La semana pasada, discutí "The Heartful Way" y te dejé con la pregunta: ¿el heartfulness siempre es interpersonal? ¿Siempre tiene que involucrar brindar bondad y cuidado a los demás?
La respuesta breve es "no". En esta publicación se explora cómo el entusiasmo es interno (intrapersonal) y se transmitirán consejos para practicarlo y la investigación que respalda estas ideas.
Hace más de una década, estaba aconsejando a una mujer joven con dolor crónico. Era una mujer soltera y trabajadora de poco más de 30 años que sufría de ansiedad, depresión y pensamiento catastrófico que agrava las dificultades de muchas personas con dolor crónico. Ella era muy crítica de sí misma, su peor crítica, pero no de una manera motivacional / de mejora. En lugar de eso, ella se criticaba a sí misma de una manera cruel, lo que disminuyó su autoestima y la acribilló de preocupación y estrés.
Un cuarto del plan de medicina conductual con el que trabajé enseñó métodos de autorregulación, biorretroalimentación, autohipnosis y meditación de atención plena. Después de capacitarla en cada enfoque, le pedí que practicara a diario entre nuestras reuniones. A medida que se volvió más consciente de su mente errante, se dio cuenta de que muchos de sus pensamientos tenían que ver con el fracaso. Llamamos a esta su "mente juzgadora". Durante la atención plena, aprendió a usar sus fortalezas de carácter de curiosidad y pensamiento crítico para observar objetivamente esta "mente juzgadora" tan pronto como surgió. Ella aprendió a decir: "Oh, ahí estás juzgando la mente" o "Ese pensamiento mezquino de 'No valgo nada' es solo un pensamiento. Eso es parte de mi mente juzgadora. "Entonces ella lo soltó y regresó a su momento presente, sintiéndose un poco más habilitada.
Después de construir en esta práctica de mindfulness, le enseñé su práctica de bondad amorosa, que implica prestar atención a las fortalezas del amor / bondad dentro de usted mismo y mejorar conscientemente los sentimientos positivos a través de imágenes y frases amorosas. Después de practicar esto durante un par de meses, ella volvió a reunirse conmigo. Le pregunté cómo iba su práctica de bondad amorosa. Sus ojos se agrandaron y notó con emoción: "Aprendí algo importante mientras practicaba; lo que he estado descuidando en mi vida es que puedo ser mi mejor amigo".
Ella estaba, por primera vez, iniciando su corazón hacia ella misma. Al comenzar a hacerse amiga de sí misma, estaba volviendo las fortalezas de su personaje hacia adentro. Ella vio que era una persona de valor, que era importante ser amable consigo misma, y que podía estar agradecida por ser quien era. Su perspectiva se estaba ampliando. Ella había recorrido un largo camino en el cuidado de su cuerpo en los últimos meses y la gestión de su dolor crónico.
¿Quieres ser deliberado sobre heartfulness?
Nadie discutiría que ser cariñoso y amable con los demás es algo bueno. La ciencia apoya esto claramente. El amor y la bondad construyen relaciones. Pero, convertir el amor y la bondad interiormente puede ser igualmente poderoso. Estas fortalezas construyen tu relación contigo mismo, ayudándote a hacerte amigo.
Recientemente, los investigadores han comenzado a desentrañar esta idea que data del budismo hace 2.600 años: las fortalezas pueden y deben dirigirse a nosotros mismos y no es egoísta hacerlo porque nos hace más fuertes y, por lo tanto, más disponibles y presentes para los demás.
La investigación sobre el amor / la bondad hacia adentro (referencias a continuación) ha revelado mejoras en la ansiedad, el apoyo social, el propósito de la vida, la atención plena e incluso los síntomas físicos. Se han demostrado los efectos a largo plazo. Incluso una breve práctica de meditación sobre el amor puede aumentar los sentimientos positivos y la conexión social con los demás. También se han encontrado cambios significativos en los cerebros de las personas que practican con estas fortalezas.
Para aprender esta práctica, a menudo llamada meditación de bondad amorosa, sigue estos pasos:
Si busca orientación en términos de cuánto tiempo para cada uno de los 3 pasos anteriores, considere algo así como 3 minutos para cada una de las 3 fases. Después de practicar unas pocas veces, aumente a 5 minutos por fase.
Resumen
La atención plena cataliza el corazón. Cuando tenemos corazón, expresamos nuestras mejores fuerzas para beneficiar a los demás. También podemos ser fervientes con nosotros mismos. La atención plena y el corazón hacen un círculo virtuoso que sinergia el bien dentro de nosotros y alrededor de nosotros.
Referencias
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Instituto VIA sobre Carácter : www.viacharacter.org