La mayoría de la gente sabe que hay algunas actividades básicas y formas de vida que pueden conducir a una mayor salud y felicidad. El psicólogo Roger Walsh (Univ of California-Irvine) ha estado estudiando estas cosas durante años, y recientemente escribió un artículo importante sobre cambios de estilo de vida respaldados por la investigación que mejora el bienestar general, que él llama Cambios Terapéuticos en el Estilo de Vida (TLC). Además, otro investigador, Andreas Dick-Neiderhauser (Univ of Redlands) ha estado haciendo algo similar, pero llama a su lista "Procesos curativos universales". La siguiente es una descripción general rápida de ambos, y todos son gratuitos y están listos para que todos nosotros empecemos a hacerlo hoy.
Cambios de estilo de vida terapéuticos
La siguiente es la lista respaldada por la investigación de TLC de Roger Walsh. Si quiere sentirse mejor pero no quiere hacer consejería, intente esto:
1. Ejercicio : esto no debería ser una sorpresa ya que el ejercicio regular se suele discutir en los medios nacionales cada vez que se mejora la salud. Simplemente mudarse más, incluso si se trata de caminar alrededor de la cuadra, es algo bueno que hacer para mejorar su estilo de vida.
2. Nutrición y dieta : otra cosa que no debe sorprender es que comer alimentos que son buenos para ti también te ayuden a sentirte mejor. También es importante ocasionalmente disfrutar cosas que podrían no ser buenas para ti, ya que eso también es parte de disfrutar la vida.
3. Tiempo en la naturaleza : lo noto personalmente cuando hago una caminata o paso un par de días cerca de la costa o en el bosque, o incluso me tomo un momento para reconocer la belleza de Mt Hood (una hermosa vista en la que vivo en Portland ), que solo <i> me siento </ i> mejor. Walsh tiene investigaciones para respaldarlo, y a menudo les recomiendo a mis clientes que encuentren un lugar accesible donde puedan conectarse regularmente con el mundo natural.
4. Relaciones : estar en relaciones saludables en las que participa regularmente puede hacer que se sienta mejor. Algunos psicólogos han ido más allá de esto como una forma de mejorar el bienestar, pero sugieren que este es el factor importante # 1 en la vida. Para obtener más información sobre relaciones saludables, consulte mi publicación sobre Necesidades de relación universal.
5. Recreación : cuando comenzamos a sentir que no tenemos tiempo para mucho más que trabajar, ir a la escuela o ocuparnos de una lista de cosas por hacer, generalmente no nos sentimos muy bien. Asegurarse de que algún tiempo se gasta regularmente en algún tipo de recreación o juego, es esencial para el bienestar.
6. Relajación y manejo del estrés : muchos de mis clientes mencionan que "pierden demasiado tiempo" viendo un programa de televisión favorito, saliendo con sus amigos o simplemente relajándose. Es esencial para nosotros relajarnos y manejar bien nuestro estrés, para que nos sintamos bien en nuestra vida diaria. Puede leer más sobre esto en mi publicación sobre Gestión del estrés.
7. Participación religiosa o espiritual : las personas que regularmente toman tiempo para conectarse con algo más grande que ellos mismos, o participan en actividades espirituales o religiosas, informan un mayor bienestar.
8. Servicio a los demás : es un concepto erróneo común que necesitamos que nos pasen cosas buenas para que nos sintamos bien. Afortunadamente, la investigación ha demostrado una y otra vez que ayudar a los demás es bueno para nosotros. Algunas obras recientes de psicología evolucionista respaldan esto también, proponiendo que evolucionamos para ser seres pro-sociales, cooperativos.
Procesos curativos universales
Pasando a la siguiente lista, estos son más psicológicos que el primero. Otra clave es que cada proceso puede ser necesario en un punto diferente de nuestras vidas.
1. Autoaceptación : Esto incluye la aceptación de sentimientos y deseos, y de aspectos problemáticos del yo. Esencialmente, cuando podemos dejar de juzgarnos a nosotros mismos, dejar de luchar con nuestras emociones, pensamientos y deseos, y aceptar cosas sobre nosotros que no encajan con nuestra visión ideal de nosotros mismos, ocurre un cambio más profundo y positivo.
2. Aceptación de los demás : aceptar a los demás como son (no como deseamos que sean) y encontrar empatía, compasión y comprensión para ellos puede crear un cambio sorprendente en la calidad de nuestras relaciones. Para más información sobre estos dos primeros, vea mi publicación sobre Developing Self-Compassion.
3. Aceptación del curso de la vida : además de pelear con partes de nosotros mismos y de otros, también tendemos a luchar contra el curso general de la vida y nuestro propio final eventual. Ser capaces de aceptar el proceso de envejecimiento, los altibajos de la vida y encontrar sentido en nuestras actividades, son elementos que crean una vida más pacífica y saludable. Para más información sobre esto, lea Siguiendo el camino.
4. Liberación : Esto incluye liberarse de las ansiedades y unirse al pasado, posiblemente fuerzas reales que impiden nuestro crecimiento (trabajo insatisfactorio, una relación insalubre, un sistema social opresivo, etc.) y experimentar coraje y fortaleza personal.
5. Confiar en los demás : si hemos sido lastimados por otros que rompen la confianza o no son confiables, encontrar personas en las que se pueda confiar puede tener un gran efecto terapéutico. A veces se necesita el coraje de # 4 para ayudarnos a llegar a esto.
6. Estar Presente : Esto incluye poder participar profundamente en las actividades que estamos haciendo en este momento exacto sin distracciones, y disfrutar de experiencias sensuales (buena comida, sexo, el cálido sol, etc.) sin la interferencia de nuestra mente crítica. Ver mi publicación, Cómo entender tu mente, para más sobre esto.
7. Creatividad : durante las últimas décadas se han realizado muchas investigaciones sobre los efectos terapéuticos de la autoexpresión creativa, que puede ser en la escritura, el arte, la danza, la música o cualquier otra forma. Muchos de nosotros tuvimos una pasión creativa cuando niños, pero a menudo perdemos contacto con ella en la edad adulta. Volver a conectar a esto puede ser terapéutico.
8. Logro de Metas : esforzarse por los objetivos en sí mismo aumenta la felicidad, pero si cumplimos nuestros objetivos, especialmente si son intrínsecamente valiosos, puede haber un efecto mayor. Esto está estrechamente relacionado con el # 9.
9. Satisfacer las necesidades auténticas : cuando somos capaces de dejar de lado las metas que no eran genuinamente nuestras, o que no eran saludables para nosotros (por ejemplo, un impulso compulsivo por una riqueza increíble), y reemplazar aquellas con metas que satisfacen nuestras necesidades (afinidad, autonomía) , competencia, equilibrio, diversión, etc.), puede haber un cambio a gran escala en nuestro bienestar.
10. Conectando con algo más grande : muchas personas reportarán un cambio positivo importante cuando puedan conectarse regularmente a algo más grande que ellos mismos, ya sea en un contexto espiritual o religioso, o estar conectados a un grupo durante una actividad o misión.
Entonces, si algo en estas listas capta su atención, o parece ser el siguiente lugar para que crezca, vea lo que puede hacer para dar algunos pasos hacia eso hoy. Para ver más cosas como esta, echa un vistazo a mi publicación en Increasing Happiness.
