Una de las cosas que aprendí de mi práctica de meditación es cómo "empezar de nuevo". Parece algo simple de hacer, pero he descubierto que puede tener un efecto profundo no solo en mi práctica de meditación, sino también en mi práctica de meditación. el resto de mi vida. Siempre podemos comenzar de nuevo.
Cuando comencé mi práctica de meditación en la década de 1970, mi instructor de meditación me dijo que si me daba cuenta de que ya no estaba haciendo la técnica de respiración simple que me habían enseñado, podía comenzar de nuevo. La práctica particular que estaba haciendo en ese momento consistía en dejar de lado mi atención en la exhalación y cuando la respiración se disolvía en el espacio, dejando que la atención que le había puesto se disuelva junto con ella. Cuando surgieron las distracciones, la técnica consistía simplemente en observarlas etiquetándolas silenciosamente como "pensantes" y devolviéndole suavemente mi atención a la respiración. Esta práctica de abrir los ojos es una de las que todavía hago a menudo porque proporciona una base sólida para estar presente y despierto no solo conmigo mismo sino también con los demás.
Algunas veces, simplemente regresar a la técnica de respiración no es suficiente. Como mi instructor de meditación me dijo, medio en broma, "si vas a salir con tus pensamientos y etiquetar tu aliento, comienza de nuevo". Cada vez que nos emborrachamos y olvidamos lo que estamos tratando de hacer, podemos comenzar de nuevo.
En el cojín de meditación, esto significa simplemente dejar caer la técnica por completo. Solo para. Toma un respiro o dos. Mire alrededor de la habitación, observe dónde está. Luego, suavemente, devuelve tu atención a la práctica de la meditación y comienza de nuevo.
Lo que encuentro profundo en este enfoque es que podemos reconocer que cada momento es un nuevo comienzo. Siempre estamos al principio; siempre estamos justo aquí donde estemos. La mayoría de las veces no nos damos cuenta de que todo lo que realmente tenemos es el momento presente. Actuamos como si todos los sentimientos y pensamientos que alguna vez tuvimos todavía nos afectan. De alguna manera, eso es así. Siempre estamos viviendo con las consecuencias de nuestras elecciones y acciones pasadas. El Buda enseñó que cuando nos aferramos a nuestras historias sobre nosotros mismos, o sobre lo que creemos que tiene que suceder a continuación, creamos sufrimiento para nosotros mismos.
Sin embargo, el próximo momento también está completamente abierto. Podemos comenzar de nuevo ahora mismo. En lugar de dejarnos llevar por el impulso de nuestras formas de ser habituales, e incluso sin sentido, podemos reconocer la libertad disponible en cada momento.
Cuando estoy atrapado en una discusión con un colega o mi esposo, el fruto de mi práctica de meditación a menudo surge como el reconocimiento de que podría ser fresca y nueva en este mismo momento. A veces es bastante molesto, en realidad, darme cuenta de que podría parar, respirar y comenzar de nuevo. A veces prefiero aferrarme a la ilusión de que estoy en lo cierto y que la otra persona está completamente equivocada. Por supuesto, el precio de tal certeza generalmente es la alienación y el dolor. Cuando estoy dispuesto a dejar que mi mente se abra a la posibilidad de comenzar de nuevo, puedo soltar un punto de vista rígido y comenzar a escuchar bien. Incluso podría escuchar lo que la otra persona está diciendo y responder de una manera útil. Cuando puedo hacer eso (o cuando la otra persona puede hacerlo primero), toda la situación puede ser más factible.
Como terapeuta, a menudo trabajo para ayudar a mis clientes a comenzar de nuevo. Katie, una mujer de unos 50 años, ha tenido una relación conflictiva con su hijo desde hace mucho tiempo. Recientemente se mudó de un pueblo cerca de Tom y ahora vive en otro lugar del país. Cuando Tom estaba creciendo, Katie era una alcohólica y madre soltera. Tom, comprensiblemente, todavía tiene una gran desconfianza hacia Katie a pesar de que ha estado limpia y sobria por más de una década. Cuando conocí a Katie, ella estaba tratando de hacer que Tom la perdonara, que deseara conectarse con ella, que realmente hablara con ella. Por supuesto, fue muy doloroso para Katie que estuviera cerrado a esas posibilidades.
Mientras trabajábamos juntos, Katie aprendía cada vez más a ponerse en los zapatos de Tom y ver cómo tenía sentido que él desconfiara de ella. Después de todo, ella lo había decepcionado una y otra vez cuando él era pequeño. Cuando ella estaba bebiendo, a menudo también era verbalmente abusiva y probablemente bastante aterradora para él. "¿Y ahora qué?", Se preguntó. "Si dejo de intentar que él me hable, ¿qué hago?" Lo que Katie se dio cuenta fue que no podía cambiar nada de lo que Tom había elegido hacer ahora. Lo que ella podía hacer era comenzar ella misma. Al comenzar de nuevo, podía dejar su propia agenda y ver qué sucedía después sin expectativas basadas en su vergüenza y pesar por el pasado o sus deseos de esperanza para el futuro.
Emprender un nuevo comienzo es una forma de liberar el miedo y la esperanza. Vuelve una y otra vez al momento presente y ve su calidad abierta. Una cosa que Katie hizo fue cultivar sus propios intereses además de su familia. Ella se involucró con una serie de grupos comunitarios y descubrió un talento para la organización y el liderazgo. Ella encontró formas saludables de relacionarse con los demás y recibió respuestas apreciativas de estos nuevos amigos.
Katie se hizo muy buena al reconocer que estaba queriendo algo de Tom que nunca podría tener. Ella fue capaz de sentir esos sentimientos de anhelo en sí misma y de dejarlos ser lo que eran continuamente. Estar dispuesto a comenzar de nuevo significaba dejar que los sentimientos y dejarlos ir también.
Katie descubrió que podía llamar a Tom para preguntar por su nieta y luego simplemente escuchar. En lugar de presionar por lo que esperaba, podía seguir abriendo una y otra vez a lo que realmente estaba sucediendo. Ella descubrió, mientras realmente escuchaba a Tom, que había pequeñas formas en que podían conectarse entre sí. Por ejemplo, ella podría compartir su entusiasmo con un logro reciente de su hija. Con el tiempo, Tom ha comenzado a ser un poco más abierto con Katie, también. Tomará mucho tiempo, si alguna vez sucede, antes de que Tom se sienta relajado con Katie.
Empezar de cero puede significar comenzar una nueva vida como lo hizo Katie al mudarse por todo el país. Puede significar dejar ir una agenda como lo hizo dejando de lado su deseo de tener la conexión cercana que podía imaginar con su hijo.
Lo más importante, también puede significar para cualquiera de nosotros, comenzar de nuevo en cualquier momento volviendo a nuestro hogar y dejando ir lo que sea que creemos que debe suceder a continuación. Podríamos permitirnos tener una sensación de asombro e incertidumbre, frescura en cualquier momento.