Trabajando con los buenos tiempos

Para aquellos de nosotros que a veces luchamos con estados de ánimo bajos, depresión, hipersensibilidad emocional o somos susceptibles de perder nuestro equilibrio emocional cuando enfrentamos circunstancias de vida a veces difíciles, una de las habilidades más importantes para desarrollar es la capacidad de beneficiarse de los tiempos cuando nos sentimos bien, fuertes, seguros e inspirados.

En general, mi estado de ánimo bajo dura de 1 a 4 días y se puede remontar a situaciones específicas. Por lo general, me recupero bastante rápido de mis malos humores, no porque sea particularmente una persona burbujeante, sino porque me he entrenado lentamente, a través de la meditación, la terapia, los libros de autoayuda y la buena autoconciencia, para disminuir mi rumia. y para fomentar la conciencia del momento presente. Pero todavía tengo mis tiempos muertos, cuando no tengo ganas de hacer otra cosa que quedarme en la cama con libros y películas, o cuando todo lo que he logrado en la vida palidece en comparación con todo lo que he fallado.

Recientemente, después de salir de un estado de ánimo oscuro más de lo normal, miré a mi alrededor y noté que no pasaba nada. Mi trabajo iba bien, mis amigos y mi familia seguían allí, mi casa estaba limpia y los gatos alimentados, y generalmente me estaba cuidando. Me di cuenta de que, como me encargaba de las cosas cuando me sentía bien, las veces que me sentía mal no me afectaban demasiado. Como soy concienzudo en el trabajo cuando estoy despierto, puedo tomarme medio día libre del trabajo cuando me siento tan triste que no me puedo concentrar. Porque me tomo el tiempo para conectarme con amigos y familiares (bueno, por lo general: ¡lo siento mamá!) Cuando me siento bien, puedo esconderme por un día o dos sin dañar mis relaciones. Como generalmente como bien, puedo decidir comer helado, queso y galletas, o nada, para cenar de vez en cuando. Como normalmente hago ejercicio, puedo elegir renunciar al ejercicio ocasionalmente sin sentirme demasiado culpable.

Cuando está deprimido o acosado por un estado de ánimo sombrío, puede parecer imposible moverse, y mucho menos hacer cosas que incluso las personas no deprimidas tienen problemas, como hacer ejercicio regularmente o preparar una comida saludable. Por lo tanto, es vital que aquellos de nosotros que tenemos una tendencia a estados de ánimo bajos utilicemos los momentos de ánimo positivo o equilibrado para lograr nuestros objetivos y mantenernos en buen camino y saludables. Aquí hay algunos consejos para usar los buenos momentos para asegurarse de que los malos tiempos no causen daños irreparables.

1) Sé muy bueno estando presente con tu estado de ánimo, para que sepas cuándo estás saliendo de un estado de ánimo sombrío. A menudo, estamos tan aliviados de sentirnos mejor después de un estado depresivo que pensamos que nuestro estado de ánimo equilibrado es un alivio. , un tiempo para relajarse, más que como un tiempo para lograr cosas, de la misma manera que puede ser difícil hacer las cosas en el verano. Comienza a pensar en tus estados de ánimo "veraniegos" ya que los tiempos hacen lo que quieres hacer, ya sea para trabajar en un proyecto personal importante o para mantenerte en forma, saludable y conectado.

2) Durante un tiempo de equilibrio, escriba una lista de lo que quiere lograr cada semana. Estas pueden ser cosas como estar en contacto con amigos por teléfono o correo electrónico, ir de compras, desherbar el jardín, limpiar la casa o avanzar en un proyecto, cosas que harás la mayoría de las semanas.

3) Luego, escriba otra lista de cosas a mayor escala que quiera hacer y que no se repitan, como reservar ese viaje, unirse a un gimnasio, buscar un grupo de meditación o inscribirse en una clase. Tareas que lo pondrán en camino con la vida en alineación con sus valores personales. Si alguna de estas cosas (como tomar la clase o ir a las sesiones de meditación) se convertirá en prácticas pre-regulares, agréguelas a su lista semanal.

4) Mantenga estas listas juntas, y en algún lugar donde las verá regularmente. Todos los días, cuando se sienta bien o tenga la energía para hacerlo, logre al menos una cosa de cada una de sus listas. Esto no solo asegurará que mantenga su vida en buen camino, sino que al tener un registro de lo que ha logrado, en realidad podrá evitar los estados de ánimo bajos o un episodio depresivo, o al menos minimizarlos.

5) Cuando se sienta bien, tómese el tiempo para fomentar la conciencia del momento presente, la gratitud, la compasión (para usted y para los demás) y la generosidad. Cuando te sientes mal, estas cosas te parecerán un estiramiento, pero cuando te sientas bien, serán más fáciles y sus efectos se extenderán a tiempos no tan buenos.

6) ¡Conéctate! Tiendo a aislarme cuando estoy bajo, así que cuando no lo hago, me esfuerzo por salir y conectarme con amigos y familiares, porque sé que ellos serán quienes estarán allí cuando las cosas estén bien. difícil. Las personas con un fuerte apoyo social tienen menos depresión, y los estados de ánimo bajos no duran tanto.