del momento en que se desarrolla, de notar lo que ya está aquí para ser notado: la experiencia de tus sentidos, tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas. Tómese, por ejemplo, cuando esté buscando su teléfono antes de irse a trabajar. Ser consciente es saber dónde está su teléfono para empezar o atraparlo mientras lo está buscando y darse cuenta de que estaba tan atrapado con hacer que sus hijos almuercen que se olvidó de que se lo había puesto en el bolsillo. La atención plena te da la oportunidad de estar presente en tu vida, incluso en los momentos dolorosos. Cuando no estás atento, tiendes a desconectar o en piloto automático. Al darse cuenta de que se ha desconectado y vuelto a sintonizar, es consciente porque ha asistido a ese momento en particular.

¿Hay algo acerca de la atención que la mayoría de la gente no entiende?

Creo que muchas personas no entienden que la atención plena se trata de estar presente para todo, no solo lo bueno o lo agradable, sino también lo feo, embarazoso y vergonzoso. Se trata de caminar por la vida presenciando lo que es sin saltar en el tren de los pensamientos o dar más energía al dolor de lo necesario. La atención plena no se trata de levitar, iluminar o ser una pizarra en blanco; está despertando a lo que es. Es una forma de vida, no un estado del ser en el que te sientas durante 20 minutos a la vez.

¿Cuál es la evidencia de que la atención plena es un buen enfoque para el estrés?

La investigación que he hecho con adolescentes, y que muchos de mis colegas han hecho con adultos, apunta estadísticamente a la atención plena como un reductor de estrés significativo. Más allá de los artículos de revistas revisadas por pares, la evidencia anecdótica apunta a la eficacia de la resistencia al estrés y la mejora de las percepciones y evaluaciones de situaciones desafiantes. Encuentro que cuando las personas cambian sus puntos de vista sobre otras personas, lugares, cosas y situaciones, su estrés puede disminuir. La mayoría de las veces las personas pueden ajustar el tamaño de situaciones estresantes sin aumentarlas. Eso no quiere decir que la gente no tenga estrés en sus vidas; lo que cambia es la forma en que lo gestionan.

¿Que lo hace tan bueno?

No eres un observador pasivo de tu vida mientras se desarrolla; en cambio, estás en el asiento del conductor. Puedes elegir qué tan presente quieres para tu vida. Usted tiene el control; y para los adolescentes, que no tienen control sobre muchas áreas de sus vidas, eso puede ser muy enriquecedor.

¿Cuál es la situación más desafiante que enfrentaste que fue ayudado por las habilidades de atención plena?

He estado trabajando para llevar la atención plena a las personas, más específicamente a la población adolescente, durante los últimos 15 años. He visto infinitos efectos positivos una y otra vez para la gran cantidad de personas con las que he trabajado. ¡He visto a muchos tener Aha significativo ! momentos que surgen de una simple pegatina en mi oficina que dice “No creas todo lo que piensas”.

¿Cuál es la relación entre la atención y el estado de ánimo?

La atención y el estado de ánimo se informan entre sí. Cuando eres consciente, a menudo eres más consciente de tu estado de ánimo: tus sentimientos y tu estado emocional. Cuando experimenta sentimientos, a menudo puede (1) conocerlos más rápidamente y sintonizarse con ellos, y (2) participar en las prácticas de mindfulness y neuroplasticidad positiva. El cuidado personal y saber cuáles son sus necesidades y deseos y tenerlos satisfechos puede ajustar un estado de ánimo cuando el deseo es cambiarlo.

¿Por qué la autoaceptación es importante para la atención plena?

Más bien, ¿es que la atención plena y la autoaceptación pueden converger? El aspecto de la atención plena que creo que coincide con la autoaceptación es mirar las cosas de manera más objetiva. La autoaceptación se trata de estar con tus dones y defectos, o con lo que me refiero como perfectamente imperfecto. De manera similar, cuando estás inmerso en la práctica de la atención plena, tiendes a mirar las cosas objetivamente.

¿Nos hemos vuelto demasiado reactivos a nuestras experiencias?

¡Podemos ser! Ser reactivo en lugar de receptivo a menudo sucede cuando no se da cuenta de lo que está haciendo mientras lo hace. Puede molestar a su hijo cuando él o ella solo estaba tratando de hacerle una pregunta, o puede presionar enviar un texto que de inmediato desearía no haber enviado. Para contrarrestar la reactividad, puede realizar micropausas, tomar un momento consciente, poner una pausa en su control remoto de la vida y luego proceder. Tenemos tantas oportunidades todos los días para tomar una pausa atenta, incluso si es por un microsegundo. Entonces podemos elegir cómo queremos responder en lugar de reaccionar. Podemos dar a conocer esa elección a las decisiones que tomamos y las acciones que tomamos.

¿Quién es el público objetivo de este libro y por qué?

Aunque soy más conocido por mi trabajo con adolescentes y con aquellos que trabajan con ellos, este libro es para la persona común: alguien que trabaja en la construcción, un conserje, un padre que se queda en casa, la persona que quiere poner atención en él o su vida en formas concretas y de fácil acceso. Mi perspectiva es que no todos quieren pasar una hora al día practicando la atención formal; no es que haya nada de malo en eso, pero no es un requisito. Hay innumerables formas de prestar atención a todo lo que ya está haciendo: la práctica informal. Actividades tales como pasear a su perro o subir en un ascensor pueden destacarse cuando presta atención consciente a lo que está haciendo mientras lo hace.

¿Cuál es el mensaje más importante que quieres que los lectores obtengan?

Cuidado personal, cuidado personal, cuidado personal Es imperativo que nos tratemos tan bien como tratamos nuestros dispositivos, nuestras mascotas y nuestros mejores amigos. Elijo estos tres porque la mayoría de nosotros carga nuestros teléfonos y los mantiene en buena forma para que funcionen, den amor a nuestras mascotas y brinden sabios consejos a nuestros amigos. Si puedes ofrecerte un castigo físico y emocional, y un consejo convincente, estás en el camino correcto.

Acerca de THE AUTHOR SPEAKS: autores seleccionados, en sus propias palabras, revelan la historia detrás de la historia. Los autores se presentan gracias a la colocación promocional de sus editoriales.

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Fuente: Usado con permiso del autor Gina Biegel.