Tiene Mindfulness Conviértete en la Nueva Kale?

La ciencia lo respalda como algo más que la última estrategia de autoayuda de moda.

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Jackie deja a su estudiante de kínder Lexi en la escuela, donde la niña de cinco años comienza su día en su estera, escuchando a su maestra leer Sentada como una rana: Ejercicios de atención plena para niños. Ella pasa frente a una librería atestada de libros para colorear de atención en camino al trabajo. Allí, la sesión del día para almorzar y aprender es Mindfulness: Cómo cultivar la presencia en medio de su ocupado día de trabajo (está demasiado ocupada para asistir).

Más tarde esa noche, su esposa, Peggy, vuelve a casa con entusiasmo sobre la historia de NPR sobre la promoción de paz y atención plena del monje budista Haemin Sunin a través de Twitter, de todos los lugares. Mientras Jackie se acurruca en la cama, hojea la edición especial “Mindfulness” de la revista TIME que compró hace unos meses (pero estaba demasiado ocupada para leer).

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Mindfulness es la última sensación que se ha vuelto tan popular como el sushi y tan popular como la col rizada. Ya no se reservan para el kombucha, el fuego, los zen-fanáticos, las enseñanzas de más de 2.600 años de tradiciones budistas se han convertido en un bien caliente, generando más de $ 4 mil millones en ventas en 2016. Había 12 millones de libros de colorear para adultos , 100,000 libros de mindfulness y más de 700 nuevas aplicaciones vendidas para ayudarnos a comer, caminar, viajar y trabajar un poco más atentamente.

Los empresarios lo están utilizando como un truco de éxito, las empresas están invirtiendo mucho dinero para establecer espacios tranquilos, y las escuelas están creando momentos atentos en las rutinas de la clase.

Es un BORDERLINE.MIRACLE. ese es un antídoto para la vida moderna que requiere NUESTRO. ATENCIÓN. en realidad ha ganado mucha tracción. ¿Esto significa que funciona? O que NECESITAMOS.IT? La investigación dice AMBOS.

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Nuestros cerebros sobre estimulados absorben el equivalente a 174 periódicos por día. Caminamos a punto de freír nuestras placas base. La mayoría de nosotros somos lo suficientemente escépticos como para negarnos a las estrategias de autoayuda de cinco centavos que pretenden que los bandwagons y las opciones de autodescenso nos llevarán a cualquier parte, excepto por el mismo camino de constante estimulación y reactividad que nos pedía ser más conscientes. en primer lugar. Somos inteligentes (y estamos agotados) lo suficiente como para saber que necesitamos pruebas científicas si vamos a agregar algo a nuestros platos ya completos.

Así como la col rizada es un súper alimento para el cuerpo, la atención plena ofrece beneficios bien documentados para la mente. Por definición, la atención plena es un estado de conciencia activa que nos ayuda a observar, reconocer y aceptar sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales sin juicio. Nos puede ayudar a saborear estados y experiencias positivas y tolerar los desagradables. Nos ayuda a despejar un poco de espacio para que florezca nuestro cerebro, en lugar de ser absorbidos por el vértice del hiper-desempeño de 24-7 que nuestra cultura sirve.

Mindfulness ha apoyado empíricamente beneficios como menos síntomas depresivos, mayor concentración y mejores estados de ánimo. En un metaanálisis de intervenciones de atención plena, se demostró que la atención plena estimula la agilidad cognitiva y las respuestas adaptativas a situaciones estresantes.

Aquí hay algunas maneras de agregar atención plena a su dieta mental:

1. Póngase cómodo con la incomodidad. Este aspecto de la atención plena, a menudo llamado “aceptación radical”, no es el más apetecible, pero es un ingrediente esencial. Tenemos aversiones serias a la incomodidad, es parte de nuestra cultura e instintos primitivos. Somos el grupo más medicado, obeso y adicto de todos los tiempos. Somos conocidos por nuestras tácticas de adormecimiento y fuga. A pesar de las mejores intenciones de atracones y purgas en el caos de la vida, nuestros intentos de esquivarlo todo juntos pueden crear más angustia. Como dijo M. Scott Peck: “Una vez que sabemos que la vida es difícil, una vez que realmente la entendemos y la aceptamos, entonces la vida ya no es difícil. Esto no significa que debemos digerir rápidamente lo que sea que la vida nos empuje por la garganta. Significa que trabajamos para adoptar un modo de pensar que espera que se compartan los momentos difíciles, pero recuerda que somos capaces de ir más allá de ellos. Cambio ocurre.

2. Aleja a Judgy. Una postura sin prejuicios, que nos permite observar los pensamientos sin una condena inmediata, es otra manera de contrarrestar las altas dosis de sobreestimulación que recibimos en este mercado hipercompetitivo. Establecer una hipervigilancia sin sentido y en lugar de mirar el contexto más amplio y cómo está afectando el comportamiento es un camino hacia una mayor autocompasión y una vida consciente. El juicio constante puede llevar a creencias y conductas auto-sabotajes. La atención plena nos permite practicar una mayor autocompasión y un mejor conocimiento de los meta (la capacidad de controlar y regular los pensamientos y las emociones). Repensa tus instintos intestinales para juzgar.

3. Cambia tu dieta mental. ¿Te estás alimentando de pensamientos perfeccionistas e impostores, del tipo que te dice que, a pesar de TODO LO QUE HAGAS, NO ES NUNCA? ¿SUFICIENTE? ¿Son sus intentos de aumentar su identidad y autoestima con la actividad y el estado convirtiéndose en calorías vacías, en lugar de los que valoran la presencia sobre el rendimiento? Vea qué tipo de tareas puede eliminar o delegar de su plato para deleitarse con expectativas más equilibradas de usted mismo. Somos seres humanos, no hacemos cosas.

¿La atención se convertirá en algo más que tu nueva col rizada? La investigación muestra que lo necesitamos y funciona. ¿Cómo va a reajustar su plato para hacer espacio para la aceptación radical, una postura sin prejuicios, y para resistir las compulsiones hacia atracones y purgas en hiper-rendimiento? Intente adoptar una dieta mental nutritiva diaria para que pueda florecer, y evite que la atención plena se convierta en otra moda pasajera que se queda en el camino.

Referencias

Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., Chapleau, M., Paquin, K., y Hofmann, S. (2013). Terapia basada en Mindfulness: un metanálisis exhaustivo. Clinical Psychology Review, 33 (6). 763-771.

Wieczner, J. (2016). La meditación se ha convertido en un negocio de miles de millones de dólares. Sitio web de Fortune.com, http://fortune.com/2016/03/12/meditation-mindfulness-apps/.

Chambers, R., Yee Lo, BC, Allen, NB (2008). Terapia e investigación cognitiva. 32 (3), 302-322.

Hassed, C. & Chambers, R. (2014). Mindful Learning: Técnicas basadas en mindfulness para educadores y padres para ayudar a los estudiantes. Boston: Publicaciones de Shambhala.

Peck, MS (2003). The Road Less Traveled, Timeless Edition: Una Nueva Psicología del Amor, Valores Tradicionales y Crecimiento Espiritual. Nueva York: Touchstone.