The ABC Edge

En medio de la ejecución, simple es mejor.

Bloques de alfabeto

Fuente: Pixabay / Alphabet Blocks

Podría no haber sido tan malo si ella no hubiera tenido esa creencia subyacente sobre su propio canto, eso, no para poner un punto muy bueno sobre eso, ella apestaba. Sophia, como la llamaré, se reunió conmigo poco después de un ensayo general para un próximo concierto.

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Durante el ensayo, “quedé impresionado por lo extraordinarios que fueron los otros solistas, especialmente Jana. El director dijo que un par de notas que estaba cantandohttp: //www.psychologytoday.com/intl/blog/the-edge-peak-performance-psychology/201011/the-breathing-edge-part-ii no estaban en sintonía. Salté a una trama interna: había hecho mucha preparación, pensaba que los problemas de sintonización habían sido resueltos, lo odio cuando no puedo estar en lo cierto en el ensayo. Y luego me sentí avergonzado: ahí estaba yo, cantando desafinado con todas estas personas fabulosas, perdiendo el tiempo de todos mientras fijábamos los cuartos de tono aquí y allá “.

Una situación incómoda, seguro. Pero podría no haber sido tan difícil si Sophia hubiera pensado a sí misma, “Oye, he sido invitada a cantar con todos estos otros grandes cantantes. Creo que también debo ser bastante bueno “.

Pero ella se crió en una gran familia donde era la hermana menor de una estrella musical. Ese papel ya fue tomado. (El hecho de que Marcia, el prodigio, finalmente explotó no cambia la creencia subyacente de Sophia).

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“Lo que pasa es que mi sensación inicial sobre mi propio canto es que soy una mierda”. Simplemente no es lo suficientemente bueno, nunca (o muy raramente). Si Marcia no pudiera tener una carrera en música, ¿qué me haría pensar que podría? ”

Sabía lo suficiente sobre Sophia y su carrera como cantante para apreciar que estos pensamientos y creencias internas no se manifestaron una vez que estuvo en el escenario. También sabía lo suficiente sobre ella como para ver que estaba agonizando … y el concierto la abatió en tres días.

La mejor manera de superar este momento, decidí, era darle a Sophia una destilación muy simple y precisa de la esencia del rendimiento. Me refiero a él como el ABC Edge, donde:

A = Conciencia

B = Respiración

C = Concentración

La CONCIENCIA representa una señal para estar al tanto de lo que está pensando o sintiendo en este momento en particular.

RESPIRACIÓN significa tomar algunas respiraciones diafragmáticas (y aquí sabía que Sophia, como cantante, sabía cómo respirar diafragmáticamente. Si no lo hubiera hecho, o no hubiera estado seguro de su conocimiento y uso de esta técnica, tendría se lo enseñaron.) (Si no está seguro de lo que estoy hablando o si quiere más información, consulte mis blogs anteriores:

https://www.psychologytoday.com/ca/blog/the-edge-peak-performance-psychology/201001/the-breathing-edge-part-i

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-edge-peak-performance-psychology/201011/the-breathing-edge-part-ii

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-edge-peak-performance-psychology/201108/the-breathing-edge-part-iii

CONCENTRACIÓN se refiere a hacer una elección deliberada en ese momento sobre en qué se va a enfocar.

Sophia comentó que la combinación de tener un lugar sin prejuicios para hablar sobre sus pensamientos desesperados y luego aprender una técnica útil para enfrentarlo fue lo correcto ese día: “Cuando estaba en el ensayo que provocó toda mi ansiedad y desesperación en mi percibida falta de talento, simplemente no había lugar para expresar ninguno de esos sentimientos y, por supuesto, habría sido inapropiado expresarlos de alguna manera. Tener un lugar para hablar sobre esas cosas difíciles no tenía precio. Nuestra conversación me estabilizó y me impidió saltar de una cornisa emocional. Y luego me dio una hoja de ruta para tratar con mi juez interno y mantenerme en el momento durante la actuación “.

Y el rendimiento en sí? Sophia estaba en la cima de su juego:

“La pieza de conciencia me hizo reconocer que el miedo estaba presente, pero también me estaba centrando en mi respiración en los minutos que precedieron a mi entrada [vocal]. La entrada está expuesta y es un eco de la primera frase de Jana. Es un momento desalentador: durante los ensayos comparé mi frase con la hermosa que canta antes que yo.

“En realidad, no recuerdo cómo sonó Jana en ese momento durante el concierto. Me estaba concentrando en mi parte y en la respiración que lo precede. En el momento en que comenzó mi respiración intencional, mi juez interno simplemente se calló. “Ella” no hurgó de nuevo, y pude concentrarme en la música que estaba cantando. Pude responder a la voz de Jana y trabajar con ella “.

Los consultores que trabajan con artistas intérpretes o ejecutantes sugieren varios acrónimos y dispositivos mnemotécnicos por una razón: en el momento de la ejecución, su enfoque es limitado; tener instrucciones específicas y dirigidas nos mantiene enraizados, ya sea que la actuación sea música, baile, béisbol o un interrogatorio cruzado de un testigo. ABC es una excelente manera de dirigir tu mente:

· ¿Qué está pasando dentro de mí en este momento?

· Permítanme emplear un método que me calma y me redirige para que

· Me puedo enfocar en lo que necesito enfocar para hacer este trabajo, ahora mismo.