Todo el mundo experimenta estrés en algún momento de sus vidas. Algunos se sienten ansiosos de vez en cuando, cuando tienen que visitar al dentista o presentar un proyecto en la escuela. Otros pueden sentirse tensos a diario, si se quedan atrapados en el tráfico de la hora punta o tienen que correr a reuniones todo el día.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de relajarse y tomar un descanso de un horario repleto, salvo unas vacaciones tropicales?
Kava proviene de las raíces secas de un arbusto llamado Piper methysticum. A menudo se agrega a las bebidas y se ha utilizado con fines sociales y ceremoniales en Europa y el Pacífico Sur durante siglos. Kava tiene un grado de evidencia natural A de ansiedad, lo que indica que existe una fuerte evidencia científica que respalda su uso para este propósito.
Varios estudios en humanos han demostrado que la kava puede ayudar a tratar la ansiedad y producir resultados con tan solo una o dos dosis. Además, muchas personas que tomaron kava continúan experimentando mejoras en sus síntomas durante hasta cuatro semanas. La evidencia preliminar sugiere que la kava puede ser tan efectiva como las benzodiazepinas.
Hay una razón por la que tantos taxistas en la ciudad a menudo reproducen música relajante mientras entran y salen del tráfico.
La música se ha utilizado como una herramienta curativa de curación desde la antigüedad. Algunos estudiosos creen que la musicoterapia "moderna" comenzó a mediados del siglo XVIII. La música se ha utilizado para influir en el bienestar físico, emocional, cognitivo y social, y para mejorar la calidad de vida de personas sanas y discapacitadas o enfermas. La terapia puede incluir escuchar o interpretar música, con o sin la presencia de un musicoterapeuta.
Los musicoterapeutas están capacitados profesionalmente para diseñar aplicaciones especializadas de música de acuerdo con las necesidades de un individuo mediante la improvisación, la escucha receptiva, la escritura de canciones, la discusión de letras, las imágenes, el rendimiento y el aprendizaje a través de la música. Las sesiones pueden diseñarse para individuos o grupos en función de las necesidades específicas de los participantes.
Debido a la sólida evidencia científica que respalda la efectividad de la musicoterapia para promover la relajación y aliviar el estrés, ha obtenido un grado de evidencia de Natural Standard de A.
Tanto la meditación como el yoga recibieron el grado B Natural Standard, ya que ambas prácticas están respaldadas por una buena evidencia científica para su uso en el alivio de la ansiedad.
Se han estudiado diversas formas de meditación, incluida la atención plena, la meditación transcendental® y los "programas de reducción del estrés basados en la meditación" por sus efectos sobre la ansiedad. La meditación generalmente se practica en un ambiente tranquilo y en una posición cómoda. Las sesiones varían en duración y en número de veces que se practican diariamente. A menudo se recomienda meditar a la (s) misma (s) hora (s) todos los días.
El yoga es un antiguo sistema de relajación, ejercicio y curación con orígenes en la filosofía india. El yoga ha sido descrito como "la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu", que aborda dimensiones físicas, mentales, intelectuales, emocionales y espirituales hacia un estado armonioso general del ser. El yoga a menudo es practicado por personas sanas con el objetivo de lograr la relajación, la forma física y un estilo de vida saludable.
El yoga también ha sido recomendado y utilizado para una variedad de condiciones médicas. Las técnicas de yoga se pueden aprender en las clases o a través de la grabación en cinta de video. Las clases duran de 30 a 90 minutos y se ofrecen en varios niveles de habilidad. No existe una credencial ampliamente aceptada para los instructores de yoga.
La práctica de aplicar presión con los dedos a puntos de acupuntura específicos en todo el cuerpo se ha utilizado en China desde 2000 a. C., antes del uso de la acupuntura. Las técnicas de acupresión son ampliamente practicadas internacionalmente para la relajación, la promoción del bienestar y el tratamiento de diversas condiciones de salud. Múltiples estudios en humanos sugieren la efectividad de la acupresión con punto de muñeca (P6) para tratar las náuseas.
Se propone que la acupresión puede reducir el dolor y la tensión muscular, mejorar la circulación sanguínea, liberar endorfinas y liberar / eliminar toxinas. El mecanismo de acción puede ser similar a otras técnicas como la acupuntura (estimulación de puntos de acupuntura con agujas), moxa (ardor con un palo que incluye hojas secas de artemisa) u otras formas de estimulación manual. Las técnicas que involucran la manipulación de tejidos blandos pueden tener efectos similares en el cuerpo como masajes terapéuticos.
La acupresión ha recibido un grado B de Natural Standard por su eficacia para reducir la ansiedad y el estrés.
Como siempre, recuerde consultar a su médico o farmacéutico antes de participar en nuevos tratamientos alternativos o tomar nuevas hierbas y suplementos.
Encontrar la terapia que funcione mejor para usted y su estilo de vida puede ayudarlo a mantenerse calmado, enfocado y centrado, y luchar contra el estrés y la tensión.
