¿Tienes pena en el año nuevo?

Ocho consejos de afrontamiento para lidiar con el dolor durante el nuevo año.

Fuente: Sarah Holter

En algún momento de nuestras vidas, es muy probable que experimentemos la pérdida de un ser querido. Podemos pensar que la edad tiene algo que ver con la muerte, y en un mundo perfecto, nuestros abuelos y luego los padres morirían antes que nosotros. Pero la vida no es ordenada, y algunas veces una esposa, un hijo, un hermano o un amigo querido morirán antes de que la lógica anterior dictara que es “su tiempo”.

La pena es universal tanto en el reino humano como en el animal. Puede disfrazarse de depresión mayor con llanto frecuente, sentimientos de tristeza, dificultades para dormir y pérdida de apetito, así como de rabia y negación. Estos son todos los síntomas naturales del dolor (el proceso de reaccionar a la pérdida), el duelo (el período posterior a la pérdida cuando se experimenta el dolor y el duelo) y el duelo (el proceso de adaptación a la pérdida), que puede incluir episodios de dolor. ansiedad. Como la vida, el dolor no es particularmente lógico. Todos lo experimentamos de manera diferente. Y durante ocasiones especiales como las vacaciones y el año nuevo, que para muchos significa el comienzo de un nuevo ciclo, el duelo puede ser especialmente difícil ya que es el final del ciclo de vida de los fallecidos y el comienzo de uno nuevo para los que se quedan.

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A través de nuestra investigación sobre el tema, así como de nuestras propias experiencias, hemos ideado algunas estrategias de afrontamiento que nos han ayudado a superar nuestros momentos de dolor en el nuevo año, y nos gustaría compartirlos con usted.

Permítase sentir

Es importante no sofocar los sentimientos de pena, como la tristeza. Y es igualmente importante permitirte sentir emociones positivas como la alegría. Cada miembro de la familia sufrirá a su manera y probablemente tendrá diferentes necesidades, especialmente durante los aniversarios, cumpleaños y otras ocasiones especiales. No hay manera correcta o incorrecta de llorar. Pero recuerde: experimentar la risa y los sentimientos de alegría es algo bueno y no significa que su ser querido esté olvidado.

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Establecer metas realistas

La vida es diferente ahora, así que tómate un tiempo para reflexionar sobre si puedes o no quieres manejar responsabilidades anteriores. Si otros ofrecen ayuda, considere ocuparse de ellos. Si la idea de estar en tiendas o centros comerciales abarrotados es excesiva, intente comprar en Internet o por teléfono. Con el tiempo, puede decidir volver a sus actividades anteriores, pero por ahora, no tiene que hacer todo de la misma manera, y la gente no espera que lo haga.

Cuídate

Cuando nos lamentamos, es fácil olvidarnos de nuestro bienestar físico. También podemos descubrir que dependemos de sustancias como el alcohol para automedicarnos. Sé consciente de tu cuerpo y de cómo estás lidiando con tu dolor. El ejercicio físico puede ser un buen antídoto para la depresión. Y llevar un diario puede ser una forma de canalizar el dolor. Además, tratarse de algo que normalmente no disfrutaría puede elevar su espíritu.

Se honesto

La honestidad es realmente la mejor política, contigo mismo y con los demás, cuando estás de duelo. Con el nuevo año que se avecina, es posible que no tenga ganas de participar en las festividades que disfrutó en el pasado. Entonces, sea honesto si no se siente preparado para asistir a los eventos, incluso si le ha dicho a la gente que estará allí y luego decida no ir. O, si solo quieres hacer una aparición y salir después de un rato, está bien. No te castigues si te sientes así por un tiempo. Cuando estés listo, lo sabrás. Y a partir de este punto en adelante, está bien ser selectivo en lo que elija hacer, postergar o rechazar.

Establecer nuevas tradiciones

Para algunos, las tradiciones antiguas brindan consuelo y una sensación de alegría durante los momentos de dolor, mientras que para otros, pueden ser demasiado dolorosas de soportar. Una discusión familiar sobre qué tradiciones o actividades le gustaría mantener o cambiar puede hacer que el próximo año sea más fácil. Y quizás este año pueda crear nuevas tradiciones en memoria de su ser querido. Algunas personas encienden una vela, preparan la comida o el postre favorito del ser querido, dejan una silla vacía para ella, o van alrededor de la mesa y dicen algunas palabras sobre él.

Aquí hay algunos ejemplos más de nuevas tradiciones o rituales de recuerdo:

• Haz una colcha con los colores o la ropa favorita del difunto o cosas que te recuerden a ella. Nota: un amigo de la costurera hizo edredones de las camisas y los pantalones del marido de Rose, Rick, después de su muerte, y se los dieron a sus hijos.
• Coloque un arreglo floral en la mesa en memoria de su ser querido.
• En ocasiones especiales, tenga un momento de silencio, haga un brindis o lea algo que haya escrito sobre la persona que falleció.
• Prepare las comidas favoritas de su ser querido fallecido y toque su música favorita en su cumpleaños.
• Haga una caja de memoria con fotos, cartas y otros elementos que fueran especiales para su ser querido.

Cambiar las cosas arriba

Disfrute de una cena o una película. Haga un viaje, incluso un viaje de un día, en familia o con amigos. Cómprese algo que normalmente no haría. Haz las cosas que has querido hacer pero no has tenido la oportunidad o el tiempo.

Centrarse en los demás

La aflicción nos hace enfocarnos internamente, lo que puede profundizar la depresión. Por el contrario, centrarse en los demás puede levantar nuestro espíritu. Este año, especialmente durante las vacaciones, considere ser voluntario para una organización caritativa, hacer una donación en memoria de la persona que falleció o adoptar a una familia necesitada.

Reducir su aislamiento

Si bien lo alentamos a que sea selectivo en las actividades que elija para participar en este nuevo año y se dé tiempo para llorar en privado, también es importante equilibrar la soledad con las actividades compartidas. Asegúrate de hacer planes con personas que te amen y te apoyen. Cuando está con familiares y amigos, puede ser curativo compartir recuerdos de su ser querido.

Fuente: Rosa Espada

Recuerde: el tiempo cura

Aunque aquellos que no han experimentado la aflicción por un ser querido pueden decir cosas hirientes sin intención, como: “Ha sido (una cantidad de tiempo para completar el espacio en blanco)”. ¿No lo has superado? ”No hay un período de tiempo establecido para el proceso de duelo. Lleva tanto tiempo como toma; Si el vínculo que se rompió fue profundo y fuerte, el dolor puede durar toda la vida. Una cosa de la que podemos asegurarle, sin embargo, es que con el tiempo, el dolor cambia. Se suaviza. Pero por ahora, las cosas más importantes para recordar este nuevo año son ir con calma, planificar con anticipación, aceptar el apoyo de aquellos con quienes está cerca y hacer algo especial para usted .

Referencias

King, Barbara J. “Cuando los animales se lamentan: ver que el dolor no es únicamente humano”, NPR, Inc., 11 de abril de 2013

“Duelo y dolor”, el Centro Fisher para la Investigación y el Centro de Alzheimer

“Afrontando el dolor y la pérdida”, Carta de salud mental de Harvard

Miller, James, ¿Cómo pasaré las vacaciones ?, Willowgreen Publishing, 1996.