¿Tienes los azules de la primavera? No eres el único

La llegada de la primavera deja a algunas personas deprimidas y desanimadas.

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Desde las vacaciones de primavera hasta la limpieza de primavera, la mayoría de nosotros asociamos la primavera con una sensación optimista y llena de energía. Sin embargo, esa experiencia no se comparte universalmente.

Entre las personas que están seriamente deprimidas, las tasas de suicidio tienden a alcanzar su pico en la primavera. Este pico ha sido bien documentado en países de todo el mundo.

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Incluso para aquellos que no tienen depresión, la llegada de la primavera a veces puede traer un caso leve y pasajero del blues. Aquí le damos un vistazo a cómo la temporada de árboles en flor y las aves que cantan pueden dejar a algunas personas sintiéndose deprimidas y desanimadas.

Sentirse socialmente fuera de paso

En cualquier momento dado, una gran parte de la población está teniendo un mal día. Sin embargo, cuando esto sucede en un día de primavera brillante, el contraste entre cómo te sientes y lo que crees que están experimentando los que te rodean puede desmoralizarlo.

“Esta es probablemente la época del año en la que menos se espera que se sienta deprimido”, dice Rachel Annunziato, Ph.D., profesora asociada de psicología en la Universidad de Fordham. “Si no estás abrazando la temporada como lo hacen los demás, te preguntarás: ‘¿Qué pasa conmigo?'”.

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Qué puedes hacer: contrarrestar pensamientos autocríticos. “No es anormal tener momentos en los que no te sientas tan bien como en otros momentos, y a veces eso ocurre en la primavera”, dice Annunziato.

Fallar en mantener resoluciones

En abril, la mitad de las resoluciones del año nuevo se han quedado en el camino. Para algunas personas, darse cuenta de que no han logrado lo que se propusieron puede llevar a la negatividad.

“Pueden entrar en una especie de funk”, dice Foojan Zeine, Psy.D., MFT, psicoterapeuta y autor de Life Reset . “Piensan, ‘no soy bueno’, ‘soy un fracaso’, ‘no llegaré a ningún lado'”.

Qué puede hacer: replantee el revés como una oportunidad de aprendizaje en lugar de una falla total. “Piensa cuáles fueron las barreras y qué podrías haber hecho de manera diferente”, dice Annunziato. Use esa información para refinar su plan para trabajar hacia su objetivo o para revisar el objetivo para hacerlo más razonable. Vuelva a intentarlo.

Tratar con alergias de primavera

La rinitis alérgica (fiebre del heno) se refiere a la inflamación de la membrana mucosa dentro de la nariz causada por una reacción alérgica. Para muchas personas afectadas, los síntomas como la secreción nasal, la congestión, la picazón y los estornudos regresan como un mecanismo de relojería cada primavera debido a las alergias al polen.

Cada vez hay más evidencia de que los síntomas de la depresión son más comunes en las personas con rinitis alérgica. ¿Cuál es la conexión? Desde una perspectiva fisiológica, se encuentran niveles elevados de ciertas citocinas que promueven la inflamación en personas con inflamación nasal, y se observan cambios similares en personas con depresión. Algunos investigadores creen que las sustancias inflamatorias pueden pasar de la cavidad nasal al cerebro, pero se necesitan más estudios.

Más allá de eso, las alergias furiosas pueden hacerte sentir miserable y sabotear tu sueño. En un nivel psicológico, eso es estresante, día tras día. “Estás esperando que la primavera termine mientras otras personas se deleitan en esta hermosa época del año”, dice Annunziato.

Qué puede hacer: hable con su médico de atención primaria o un alergólogo para controlar sus alergias.

Cuando es más que un toque de blues

Esté atento a las señales de que podría tener una depresión completa. Y si ese es el caso, no asumas que la depresión desaparecerá sola porque es primavera. Algunas personas tienen un patrón estacional de enfermedad que comienza en el otoño o invierno y se levanta en la primavera, año tras año. Pero la mayoría de los casos de depresión no siguen un patrón estacional tan claro.

Tenga en cuenta que el riesgo de suicidio puede elevarse en esta época del año. Los científicos todavía están debatiendo las razones de este hallazgo sorprendente, pero bien replicado. Un posible culpable es la luz solar, que interactúa con el sistema de serotonina del cerebro. Para la mayoría de las personas sin depresión, las horas de luz solar más largas de la primavera pueden tener un efecto agradablemente energizante. Para aquellos que están deprimidos, también puede proporcionar un impulso de energía, lo suficiente como para poner en marcha un plan de suicidio, dice Zeine.

Qué puede hacer: la depresión exige un diagnóstico y tratamiento profesional. Si constantemente te alejas o no disfrutas de las cosas que normalmente disfrutas, o si constantemente te sientes triste y sin esperanza, discute el problema con tu médico o un profesional de la salud mental. Si tiene pensamientos de hacerse daño, busque ayuda de inmediato.